Мозоли от тренировок: как с ними бороться и лучшие лайфхаки
Тренировки на турнике, брусьях и с штангой — отличный способ укрепить тело. Но есть одна неприятная проблема, с которой сталкиваются спортсмены — мозоли. Они появляются из-за постоянного трения и давления, вызывая дискомфорт, боль и даже мешая прогрессу в тренировках.
Как избавиться от мозолей, ускорить заживление и предотвратить их появление в будущем? В этой статье ты найдёшь лучшие лайфхаки и проверенные методы.
1. Почему появляются мозоли от тренировок?
Основная причина мозолей — трение и давление. Когда кожа постоянно контактирует с турником, гантелями, штангой или тренажёрами, поверхностный слой эпидермиса уплотняется и со временем огрубевает.
Мозоли чаще всего появляются:
🔸 На ладонях — из-за подтягиваний, брусьев, работы с гантелями, штангой и тренажёрами. 🔸 На пальцах — из-за хвата и работы с весами. 🔸 На ступнях — из-за бега, прыжков, неудобной обуви.
Виды мозолей:
🔸 Водяные (мокрые) мозоли – пузырь с жидкостью, образующийся после длительного трения. 🔸 Сухие мозоли – плотные, ороговевшие участки кожи, которые со временем могут стать твёрдыми и болезненными. 🔸 Стрежневые мозоли – мозоли с глубоким корнем, которые доставляют дискомфорт даже при легком нажатии.
2. Как лечить мозоли от тренировок?
1. Что делать, если появилась мокрая мозоль?
✅ Не прокалывай пузырь без необходимости! Жидкость внутри защищает кожу и ускоряет заживление. ✅ Если мозоль мешает – проколи её стерильной иглой, выпусти жидкость, но не срезай кожу. ✅ Обработай антисептиком (хлоргексидин, перекись водорода, спирт). ✅ Заклей пластырем или наложи стерильную повязку, чтобы избежать инфекции. ✅ Держи кожу сухой, так как влажная среда способствует размножению бактерий.
2. Лечение сухих мозолей
✅ Регулярно распаривай руки или ноги в тёплой воде с солью или содой (10–15 минут). ✅ Используй пемзу или специальную тёрку для удаления огрубевшей кожи. ✅ Наноси крем с мочевиной или салициловой кислотой – они размягчают кожу и помогают её отшелушивать. ✅ Можно использовать аптечные пластыри от мозолей (например, с салициловой кислотой).
3. Как убрать стержневую мозоль?
❌ Не пытайся вырезать её самостоятельно! ✅ Используй аптечные кремы с салициловой кислотой или специальные пластыри. ✅ В сложных случаях – обратись к дерматологу или подологу, он может удалить её лазером или азотом.
3. Как предотвратить появление мозолей?
1. Правильный хват
🔸 Не сжимай турник или гриф слишком сильно, это создаёт излишнее давление. Используй "крючковой" хват – он снижает нагрузку на кожу. 🔸 Используй "крючковой" хват – он снижает нагрузку на кожу. 🔸 Переноси нагрузку с ладоней на пальцы, особенно в подтягиваниях.
2. Используй защиту
🔸 Перчатки – могут уменьшить трение, но уменьшают чувствительность хвата. 🔸 Магнезия – уменьшает потоотделение и трение, улучшает сцепление. 🔸 Пластыри или тейпы – помогают защитить кожу в проблемных зонах.
3. Уход за кожей рук и ног
🔸 Регулярно используй увлажняющий крем, чтобы кожа не пересыхала. 🔸 Удаляй огрубевшую кожу пемзой или скрабами, чтобы не образовывались твёрдые мозоли. 🔸 Если занимаешься с железом или на турнике, не забывай смазывать руки кремами с регенерирующими компонентами.
4. Лайфхаки против мозолей
💡 Чайный пакетик – приложи тёплый пакетик чая к мозоли на 10 минут. Танин в чае ускоряет заживление. 💡 Лимонная корка – прикладывай к сухим мозолям перед сном, чтобы размягчить кожу. 💡 Сода + вода – сделай пасту из соды и воды, нанеси на мозоль и оставь на 10 минут – это ускорит отшелушивание.
5. Ответы на частые вопросы
Можно ли заниматься с мозолями? Да, если они не болят и не мешают хвату. Но если мозоль мешает, лучше сделать перерыв или использовать защиту (тейпы, пластырь).
Помогает ли магнезия? Да! Магнезия уменьшает трение, снижает риск мозолей и делает хват более надёжным.
Стоит ли носить перчатки? Это зависит от целей:
🔸Если важен комфорт – перчатки подойдут. 🔸Если хочешь развить сильный хват – лучше тренироваться без них.
Заключение:
Мозоли – неизбежный спутник тренировок, но, если правильно ухаживать за кожей и использовать лайфхаки, их можно свести к минимуму.
Главное:
🔸 Следи за хватом и не сжимай турник или гриф слишком сильно. 🔸 Используй магнезию, тейпы или перчатки для защиты. 🔸 Регулярно ухаживай за кожей – увлажняй и удаляй огрубевшие участки. 🔸 Если мозоль появилась – не игнорируй её и лечи сразу.
Следуй этим простым советам, и никакие мозоли не остановят твой прогресс в тренировках! 💪🔥
Привет, друг! Меня зовут Андрей Богданов — один из сильнейших атлетов калистеники России и мира.
Многократный призёр соревнований России по воркауту (троеборье, двоеборье, офп)🏆🥇
- Рекордсмен России 🇷🇺
- 26 лет в спорте (дзюдо, легкая атлетика, калистеника, фитнес)
- 17 лет занятий калистеникой
- 9 лет тренерской деятельности
Эксперт по тренировкам на турнике и брусьях и тренировках с собственным весом.
