🐾Почему важно завтракать и стоит ли пить кофе ☕️ по утрам?

Завтрак заряжает нас энергией🔥 От качества еды утром зависит то, насколько продуктивным будет наш день.
Многие привыкли не завтракать, выпить максимум чашку кофе и все…
☕️ Это не лучшее решение…
Потому что кофе натощак поднимает уровень кортизола, который по утрам у нас и так очень высок👆
Многочисленные исследования показывают, что употребление кофе натощак может значительно повлиять на уровень кортизола, особенно если его пить утром, когда уровень этого гормона и так находится на пике. Кофеин стимулирует центральную нервную систему и вызывает усиленную выработку кортизола. Избыток этого гормона нарушает естественный баланс инсулина, эстрогенов и тестостерона. Особенно не рекомендуется людям с синдромом усталых надпочечников, когда присутствует перманентный стресс на протяжении долгого периода времени.
Стоит также учитывать индивидуальные особенности восприятия кофеина. У чувствительных людей даже некрепкий кофе может вызвать возбуждение и дрожь в руках, а более толерантные к кофеину люди могут не почувствовать ничего и после двойного эспрессо. Это связано с различной чувствительностью к кофеину, которая может зависеть от генетических факторов. Узнать это вы можете сдав генетический паспорт или проанализировав свою реакцию на кофе.
Теперь про завтрак, почему же не стоит его пропускать?🥚
Если пропускать завтрак, это может повысить вероятность переедания вечером, так как организм хочет получить то, чего ему не хватает. Из-за этого могут появиться лишние килограммы и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому пищу нужно принимать полноценно уже с утра.
Так же завтрак с присутствием цельных, полноценных жиров поддерживает желчеотток и препятствует развитию застойных явлений в желчном, образованию взвесей, хлопьев и камней.
Здоровый завтрак помогает контролировать уровень холестерина и сахара в крови. Есть исследование, подтверждающее, что люди, которые завтракают, имеют более сильный иммунитет и не так часто болеют.
Утром перед завтраком полезно выпить стакан теплой воды. Можно добавить в воду каплю лимонного сока. Это запускает процессы в желудочно-кишечном тракте.
Каким должен быть завтрак?
Прежде всего завтрак должен быть питательным и полноценным. Важно употреблять и белки и жиры и углеводы. Многие завтракают быстрой кашей, но лучше если каша будет долгой варки из цельного зерна. Более полезно, если добавить к ней белок и жиры, например яйцо пашот (белок), орехи (жиры) и ягоды (антиоксиданты). Можно также добавить корицу, пчелиную пыльцу, семена чиа и другие суперфуды-которые обеспечат наш организм витаминами и минералами 👌🏻
Какие продукты не подходят для завтрака:
✔️Колбасные изделия, копчености
✔️Сдоба и выпечка, сладости в большом количестве
✔️Быстрые завтраки (каши-минутки, хлопья) – в них может быть много сахара плюс всевозможные консерванты.
✔️Йогурты с добавками - в них также много сахара
☀️Начинайте свой день с полезных продуктов, готовьте на завтрак здоровые, вкусные блюда – так вы проявляете любовь и заботу к себе, заботитесь о своем организме и заряжаете себя энергией🔥