✍🏻💎Рубрика: А вы знали ...

👇🏻
❓👀 А вы знали как правильно считать калории?
Один из способов расчета нормы калорий – формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (BMR), а именно количество калорий, необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы.
Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:
⏺Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
⏺Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
⏺Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
⏺Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
⏺Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.
Следует помнить, что переход на новые принципы питания нужно осуществлять постепенно