Лови и сохраняй себе памятку по облегчению жизни. 😊
Как справиться с симтомами, снизить тягу к сладкому, контролировать аппетит и облегчить первые дни цикла?
Решение есть за 5-10 дней (все индивидуально) до менструации и во время нее у нас женщин происходит повышение гормонов прогестерона, что вызывает увеличение молочных желез, изменения в обменных процессах, задержку жидкости, прилив крови к матке, нарастание эндометрия и прибавку в весе от 500 г до 2 кг - это норма!
Для облегчения симптомов в период ПМС и в самые первые дни цикла важно добавить в рацион:
- 1/4 авокадо или 30 г орехов
- 20-30 г горького шоколада
- Сладкий фрукт в первой половине дня
- Сон минимум 8 часов
- Семена льна/чиа до 2 ст.л. (особенно при склонности к запорам в этот период)
- Яркие фрукты и овощи (тыква, морковь, цитрусовые, ягоды)
- Жирную рыбу (лосось, форель, семга) минимум 1 порцию (120-150 г), на ужин жирную рыбу не едим!
- Овощи и зелень (зелень можно в каждый прием пищи, по возможности)
Сила Сибири
Облегчаем симптомы ПМС
Лови и сохраняй себе памятку по облегчению жизни. 😊
Как справиться с симтомами, снизить тягу к сладкому, контролировать аппетит и облегчить первые дни цикла?Решение есть за 5-10 дней (все индивидуально) до менструации и во время нее у нас женщин происходит повышение гормонов прогестерона, что вызывает увеличение молочных желез, изменения в обменных процессах, задержку жидкости, прилив крови к матке, нарастание эндометрия и прибавку в весе от 500 г до 2 кг - это норма!
Для облегчения симптомов в период ПМС и в самые первые дни цикла важно добавить в рацион:
- 1/4 авокадо или 30 г орехов
- 20-30 г горького шоколада
- Сладкий фрукт в первой половине дня
- Сон минимум 8 часов
- Семена льна/чиа до 2 ст.л. (особенно при склонности к запорам в этот период)
- Яркие фрукты и овощи (тыква, морковь, цитрусовые, ягоды)
- Жирную рыбу (лосось, форель, семга) минимум 1 порцию (120-150 г), на ужин жирную рыбу не едим!
- Овощи и зелень (зелень можно в каждый прием пищи, по возможности)