«Утешение» — практика работы с негативными эмоциями

Выполните это упражнение, чтобы научиться быть более внимательными и замечать
сложные чувства.
Сядьте удобно. Глубоко вдохните через нос, считая до пяти. Задержите дыхание и посчитайте до семи. С силой выдохните воздух через рот, считая до восьми. Повторите 4 раза.
Подумайте о какой-нибудь трудности, возникшей на этой неделе. Вспомните, какие неприятные чувства она вызвала. Представьте себе большое тёплое одеяло. Укутайте им эти чувства и убаюкайте их с любовью и принятием.
Тихо и нежно скажите этим чувствам: «Всё будет хорошо. Со мной всё будет в порядке.
Я справлюсь. Никакие чувства не длятся вечно. Всё пройдёт».
Глубоко вдохните через нос, считая до пяти. Задержите дыхание и посчитайте до семи. С силой выдохните через рот, считая до восьми. Повторите 4 раза.
#мотивация