Эмоциональное напряжение – совокупность эмоциональных переживаний, снижающих эмоциональный фон и мотивационную сферу личности. Состояние эмоционального напряжения сопровождается ощущением беспомощности человека перед жизненными обстоятельствами, собственной ненужностью, ощущением потери смысла жизни или цели деятельности. На занятиях психолог реабилитационного центра использует различные техники способствующие снятию эмоционального напряжения: техники, связанные с образами, которые включают в себя все приемы визуализации. Рассмотрим пример «Дерево». Вам надо представить свое состояние в виде дерева. Если вам страшно, вы в тревоге или обижены, скорее всего дерево будет небольшим, слабым, с маленьким количеством веток. Представьте подробно место, погоду, окружение. Постепенно начинайте растить свое дерево. Это надо делать неспеша. Сначала вы видите, как ствол становится крупнее, появляется листва, растут корни. Погода успокаивается. По мере представления вы почувствуйте, как немного успокаивайтесь. Обговариваются телесные приемы, к которым относится очень много разных вещей - горячая ванна, активные упражнения, спорт, самомассаж. Горячий чай или, наоборот, прохладные напитки. Используются и дыхательные приемы. Основной принцип – выдох длиннее, чем вдох. Можно использовать такой счет. Вдох на 4 счета, 2 счета задерживаем дыхание, выдох на 6 счетов. Необходимо следить за тем, чтобы сильно не кружилась голова. Еще один вариант дыхательного упражнения дышать, слушая спокойную музыку. Важно понимать, что здесь нет правильного и неправильного решения. Сама задача помогает переключить внимание, отвлечься и успокоиться. Используются и художественные приемы, к которым относятся все техники, связанные с самовыражением через искусство – краска, глина, бумага, карандаши и другие. Тревогу можно нарисовать. Ее можно станцевать. Можно использовать пластилин, чтобы лепить. Берегите себя и будьте здоровы!
ГКУ СО КК "Ленинградский КЦРИ"
«Техники способствующие снятию эмоционального напряжения».
Эмоциональное напряжение – совокупность эмоциональных переживаний, снижающих эмоциональный фон и мотивационную сферу личности. Состояние эмоционального напряжения сопровождается ощущением беспомощности человека перед жизненными обстоятельствами, собственной ненужностью, ощущением потери смысла жизни или цели деятельности.
На занятиях психолог реабилитационного центра использует различные техники способствующие снятию эмоционального напряжения:
техники, связанные с образами, которые включают в себя все приемы визуализации. Рассмотрим пример «Дерево». Вам надо представить свое состояние в виде дерева. Если вам страшно, вы в тревоге или обижены, скорее всего дерево будет небольшим, слабым, с маленьким количеством веток. Представьте подробно место, погоду, окружение. Постепенно начинайте растить свое дерево. Это надо делать неспеша. Сначала вы видите, как ствол становится крупнее, появляется листва, растут корни. Погода успокаивается. По мере представления вы почувствуйте, как немного успокаивайтесь.
Обговариваются телесные приемы, к которым относится очень много разных вещей - горячая ванна, активные упражнения, спорт, самомассаж. Горячий чай или, наоборот, прохладные напитки. Используются и дыхательные приемы. Основной принцип – выдох длиннее, чем вдох. Можно использовать такой счет. Вдох на 4 счета, 2 счета задерживаем дыхание, выдох на 6 счетов. Необходимо следить за тем, чтобы сильно не кружилась голова. Еще один вариант дыхательного упражнения дышать, слушая спокойную музыку. Важно понимать, что здесь нет правильного и неправильного решения. Сама задача помогает переключить внимание, отвлечься и успокоиться.
Используются и художественные приемы, к которым относятся все техники, связанные с самовыражением через искусство – краска, глина, бумага, карандаши и другие. Тревогу можно нарисовать. Ее можно станцевать. Можно использовать пластилин, чтобы лепить.
Берегите себя и будьте здоровы!