Фитнес. Растяжка. Осанка — Михаил Фиталь

25 апр 2023

Типы телосложения

Каким бывает соматотип и чем они отличаются смотрите в видео, а потом возвращайтесь сюда.
Типы телосложения. Тренер — Михаил Фиталь

Как определить свой соматотип индексом Соловьева?

Одной из ключевых характеристик типа телосложения является толщина кости и запястья. Обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме.

Интерпретация показателей у мужчин

1. Астенический тип —меньше 18 см
2. Нормостенический тип — 18 - 20 см
3. Гиперстенический тип — больше 20 см.

Интерпретация показателей у женщин

1. Астенический тип —меньше 15 см
2. Нормостенический тип — 15-17 см
3. Гиперстенический тип — больше 17 см.

Соматотип по эпигастральному углу

Эпигастральный угол – это угол, который образуется между 12-ой парой рёбер (самая нижняя пара). Чтобы его определить, подойдите к зеркалу, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Как измерить?

Вариант 1. Возьмите два карандаша и расположите их таким образом, чтобы их концы с одной стороны смыкались в точке соединения нижних рёбер, а сами карандаши располагались вдоль каждого из рёбер. Расположение карандашей наглядно покажет Вам величину межрёберного угла.
⠀
Вариант 2. Ладонные поверхности больших пальцев плотно прижимают к реберным дугам, а концы больших пальцев упираются в мечевидный отросток грудины.

Интерпретация показателей

1. Астенический тип — угол острый и меньше 90 градусов,
2. Нормостенический тип — угол 90 градусов
3. Гиперстенический тип — угол тупой и больше 90 градусов

Как определить соматотип индексом Пинье?

Индекс Пинье = Рост (см) – Вес (кг) – Обхват груди (см)

Интерпретация показателей

1. индекс меньше 10 – крепкое телосложение (отлично)
2. индекс 10-20 – хорошее телосложение (хорошо)
3. индекс 21-25 – среднее телосложение (удовлетворительно)
4. индекс 26 и больше – слабое телосложение (неудовлетворительно)
С уважением, твой личный тренер  и нутрициолог — Михаил Фиталь
#Coach_Fital_полезное

Подписывайся на мой блог, где хранятся интересные материалы о нашем теле!
Фитнес. Растяжка. Осанка — Михаил Фиталь
Со мной вы избавитесь от боли, исправите осанку и приобретете легкость в движении! Салют! Я — Михаил Фиталь: 1. Фитнес -тренер 2. Фитнес-нутрициолог 3. Инструктор-методист по ЛФК 4. Артист цирка Дю Солей ( Cirque Du Soleil) 5. Участник ледовых шоу Ильи Авербуха Общий спортивный стаж — 15 лет Опыт работы тренером — с 2017 года Индивидуальные/групповые занятия Онлайн/офлайн тренировки Поставить уведомление на этот паблик стоит, потому что здесь вы найдете подход к своим физическим и эмоциональным потребностям. Будьте первыми, кто узнает о новых тренировках и полезных советах.
1,6K участников

Комментарии