Если вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или просто чувствовать себя лучше — вам обязательно нужно понимать, что такое БЖУ и калорийность рациона. Эти два понятия лежат в основе любого прогресса в фитнесе и питании.
В этой статье разберёмся: • Что такое БЖУ простыми словами; • Почему подсчёт калорий — это не диета, а инструмент; • Как грамотно контролировать питание и улучшать своё тело.
Что такое БЖУ? Простое объяснение
БЖУ — это аббревиатура от белки, жиры и углеводы. Это — три основных макроэлемента, из которых состоит наш рацион. Они обеспечивают организм энергией, участвуют в метаболизме и влияют на внешний вид и здоровье.
🔸 Белки (протеины) • Функция: строительный материал для мышц, органов, ферментов и гормонов. • Источник: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, протеиновые порошки. • Калорийность: 1 г = 4 ккал 🔸 Жиры • Функция: гормональный фон, усвоение витаминов, энергия при дефиците углеводов. • Источник: орехи, авокадо, масла, жирная рыба, яйца. • Калорийность: 1 г = 9 ккал 🔸 Углеводы • Функция: главный источник энергии. • Источник: злаки, фрукты, овощи, мед, хлеб, макароны. • Калорийность: 1 г = 4 ккал
Что такое калории и зачем их считать?
Калория — это единица измерения энергии. Каждый продукт, который вы едите, даёт энергию в виде калорий. Организм тратит эту энергию на: • Основной обмен (дыхание, работа сердца); • Физическую активность; • Переваривание пищи. Если вы едите больше калорий, чем тратите — вы набираете вес. Если меньше — худеете. Считать калории — это способ контролировать этот баланс.
Почему важно считать БЖУ, а не только калории?
Пример: 🍩 2000 ккал из сладостей ≠ 2000 ккал из сбалансированного питания.
При одинаковом количестве калорий соотношение БЖУ влияет на: • Композицию тела (мышцы vs жир); • Энергичность; • Сытость; • Восстановление и гормоны.
Идеальное соотношение БЖУ: как подбирать?
Зависит от цели:
📌 Рекомендации по белку: 1.6–2.2 г на 1 кг веса — оптимально для сохранения или набора мышц.
Как начать считать БЖУ и калории:
1. Рассчитайте суточную норму калорий. Используйте формулу Харриса-Бенедикта или любой онлайн-калькулятор. 2. Распределите БЖУ. Выберите соотношение под вашу цель. 3. Ведите дневник питания. Используйте различные приложения 4. Анализируйте. Отслеживайте вес, самочувствие, визуальные изменения.
Частые мифы о калориях и БЖУ
❌ “Считать калории — это сложно и неестественно” 👉🏻 Нет. Это просто навык. Как считать деньги — это не стресс, а контроль.
❌ “Нужно исключить все жиры/углеводы” 👉🏻 Полная ложь. Все макроэлементы нужны. Вопрос — в балансе.
❌ “Главное — это только калории” 👉🏻 Неверно. Без правильного БЖУ организм может терять мышцы, накапливать воду или страдать от дефицита микроэлементов.
Заключение
БЖУ и калории — это фундамент любого осознанного питания. Понимание этих базовых понятий позволит вам:
✅ Контролировать вес без жёстких диет; ✅ Строить тело, а не просто терять килограммы; ✅ Улучшать здоровье, энергию и самочувствие.
Не обязательно считать калории всю жизнь. Но осознанность в питании начинается с понимания, что и зачем вы едите.
Начните с малого: записывайте еду 3–5 дней. Это уже даст мощную обратную связь и поможет вам лучше понять своё тело.
Привет, друг! Меня зовут Андрей Богданов — один из сильнейших атлетов калистеники России и мира.
