Турник и брусья или тренажерный зал: что выбрать для начинающих?
Многие люди, которые хотят начать тренироваться, сталкиваются с выбором: тренироваться на турнике и брусьях или же отправиться в тренажерный зал. Оба варианта имеют свои плюсы и минусы, и выбор зависит от целей, возможностей и предпочтений.
В этой статье мы рассмотрим особенности тренировок на турнике и брусьях и в тренажерном зале, чтобы помочь вам принять правильное решение.
1. Тренировки на турнике и брусьях
Преимущества:
🔸 Минимальное оборудование. Чтобы начать тренироваться на турнике и брусьях, вам не нужно покупать абонемент в спортзал или дорогое оборудование. Турник и брусья можно установить дома, во дворе или найти спортивную площадку на улице. 🔸 Тренировка с собственным весом. Упражнения на турнике и брусьях основаны на работе с собственным весом, что помогает развивать функциональную силу, улучшать координацию и выносливость. Подтягивания, отжимания на брусьях, подъемы ног и другие виды гимнастических упражнений задействуют множество мышц одновременно. 🔸 Развитие верхней части тела. Турник и брусья отлично подходят для проработки верхней части тела — особенно спины, груди, плеч и трицепса. А также помогают развивать силу и мышечную массу. 🔸 Доступность. Вы можете тренироваться на турнике и брусьях в любое время, не привязываясь к графику работы спортзала. Это особенно удобно для тех, кто ценит свободный график или не имеет времени на поездки в зал.
Недостатки:
🔸 Ограниченный набор упражнений. Основная работа на турнике и брусьях заключается в подтягиваниях, отжиманиях и их вариациях. Для более полноценной тренировки других частей тела, например, ног, нужно добавить дополнительные упражнения без оборудования или с минимальным инвентарем, такие как выпады и приседания. 🔸 Трудности для новичков. Для начинающих выполнение подтягиваний или отжиманий на брусьях может быть сложным. Потребуется время и терпение, чтобы научиться выполнять хотя бы несколько повторений. Однако существуют способы адаптировать тренировки, например, используя резиновые петли или облегчённые варианты упражнений.
Совет: для тех, кто хочет начать тренировки с турником и брусьями, важно сосредоточиться на постепенном увеличении количества повторений и улучшении техники. Со временем можно добавлять более сложные вариации упражнений, такие как выходы силой или подтягивания и отжимания на одной руке.
2. Тренажерный зал
Преимущества:
🔸 Разнообразие оборудования. В тренажерном зале у вас будет доступ к широкому спектру оборудования: тренажеры для всех групп мышц, свободные веса (гантели, штанги), кардиотренажеры (беговые дорожки, эллипсоиды). Это позволяет составить комплексную тренировочную программу, развивающую все части тела. 🔸 Поддержка и консультации. В зале вы можете воспользоваться помощью тренеров, которые подскажут правильную технику выполнения упражнений, составят план тренировок и помогут избежать ошибок. Это особенно полезно для новичков. 🔸 Тренировки с прогрессией веса. В тренажерном зале легче контролировать и увеличивать нагрузку за счет постепенного увеличения рабочего веса. Это помогает быстрее нарастить мышечную массу и силу по сравнению с тренировками только с собственным весом. 🔸 Кардионагрузка. Зал предоставляет возможности для кардиотренировок — беговая дорожка, велотренажеры, гребные машины и другие кардионагрузки помогут поддерживать хорошую выносливость и сжигать калории.
Недостатки:
🔸 Необходимость абонемента. В отличие от тренировок на турнике и брусьях, посещение тренажерного зала требует регулярных финансовых затрат на абонемент. Для некоторых это может стать фактором, ограничивающим регулярные занятия. 🔸 Зависимость от графика работы. Посещать тренажерный зал можно только в его часы работы. Если у вас напряжённый график или вы предпочитаете заниматься поздно вечером или рано утром, это может стать проблемой. 🔸 Наличие большого количества людей. В популярных залах бывает многолюдно, и иногда приходится ждать, чтобы воспользоваться нужным тренажёром. Это может мешать ритму тренировки и увеличивать общее время пребывания в зале.
Совет: если вы новичок и хотите комплексно развивать всё тело, тренажерный зал — это хороший старт. Под руководством тренера вы сможете быстрее понять, какие упражнения лучше всего подходят для достижения ваших целей.
