🧠Как сохранить ясность сознания до глубокой старости.
👨⚕️Рассказывает врач-гериатр Евгений Галлиардт, заведующий отделением медико-социальной помощи взрослому населению городской поликлиники №5. 1️⃣Физические нагрузки положительно влияют на здоровье и общее самочувствие в любом возрасте. Главное, заниматься в пределах возможного, не перенапрягаясь. 💬«Конечно, хронические заболевания могут накладывать определенные ограничения на подвижность, – говорит доктор Галлиардт. – Но есть физические нагрузки, доступные почти всем. Например, ходьба – скандинавская или обычная. Еще плаванье. Да даже просто физкультура позволит почувствовать себя бодрее и поднимет настроение!» Как отмечает специалист, если интенсивно ходить хотя бы по 40-60 минут каждый день, ваши сердечно-сосудистая и дыхательная системы станут работать лучше. А мышцы – окрепнут, избавляя от неприятных, болезненных ощущений. 2️⃣Берем пример с котиков. Эти звери никогда не пренебрегают сном! Конечно, людям спать также много, как кошкам, не требуется. Но зато следить за режимом и высыпаться нам просто необходимо. 💬«С возрастом потребность в сне может несколько снижаться. Но меньше шести часов сна считается недостаточным временем даже для пожилых людей, – объясняет Евгений Галлиардт. – В этом случае вы не только будете ощущать вялость, подавленность и раздражительность, но еще и иммунитет ваш станет работать менее эффективно. Не пренебрегайте здоровым сном». 3️⃣Плюшками балуемся? Нет? А надо! Правильное питание – один из базовых принципов здорового образа жизни для людей всех возрастов. Однако пожилым бывает трудней соблюдать рекомендации, касающиеся еды. И дело совсем не в манящих тортиках. 💬«Аппетит людей пожилого возраста также может снижаться, – поясняет доктор. – Ведь метаболизм замедляется. Да и некоторые лекарства могут вызывать неприятные ощущения в желудке или кишечнике. Важно соблюдать баланс между питательностью блюд и тем, насколько сложно их может быть съесть или переварить». 4️⃣Заведите себе хобби. Вспомните, чем вы всегда мечтали заняться, но не хватало то времени, то мотивации, то было как-то неловко? Вязание крючком – совсем нестыдное занятие для пожилого мужчины. А дамам никто не посмеет запретить клеить, скажем, модели самолетов. Оригами? Прекрасно! Хоровое пение? Никогда не поздно начать! 💬«Ищите новые впечатления и непривычные виды деятельности, – рекомендует доктор Галлиардт. – Знакомиться с новыми людьми, разговаривать на необычные темы, браться за занятия, до которых прежде не доходили руки: все это просто необходимо для здоровья нашего мозга. Именно так мы можем замедлить негативные процессы, приводящие к ослаблению памяти. А еще новые увеличения наверняка подарят вам новых друзей и помогут разбудить интерес к жизни».
ГАУЗ ТО "Городская поликлиника №5"
🧠Как сохранить ясность сознания до глубокой старости.
👨⚕️Рассказывает врач-гериатр Евгений Галлиардт, заведующий отделением медико-социальной помощи взрослому населению городской поликлиники №5.
1️⃣Физические нагрузки положительно влияют на здоровье и общее самочувствие в любом возрасте. Главное, заниматься в пределах возможного, не перенапрягаясь.
💬«Конечно, хронические заболевания могут накладывать определенные ограничения на подвижность, – говорит доктор Галлиардт. – Но есть физические нагрузки, доступные почти всем. Например, ходьба – скандинавская или обычная. Еще плаванье. Да даже просто физкультура позволит почувствовать себя бодрее и поднимет настроение!»
Как отмечает специалист, если интенсивно ходить хотя бы по 40-60 минут каждый день, ваши сердечно-сосудистая и дыхательная системы станут работать лучше. А мышцы – окрепнут, избавляя от неприятных, болезненных ощущений.
2️⃣Берем пример с котиков. Эти звери никогда не пренебрегают сном! Конечно, людям спать также много, как кошкам, не требуется. Но зато следить за режимом и высыпаться нам просто необходимо.
💬«С возрастом потребность в сне может несколько снижаться. Но меньше шести часов сна считается недостаточным временем даже для пожилых людей, – объясняет Евгений Галлиардт. – В этом случае вы не только будете ощущать вялость, подавленность и раздражительность, но еще и иммунитет ваш станет работать менее эффективно. Не пренебрегайте здоровым сном».
3️⃣Плюшками балуемся? Нет? А надо! Правильное питание – один из базовых принципов здорового образа жизни для людей всех возрастов. Однако пожилым бывает трудней соблюдать рекомендации, касающиеся еды. И дело совсем не в манящих тортиках.
💬«Аппетит людей пожилого возраста также может снижаться, – поясняет доктор. – Ведь метаболизм замедляется. Да и некоторые лекарства могут вызывать неприятные ощущения в желудке или кишечнике. Важно соблюдать баланс между питательностью блюд и тем, насколько сложно их может быть съесть или переварить».
4️⃣Заведите себе хобби. Вспомните, чем вы всегда мечтали заняться, но не хватало то времени, то мотивации, то было как-то неловко? Вязание крючком – совсем нестыдное занятие для пожилого мужчины. А дамам никто не посмеет запретить клеить, скажем, модели самолетов. Оригами? Прекрасно! Хоровое пение? Никогда не поздно начать!
💬«Ищите новые впечатления и непривычные виды деятельности, – рекомендует доктор Галлиардт. – Знакомиться с новыми людьми, разговаривать на необычные темы, браться за занятия, до которых прежде не доходили руки: все это просто необходимо для здоровья нашего мозга. Именно так мы можем замедлить негативные процессы, приводящие к ослаблению памяти. А еще новые увеличения наверняка подарят вам новых друзей и помогут разбудить интерес к жизни».