Турник — это один из самых доступных и эффективных тренажеров для тренировки верхней части тела.

Если вы только начинаете или хотите улучшить свои навыки, вот 5 упражнений, которые помогут вам в процессе!
УПРАЖНЕНИЕ Nº 1
Активный вис:
Одно из базовых статических упражнений на перекладине. Развивает силу хвата, а также задействует мышцы корпуса и пресса. Подойдет новичкам, которые пока не могут выполнять более сложные элементы.
Как выполнять:
1. Возьмитесь за турник прямым хватом на ширине плеч или чуть шире. Оторвите ноги от опоры.
2. Выполните вис: руки выпрямлены, плечи напряжены, лопатки сведены и опущены, ноги вытянуты вниз, взгляд направлен прямо. При помощи мышц всего тела зафиксируйте положение.
3. Удерживайте положение как можно дольше.
УПРАЖНЕНИЕ Nº 2
Лопаточные подтягивания:
Основную нагрузку во время выполнения получают мышцы спины и предплечий. Также упражнение развивает мобильность плече-лопаточных суставов.
Как выполнять:
1. Возьмитесь за турник прямым хватом на ширине плеч или чуть шире. Оторвите ноги от опоры и вытяните их. Напрягите пресс и спину.
2. На выдохе опустите лопатки и за счет этого подтяните корпус вверх. Локти не сгибайте, руки остаются прямыми.
3. На вдохе поднимите лопатки и опуститесь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ Nº 3
Классические подтягивания:
Оно развивает трапециевидные и широчайшие мышцы спины, бицепсы, трицепсы, мускулы груди и предплечий. Также в подтягиваниях статично задействованы мышцы жи
вота.
Как выполнять:
1. Возьмитесь за турник прямым хватом на ширине плеч или чуть шире. Оторвите ноги от опоры.
2. Выполните вис: руки выпрямлены, плечи напряжены, лопатки сведены и опущены, ноги вытянуты вниз, взгляд направлен прямо.
3. На выдохе согните локти и поднимите корпус. Старайтесь, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Не раскачивайте корпус. В верхней точке лопатки максимально сведены.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ Nº 4
Подъем прямых ног:
Одно из самых эффективных упражнений на пресс на перекладине. За счет большой амплитуды движения ног прямая мышца живота включается полностью, также при подъеме задействуются мышцы передней поверхности бедер.
Как выполнять:
1. Возьмитесь за турник прямым хватом чуть шире плеч. Оторвите ноги от опоры.
2. Выполните вис: руки выпрямлены, плечи напряжены, лопатки сведены и опущены, ноги вытянуты вниз, взгляд направлен прямо.
3. На выдохе поднимите прямые ноги, приближая таз к ребрам. Постарайтесь дотянуться носками до перекладины, но не раскачивайтесь и не используйте рывки.
4. На вдохе медленно опустите ноги и примите исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ Nº 5
Боковые скручивания:
Упражнение задействует прямую и косые мышцы живота, мускулы передней поверхности бедер.
Как выполнять:
1. Возьмитесь за турник прямым хватом на ширине плеч. Оторвите ноги от опоры.
2. Выполните вис: руки выпрямлены, плечи напряжены, лопатки сведены и опущены, ноги вытянуты вниз, взгляд направлен прямо. Следите, чтобы тело не раскачивалось.
3. На выдохе слегка разверните таз вправо и поднимите ноги, приближая таз к ребрам. В верхней точке бедро правой ноги должно оказаться немного выше пояса.
4. На вдохе опустите ноги, примите исходное положение и проделайте то же на левую сторону.
Развиваться легко и приятно, стоит только захотеть. Делитесь своими достижениями, задавайте вопросы и вдохновляйте друг друга!💪