Как обрезать цикл бесконечных тревожных мыслей:

1. Остановиться физически: сесть, встать, замереть — важно прервать движение.
2. Назвать проблему вслух одним предложением. Без деталей.
3. Спросить: я могу это решить прямо сейчас?
— Если да — сделать первый шаг.
— Если нет — записать мысль в отдельное место и отложить на время.
4. Переключиться на действие, не связанное с тревогой: физическая активность, вода, рутинное дело.
5. Повторить, если мысль возвращается — цикл срабатывает не с первого раза.
Тревожные мысли питаются вниманием.
Чем меньше отклик — тем быстрее система гаснет.
😊 Нейропсихология