Здесь я вам покажу, как выжимать из тренировок максимум и показывать результат🔥
Подпишись на меня в других соц. сетях:⤵️
• Телеграм - https://t.me/BogdanovThoughts
• ВКонтакте - www.vk.com/BogdanovAndreww
• Дзен - https://dzen.ru/andrewbogdanov
ответил Богдану Лебединскому
🏻
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Мозоли от тренировок: как с ними бороться и лучшие лайфхаки
Тренировки на турнике, брусьях и с штангой — отличный способ укрепить тело. Но есть одна неприятная проблема, с которой сталкиваются спортсмены — мозоли. Они появляются из-за постоянного трения и давления, вызывая дискомфорт, боль и даже мешая прогрессу в тренировках.1. Почему появляются мозоли от тренировок?
Основная причина мозолей — трение и давление. Когда кожа постоянно контактирует с турником, гантелями, штангой или тренажёрами, поверхностный слой эпидермиса уплотняется и со временем огрубевает.Мозоли чаще всего появляются:
🔸 На ладонях — из-за подтягиваний, брусьев, работы с гантелями, штангой и тренажёрами.
🔸 На пальцах — из-за хвата и работы с весами.
🔸 На ступнях — из-за бега, прыжков, неудобной обуви.
Виды мозолей:
🔸 Водяные (мокрые) мозоли – пузырь с жидкостью, образующийся после длительного трения.
🔸 Сухие мозоли – плотные, ороговевшие участки кожи, которые со временем могут стать твёрдыми и болезненными.
🔸 Стрежневые мозоли – мозоли с глубоким корнем, которые доставляют дискомфорт даже при легком нажатии.
2. Как лечить мозоли от тренировок?
1. Что делать, если появилась мокрая мозоль?✅ Не прокалывай пузырь без необходимости! Жидкость внутри защищает кожу и ускоряет заживление.
✅ Если мозоль мешает – проколи её стерильной иглой, выпусти жидкость, но не срезай кожу.
✅ Обработай антисептиком (хлоргексидин, перекись водорода, спирт).
✅ Заклей пластырем или наложи стерильную повязку, чтобы избежать инфекции.
✅ Держи кожу сухой, так как влажная среда способствует размножению бактерий.
2. Лечение сухих мозолей
✅ Регулярно распаривай руки или ноги в тёплой воде с солью или содой (10–15 минут).
✅ Используй пемзу или специальную тёрку для удаления огрубевшей кожи.
✅ Наноси крем с мочевиной или салициловой кислотой – они размягчают кожу и помогают её отшелушивать.
✅ Можно использовать аптечные пластыри от мозолей (например, с салициловой кислотой).
3. Как убрать стержневую мозоль?
❌ Не пытайся вырезать её самостоятельно!
✅ Используй аптечные кремы с салициловой кислотой или специальные пластыри.
✅ В сложных случаях – обратись к дерматологу или подологу, он может удалить её лазером или азотом.
3. Как предотвратить появление мозолей?
1. Правильный хват🔸 Не сжимай турник или гриф слишком сильно, это создаёт излишнее давление. Используй "крючковой" хват – он снижает нагрузку на кожу.
🔸 Используй "крючковой" хват – он снижает нагрузку на кожу.
🔸 Переноси нагрузку с ладоней на пальцы, особенно в подтягиваниях.
2. Используй защиту
🔸 Перчатки – могут уменьшить трение, но уменьшают чувствительность хвата.
🔸 Магнезия – уменьшает потоотделение и трение, улучшает сцепление.
🔸 Пластыри или тейпы – помогают защитить кожу в проблемных зонах.
🔸 Регулярно используй увлажняющий крем, чтобы кожа не пересыхала.
🔸 Удаляй огрубевшую кожу пемзой или скрабами, чтобы не образовывались твёрдые мозоли.
🔸 Если занимаешься с железом или на турнике, не забывай смазывать руки кремами с регенерирующими компонентами.
4. Лайфхаки против мозолей
💡 Чайный пакетик – приложи тёплый пакетик чая к мозоли на 10 минут. Танин в чае ускоряет заживление.💡 Лимонная корка – прикладывай к сухим мозолям перед сном, чтобы размягчить кожу.
💡 Сода + вода – сделай пасту из соды и воды, нанеси на мозоль и оставь на 10 минут – это ускорит отшелушивание.
5. Ответы на частые вопросы
Можно ли заниматься с мозолями?Да, если они не болят и не мешают хвату. Но если мозоль мешает, лучше сделать перерыв или использовать защиту (тейпы, пластырь).
Помогает ли магнезия?
Да! Магнезия уменьшает трение, снижает риск мозолей и делает хват более надёжным.
Стоит ли носить перчатки?
Это зависит от целей:
🔸Если важен комфорт – перчатки подойдут.
🔸Если хочешь развить сильный хват – лучше тренироваться без них.
Заключение:
Мозоли – неизбежный спутник тренировок, но, если правильно ухаживать за кожей и использовать лайфхаки, их можно свести к минимуму.Главное:
🔸 Следи за хватом и не сжимай турник или гриф слишком сильно.
🔸 Используй магнезию, тейпы или перчатки для защиты.
🔸 Регулярно ухаживай за кожей – увлажняй и удаляй огрубевшие участки.
🔸 Если мозоль появилась – не игнорируй её и лечи сразу.
Следуй этим простым советам, и никакие мозоли не остановят твой прогресс в тренировках! 💪🔥
💪Спасибо за класс и подписку!💪
https://ok.ru/andrewbogdanov