Почему стресс и недосып повышают риск диабета?

Стресс — это естественная реакция организма, которая позволяет адаптироваться нам к внешним нагрузкам. Но при хроническом воздействии стрессовых факторов организм перестраивает свои внутренние процессы, активируются основные эндокринные центры — гипоталамус, гипофиз и надпочечники. Таким образом стимулируется выброс глюкозы печенью и уменьшают чувствительность тканей к инсулину, создавая предпосылки к развитию инсулинорезистентности. Подробнее об этом рассказали на сайте «Так здорово».
📌 Недостаток сна
Если вы мало спите, то у вас возникает дисбаланс гормонов регулирующих аппетит: снижается уровень лептина (гормона насыщения) и повышается секреция грелина (гормона голода). В результате усиливается тяга к жирной высококалорийной пище, что способствует увеличению массы тела и прогрессированию инсулинорезистентности.
❗Хронический стресс и недостаток сна действуют совместно.
📌Практические рекомендации
1. Соблюдайте режим сна: 7–8 часов сна ежедневно, желательно в одно и то же время.
2. Используйте техники снижения стресса: дыхательные упражнения, медитацию, йогу, регулярные прогулки. Не пользуйтесь гаджетами минимум за 1 час до сна.
3. Сохраняйте физическую активность: умеренные аэробные тренировки повышают чувствительность к инсулину.
4. Планируйте ужин за 3–4 часа до отхода ко сну.
5. Контролируйте рацион: избегайте переедания на фоне усталости или стресса, делайте акцент на овощах, рыбе, птице без кожи и нежирных молочных продуктах.
6. Ограничьте потребление кофеина во второй половине дня.
📷: «Так здорово»