1. Упражнение Кегеля 🟡 Что делает: тренирует лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышцу), отвечающую за контроль эрекции и эякуляции. 🔵 Как делать: напрягайте ЛК-мышцу на 3–5 секунд, затем расслабьте. Повторяйте 10–15 раз 2–3 раза в день. ✅ Эффект: улучшает устойчивость эрекции и контроль за оргазмом.
2. Приседания 🟡 Что делают: усиливают выработку тестостерона, улучшают циркуляцию крови в тазу. 🔵 Как делать: делайте 3 подхода по 15–20 приседаний, следите за техникой (колени не выходят за носки). ✅ Эффект: повышение общего тонуса и либидо.
3. Подъём таза лёжа (мостик) 🟡 Что делает: активизирует кровоток в области таза, снижает застой. 🔵 Как делать: лёжа на спине, согните ноги, стопы — на полу. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы. 3 подхода по 15 повторов. ✅ Эффект: улучшает питание тканей простаты и полового члена.
4. Планка 🟡 Что делает: укрепляет мышцы кора, снижает стресс, стабилизирует нервную систему. 🔵 Как делать: держите планку от 30 секунд до 1 минуты, 2–3 подхода. ✅ Эффект: нормализует гормональный фон, помогает при нарушениях, связанных со стрессом.
5. "Велосипед" лёжа 🟡 Что делает: способствует активному кровообращению, предотвращает застой. 🔵 Как делать: лёжа на спине, имитируйте движения ногами, как при езде на велосипеде — 1–2 минуты. ✅ Эффект: профилактика простатита и улучшение чувствительности.
⚠️ Важно! Упражнения — это профилактика и поддержка, но не замена полноценной диагностики. Если вас беспокоит снижение либидо, нестабильная эрекция, быстрая эякуляция или другие нарушения — обязательно обратитесь к андрологу. Возможно, причина лежит глубже — от гормонального сбоя до сосудистых проблем.
📝 Подведём итог: Регулярные физические упражнения: ✔️ Улучшают кровообращение; ✔️ Повышают уровень тестостерона; ✔️ Поддерживают половую функцию; ✔️ Помогают справиться со стрессом; ✔️ Улучшают общее качество жизни.
Начните с малого — по 10–15 минут в день. Главное — регулярность.
📌 Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить другие советы по мужскому здоровью от врача-практика.
💬 А вы пробовали какие-то из этих упражнений? Делитесь опытом в комментариях!
Логон клиника
ТОП-5 упражнений для мужского здоровья
1. Упражнение Кегеля🟡 Что делает: тренирует лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышцу), отвечающую за контроль эрекции и эякуляции.
🔵 Как делать: напрягайте ЛК-мышцу на 3–5 секунд, затем расслабьте. Повторяйте 10–15 раз 2–3 раза в день.
✅ Эффект: улучшает устойчивость эрекции и контроль за оргазмом.
2. Приседания
🟡 Что делают: усиливают выработку тестостерона, улучшают циркуляцию крови в тазу.
🔵 Как делать: делайте 3 подхода по 15–20 приседаний, следите за техникой (колени не выходят за носки).
✅ Эффект: повышение общего тонуса и либидо.
3. Подъём таза лёжа (мостик)
🟡 Что делает: активизирует кровоток в области таза, снижает застой.
🔵 Как делать: лёжа на спине, согните ноги, стопы — на полу. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы. 3 подхода по 15 повторов.
✅ Эффект: улучшает питание тканей простаты и полового члена.
4. Планка
🟡 Что делает: укрепляет мышцы кора, снижает стресс, стабилизирует нервную систему.
🔵 Как делать: держите планку от 30 секунд до 1 минуты, 2–3 подхода.
✅ Эффект: нормализует гормональный фон, помогает при нарушениях, связанных со стрессом.
5. "Велосипед" лёжа
🟡 Что делает: способствует активному кровообращению, предотвращает застой.
🔵 Как делать: лёжа на спине, имитируйте движения ногами, как при езде на велосипеде — 1–2 минуты.
✅ Эффект: профилактика простатита и улучшение чувствительности.
⚠️ Важно!
Упражнения — это профилактика и поддержка, но не замена полноценной диагностики. Если вас беспокоит снижение либидо, нестабильная эрекция, быстрая эякуляция или другие нарушения — обязательно обратитесь к андрологу. Возможно, причина лежит глубже — от гормонального сбоя до сосудистых проблем.
📝 Подведём итог:
Регулярные физические упражнения:
✔️ Улучшают кровообращение;
✔️ Повышают уровень тестостерона;
✔️ Поддерживают половую функцию;
✔️ Помогают справиться со стрессом;
✔️ Улучшают общее качество жизни.
Начните с малого — по 10–15 минут в день. Главное — регулярность.
📌 Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить другие советы по мужскому здоровью от врача-практика.
💬 А вы пробовали какие-то из этих упражнений? Делитесь опытом в комментариях!
#мужскоездоровье #андрология #эректильнаядисфункция #упражнениядлямужчин #потенция #советыврача #здоровьемужчины