Скульптурирование потрясающих ягодиц и ног: Комплексный тренировочный маршрут
1. Повышенная тяга к бедрам: Начните с положения лежа на спине, расположив ноги под углом 90 градусов к полу. Глубоко вдохните, поднимая бедра вверх, следя за тем, чтобы лопатки оставались на месте. Выдохните, постепенно опуская тело. Усильте задачу, взяв в руки гантели или наполненные бутылки с водой. Стремитесь к 15 повторениям в 3 сетах. 2. Четырехсторонние подъемы коленей: Займите позицию на столе на четвереньках, локти находятся под плечами. Сохраняйте нейтральное положение головы. Поднимите одно колено, согнутое в суставе, к потолку, пятка направлена вверх. Плавно опустите ногу, не касаясь пола. Выполните 15 повторений на каждую сторону, всего 3 сета. 3. Боковые разгибания ног: Встаньте во весь рост, заведя одну ногу за другую, и медленно прогнитесь в талии. Стремитесь опуститься ниже уровня колен, держа взгляд вперед. Задействуйте ягодицы, отводя бедра назад, обеспечивая напряжение по задней поверхности бедра. Выполните 15 повторений на каждую ногу, повторите 3 раза. 4. Пинки на прямых ногах: Примите положение "столешница", локти находятся прямо под плечами, а голова на одной линии с позвоночником. Поднимите одну ногу, держа колено прямым, пятка направлена к потолку. Опустите ногу, не касаясь пола. Выполните 15 повторений на каждую сторону в 3 сетах. 5. Мосты на одной ноге: Лягте на спину, расположив ноги под углом 90 градусов к полу. Вытяните одну ногу вверх, пятка направлена в потолок. Вдохните, поднимая бедра, не отрывая лопаток от пола. Выдохните, когда будете опускаться. Выполните 15 повторений на каждую ногу в течение 3 сетов. Совет инсайдера для великолепных ягодиц: Включите в свой режим спортивное питание, в частности протеиновые коктейли, чтобы ускорить развитие мышц и добиться желанного рельефа. Территория фитнеса
Территория фитнеса
Скульптурирование потрясающих ягодиц и ног: Комплексный тренировочный маршрут
1. Повышенная тяга к бедрам: Начните с положения лежа на спине, расположив ноги под углом 90 градусов к полу. Глубоко вдохните, поднимая бедра вверх, следя за тем, чтобы лопатки оставались на месте. Выдохните, постепенно опуская тело. Усильте задачу, взяв в руки гантели или наполненные бутылки с водой. Стремитесь к 15 повторениям в 3 сетах.
2. Четырехсторонние подъемы коленей: Займите позицию на столе на четвереньках, локти находятся под плечами. Сохраняйте нейтральное положение головы. Поднимите одно колено, согнутое в суставе, к потолку, пятка направлена вверх. Плавно опустите ногу, не касаясь пола. Выполните 15 повторений на каждую сторону, всего 3 сета.
3. Боковые разгибания ног: Встаньте во весь рост, заведя одну ногу за другую, и медленно прогнитесь в талии. Стремитесь опуститься ниже уровня колен, держа взгляд вперед. Задействуйте ягодицы, отводя бедра назад, обеспечивая напряжение по задней поверхности бедра. Выполните 15 повторений на каждую ногу, повторите 3 раза.
4. Пинки на прямых ногах: Примите положение "столешница", локти находятся прямо под плечами, а голова на одной линии с позвоночником. Поднимите одну ногу, держа колено прямым, пятка направлена к потолку. Опустите ногу, не касаясь пола. Выполните 15 повторений на каждую сторону в 3 сетах.
5. Мосты на одной ноге: Лягте на спину, расположив ноги под углом 90 градусов к полу. Вытяните одну ногу вверх, пятка направлена в потолок. Вдохните, поднимая бедра, не отрывая лопаток от пола. Выдохните, когда будете опускаться. Выполните 15 повторений на каждую ногу в течение 3 сетов.
Совет инсайдера для великолепных ягодиц: Включите в свой режим спортивное питание, в частности протеиновые коктейли, чтобы ускорить развитие мышц и добиться желанного рельефа.
Территория фитнеса