3. Сравнение турника и брусьев с тренажерным залом
4. Комбинированный подход
Для тех, кто хочет получить максимум пользы, хорошим вариантом может стать комбинированный подход. Например, вы можете совмещать тренировки на турнике и брусьях с силовыми упражнениями в зале. Это позволит вам развивать как функциональную силу, так и наращивать мышечную массу.
Пример комбинированной программы:
🔸 2 раза в неделю — тренировки на турнике и брусьях (подтягивания, отжимания на брусьях, висы). 🔸 2 раза в неделю — тренировки в зале (жим лежа, приседания, становая тяга, работа с кардиотренажерами).
5. Что выбрать в зависимости от целей
🔸 Для набора мышечной массы: если ваша основная цель — набор мышечной массы и работа с большими весами, то тренажерный зал будет лучшим выбором. Там у вас будет доступ к разнообразным тренажёрам и свободным весам, которые помогут быстрее увеличить мышечную массу. 🔸 Для функциональной силы и выносливости: если вы хотите развить функциональную силу, улучшить координацию и тренироваться с собственным весом, турник и брусья — отличный вариант. Это также хороший выбор, если вы предпочитаете тренировки на свежем воздухе и свободный график. 🔸 Для похудения и кардионагрузки: тренажёрный зал с кардиотренажёрами и разнообразными программами кардио (в том числе групповые занятия) может быть эффективнее, если ваша цель — похудение и поддержание хорошей выносливости.
Заключение:
Турник и брусья, как и тренажерный зал, имеют свои сильные стороны и могут быть отличными инструментами для достижения ваших спортивных-целей. Если вы хотите сэкономить и тренироваться в любое удобное время — выбирайте турник и брусья. Если вам важен комплексный подход с возможностью тренировки всех групп мышц и поддержкой тренера — тренажерный зал будет лучшим вариантом. В идеале, можно совмещать оба варианта, используя плюсы каждой из тренировочных методик.
Независимо от вашего выбора, главное — начать тренироваться, слушать своё тело и регулярно работать над собой.
Привет, друг! Меня зовут Андрей Богданов — один из сильнейших атлетов калистеники России и мира.
Многократный призёр соревнований России по воркауту (троеборье, двоеборье, офп)🏆🥇
- Рекордсмен России 🇷🇺
- 26 лет в спорте (дзюдо, легкая атлетика, калистеника, фитнес)
- 17 лет занятий калистеникой
- 9 лет тренерской деятельности
Эксперт по тренировкам на турнике и брусьях и тренировках с собственным весом.
Здесь я вам покажу, как выжимать из тренировок максимум и показывать результат🔥
Подпишись на меня в других соц. сетях:⤵️
• Телеграм - https://t.me/BogdanovThoughts
• ВКонтакте - www.vk.com/BogdanovAndreww
• Дзен - https://dzen.ru/andrewbogdanov
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Турник и брусья или тренажерный зал: что выбрать для начинающих?
Многие люди, которые хотят начать тренироваться, сталкиваются с выбором: тренироваться на турнике и брусьях или же отправиться в тренажерный зал. Оба варианта имеют свои плюсы и минусы, и выбор зависит от целей, возможностей и предпочтений.1. Тренировки на турнике и брусьях
Преимущества:🔸 Минимальное оборудование. Чтобы начать тренироваться на турнике и брусьях, вам не нужно покупать абонемент в спортзал или дорогое оборудование. Турник и брусья можно установить дома, во дворе или найти спортивную площадку на улице.
🔸 Тренировка с собственным весом. Упражнения на турнике и брусьях основаны на работе с собственным весом, что помогает развивать функциональную силу, улучшать координацию и выносливость. Подтягивания, отжимания на брусьях, подъемы ног и другие виды гимнастических упражнений задействуют множество мышц одновременно.
🔸 Развитие верхней части тела. Турник и брусья отлично подходят для проработки верхней части тела — особенно спины, груди, плеч и трицепса. А также помогают развивать силу и мышечную массу.
🔸 Доступность. Вы можете тренироваться на турнике и брусьях в любое время, не привязываясь к графику работы спортзала. Это особенно удобно для тех, кто ценит свободный график или не имеет времени на поездки в зал.
Недостатки:
🔸 Ограниченный набор упражнений. Основная работа на турнике и брусьях заключается в подтягиваниях, отжиманиях и их вариациях. Для более полноценной тренировки других частей тела, например, ног, нужно добавить дополнительные упражнения без оборудования или с минимальным инвентарем, такие как выпады и приседания.
🔸 Трудности для новичков. Для начинающих выполнение подтягиваний или отжиманий на брусьях может быть сложным. Потребуется время и терпение, чтобы научиться выполнять хотя бы несколько повторений. Однако существуют способы адаптировать тренировки, например, используя резиновые петли или облегчённые варианты упражнений.
