Задумывались ли

вы о клетчатке в своем рационе?
Это растительный компонент, который играет ключевую роль в нашем. Но, к сожалению, многие из нас не получают достаточного её количества. Давайте разберемся, к чему это может привести!
▫️Признаки нехватки клетчатки:
- Чувство сонливости после еды;
- Запоры. Классический признак того, что человек ест недостаточно клетчатки;
- Повышенный холестерин;
- Чувство голода после еды и увеличение веса;
- Повышенный уровень сахара в крови;
- Клетчатка задерживает поступление сахара в кровь;
- Ощущение вздутия
- Ослабленный иммунитет. Клетчатка питает полезные кишечные бактерии, влияя на здоровье микрофлоры.
▫️Как восполнить недостаток клетчатки?
✔️ цельнозерновой хлеб из муки грубого помола
✔️ отруби и злаки: ячмень, гречка, бурый рис и овес
✔️ бобовые: чечевица, фасоль, бобы, горох
✔️ ягоды и фрукты: клубника, малина, крыжовник, яблоки, авокадо, грейпфрут, груша
✔️ орехи, которые также являются довольно высококалорийным продуктом
✔️ некоторые сухофрукты, особенно чернослив и изюм
✔️ овощи и зелень: шпинат, цветная капуста, болгарский перец, редис, брокколи, морковь и т.д.
▫️Рекомендуемая дневная норма растительных волокон в рационе должна составлять:
для детей 1-3 года - 19 г, а для детей 4-8 лет — 25 г; для женщин 9-18 лет - 26 г, 19-50 лет 25 г, 51 года и более
— 21 г; для мужчин 9-13 лет — 31 г, 14-50 лет - 38 г, 51 года и более - 30 г; для беременных и кормящих - 28-29 г.
Сделай выбор в пользу здоровья. Вместе с VitaHit💚