Правильное питание - это способ противостоять тревожности.

Правильное питание - основа хорошего психического
здоровья. Оно подобно фундаменту дома, который делает его устой чивым при стихийных бедствиях. Правильное питание -
это фундамент оптимального физического и психического
здоровья.
Правильное питание и полезные пищевые привычки улучшают состояние детей с тревожными расстройствами, да и состояние взрослых с такими же проблемами тоже.
Схема правильного питания.
1. Ешьте натуральные продукты, сократите продукты подвергшиеся технологической обработке, так как пищевая ценность их сомнительна, различные добавки снижают способность мозга противостоять стрессам. Во многих ненатуральных продуктах много сахара, вредного для психического здоровья.
Рекомендуется выбирать продукты, которые богаты сложными углеводами, так как они способствуют выработке серотонина - гормона
удовольствия, а он как известно, оказывает успокаивающее воздействие на мозг. Очень полезны цельнозерновые продукты:
например хлебу из муки грубого помола и нешлифованный рис.
Цельнозерновые продукты дольше усваиваются организмом и
высвобождают сахар медленно, как нужно организму, рафинированные же углеводы сразу обеспечивают человека энергией, но так же следует за этим и резкое снижение сахара в крови, а за ним ощущение вялости и необходимость еще и еще искать подпитку.
2. Потребляйте пищу небольшими сбалансированными порциями. Организм - это своеобразная экосистема. При хорошем отдыхе и питании он производит все необходимое для своего функционирования на должном уровне. При правильном питании полезные бактерии в кишечнике получают пищу, а это способствует поддержанию организма в здоровом оптимальном состоянии, в свою очередь это влияет на выработку серотонина для того, чтобы у человека было хорошее настроение и повышенная стрессоустойчивость. Как важно следить за тем, чем питается ваш ребенок и вы сами для здорового фунционирования организма. Нельзя переедать, тем самым увеличивая нагрузку на органы и системы.
3. Начните день с белка и сложных углеводов. Тревожные дети очень чувствительны к малейшим физиологическим изменениям в организме, снижение глюкозы в крови может вызвать ощущения похожие на панику. Богатый белком и содержащий сложные углеводы завтрак сможет сделать так, что стабильный уровень глюкозы будет держаться на нужном уровне в крови ребенка в течение всего дня.
Яйца богаты белком, а кроме того, в них содержится витамин В4, способствующий снижению чувства тревоги и улучшению памяти. Цельнозерновой хлеб обеспечит надолго глюкозой. Овсянка содержит пищевые волокна – бета-глюканы, связывающие холестерин, микроэлементы – магний, фосфор, кальций, железо, натрий, цинк; витамины группы В, РР, Е; аминокислоты, в частности метионин, отвечающий за работу нервной системы, антиоксиданты, повышающие сопротивляемость организма, протеины, способствующие развитию мышечной массы, растворимую клетчатку, способствующую очищению организма. Завтрак должен быть полезным! Добавьте стакан молока - и вы обеспечите ребенка питательными веществами, необходимыми для хорошей работы кишечника.
4. Пейте много воды сами и следите за тем. чтобы пили дети, они могут просто забывать попить в процессе игры, занятий. Обезвоживание приводит организм в состояние паники: учащается сердцебиение, появляется ощущение головокружения и возбуждения. Не утоляйте жажду сладкими напитками. Регулярное потребление воды должно стать привычкой на всю жизнь.
5. Не давайте детям кофеин, желательно чтобы подросток до 15 лет предпочел отказаться от него так же. Ограничте потребление сами, особенно если вы тревожны. Кофеин -это стимулятор, запускающий реакцию «бей или беги», и он не подходит тем, кто предрасположен к тревожности. Избыток кофеина сам по себе способен вызывать приступ тревоги. Всего одна чашка кофе средней
крепости способна привести людей, склонных к тревожности,
в состояние нервозности, возбуждения и вызвать страх.
Понаблюдайте за своим состоянием, возможно одна чашка не сделает вреда, но несколько чашек окажут свое влияние.
Приятного ознакомления с методами правильного питания!