Совет: для тех, кто хочет начать тренировки с турником и брусьями, важно сосредоточиться на постепенном увеличении количества повторений и улучшении техники. Со временем можно добавлять более сложные вариации упражнений, такие как выходы силой или подтягивания и отжимания на одной руке.
2. Тренажерный зал
Преимущества:🔸 Разнообразие оборудования. В тренажерном зале у вас будет доступ к широкому спектру оборудования: тренажеры для всех групп мышц, свободные веса (гантели, штанги), кардиотренажеры (беговые дорожки, эллипсоиды). Это позволяет составить комплексную тренировочную программу, развивающую все части тела.
🔸 Поддержка и консультации. В зале вы можете воспользоваться помощью тренеров, которые подскажут правильную технику выполнения упражнений, составят план тренировок и помогут избежать ошибок. Это особенно полезно для новичков.
🔸 Тренировки с прогрессией веса. В тренажерном зале легче контролировать и увеличивать нагрузку за счет постепенного увеличения рабочего веса. Это помогает быстрее нарастить мышечную массу и силу по сравнению с тренировками только с собственным весом.
🔸 Кардионагрузка. Зал предоставляет возможности для кардиотренировок — беговая дорожка, велотренажеры, гребные машины и другие кардионагрузки помогут поддерживать хорошую выносливость и сжигать калории.
Недостатки:
🔸 Необходимость абонемента. В отличие от тренировок на турнике и брусьях, посещение тренажерного зала требует регулярных финансовых затрат на абонемент. Для некоторых это может стать фактором, ограничивающим регулярные занятия.
🔸 Зависимость от графика работы. Посещать тренажерный зал можно только в его часы работы. Если у вас напряжённый график или вы предпочитаете заниматься поздно вечером или рано утром, это может стать проблемой.
🔸 Наличие большого количества людей. В популярных залах бывает многолюдно, и иногда приходится ждать, чтобы воспользоваться нужным тренажёром. Это может мешать ритму тренировки и увеличивать общее время пребывания в зале.
Совет: если вы новичок и хотите комплексно развивать всё тело, тренажерный зал — это хороший старт. Под руководством тренера вы сможете быстрее понять, какие упражнения лучше всего подходят для достижения ваших целей.
3. Сравнение турника и брусьев с тренажерным залом
4. Комбинированный подход
Для тех, кто хочет получить максимум пользы, хорошим вариантом может стать комбинированный подход. Например, вы можете совмещать тренировки на турнике и брусьях с силовыми упражнениями в зале. Это позволит вам развивать как функциональную силу, так и наращивать мышечную массу.Пример комбинированной программы:
🔸 2 раза в неделю — тренировки на турнике и брусьях (подтягивания, отжимания на брусьях, висы).
🔸 2 раза в неделю — тренировки в зале (жим лежа, приседания, становая тяга, работа с кардиотренажерами).
5. Что выбрать в зависимости от целей
🔸 Для набора мышечной массы: если ваша основная цель — набор мышечной массы и работа с большими весами, то тренажерный зал будет лучшим выбором. Там у вас будет доступ к разнообразным тренажёрам и свободным весам, которые помогут быстрее увеличить мышечную массу.🔸 Для функциональной силы и выносливости: если вы хотите развить функциональную силу, улучшить координацию и тренироваться с собственным весом, турник и брусья — отличный вариант. Это также хороший выбор, если вы предпочитаете тренировки на свежем воздухе и свободный график.
🔸 Для похудения и кардионагрузки: тренажёрный зал с кардиотренажёрами и разнообразными программами кардио (в том числе групповые занятия) может быть эффективнее, если ваша цель — похудение и поддержание хорошей выносливости.
Заключение:
Турник и брусья, как и тренажерный зал, имеют свои сильные стороны и могут быть отличными инструментами для достижения ваших спортивных-целей. Если вы хотите сэкономить и тренироваться в любое удобное время — выбирайте турник и брусья. Если вам важен комплексный подход с возможностью тренировки всех групп мышц и поддержкой тренера — тренажерный зал будет лучшим вариантом. В идеале, можно совмещать оба варианта, используя плюсы каждой из тренировочных методик.Независимо от вашего выбора, главное — начать тренироваться, слушать своё тело и регулярно работать над собой.
💪 Спасибо за класс и подписку! 💪
#блогерскаякухня #топконтент
https://ok.ru/andrewbogdanov