Многократный призёр соревнований России по воркауту (троеборье, двоеборье, офп)🏆🥇
- Рекордсмен России 🇷🇺
- 26 лет в спорте (дзюдо, легкая атлетика, калистеника, фитнес)
- 17 лет занятий калистеникой
- 9 лет тренерской деятельности
Эксперт по тренировкам на турнике и брусьях и тренировках с собственным весом.
Здесь я вам покажу, как выжимать из тренировок максимум и показывать результат🔥
Подпишись на меня в других соц. сетях:⤵️
• Телеграм - https://t.me/BogdanovThoughts
• ВКонтакте - www.vk.com/BogdanovAndreww
• Дзен - https://dzen.ru/andrewbogdanov
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Что такое БЖУ и для чего нужно считать калории?
Если вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или просто чувствовать себя лучше — вам обязательно нужно понимать, что такое БЖУ и калорийность рациона. Эти два понятия лежат в основе любого прогресса в фитнесе и питании.• Что такое БЖУ простыми словами;
• Почему подсчёт калорий — это не диета, а инструмент;
• Как грамотно контролировать питание и улучшать своё тело.
Что такое БЖУ? Простое объяснение
БЖУ — это аббревиатура от белки, жиры и углеводы. Это — три основных макроэлемента, из которых состоит наш рацион. Они обеспечивают организм энергией, участвуют в метаболизме и влияют на внешний вид и здоровье.🔸 Белки (протеины)
• Функция: строительный материал для мышц, органов, ферментов и гормонов.
• Источник: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, протеиновые порошки.
• Калорийность: 1 г = 4 ккал
🔸 Жиры
• Функция: гормональный фон, усвоение витаминов, энергия при дефиците углеводов.
• Источник: орехи, авокадо, масла, жирная рыба, яйца.
• Калорийность: 1 г = 9 ккал
🔸 Углеводы
• Функция: главный источник энергии.
• Источник: злаки, фрукты, овощи, мед, хлеб, макароны.
• Калорийность: 1 г = 4 ккал
Что такое калории и зачем их считать?
Калория — это единица измерения энергии. Каждый продукт, который вы едите, даёт энергию в виде калорий. Организм тратит эту энергию на:• Основной обмен (дыхание, работа сердца);
• Физическую активность;
• Переваривание пищи.
Если вы едите больше калорий, чем тратите — вы набираете вес.
Если меньше — худеете.
Считать калории — это способ контролировать этот баланс.
Почему важно считать БЖУ, а не только калории?
Пример:🍩 2000 ккал из сладостей ≠ 2000 ккал из сбалансированного питания.
При одинаковом количестве калорий соотношение БЖУ влияет на:
• Композицию тела (мышцы vs жир);
• Энергичность;
• Сытость;
• Восстановление и гормоны.
Идеальное соотношение БЖУ: как подбирать?
Зависит от цели:1.6–2.2 г на 1 кг веса — оптимально для сохранения или набора мышц.
Как начать считать БЖУ и калории:
1. Рассчитайте суточную норму калорий.Используйте формулу Харриса-Бенедикта или любой онлайн-калькулятор.
2. Распределите БЖУ.
Выберите соотношение под вашу цель.
3. Ведите дневник питания.
Используйте различные приложения
4. Анализируйте.
Отслеживайте вес, самочувствие, визуальные изменения.
Частые мифы о калориях и БЖУ
❌ “Считать калории — это сложно и неестественно”👉🏻 Нет. Это просто навык. Как считать деньги — это не стресс, а контроль.
❌ “Нужно исключить все жиры/углеводы”
👉🏻 Полная ложь. Все макроэлементы нужны. Вопрос — в балансе.
❌ “Главное — это только калории”
👉🏻 Неверно. Без правильного БЖУ организм может терять мышцы, накапливать воду или страдать от дефицита микроэлементов.
Заключение
БЖУ и калории — это фундамент любого осознанного питания. Понимание этих базовых понятий позволит вам:✅ Контролировать вес без жёстких диет;
✅ Строить тело, а не просто терять килограммы;
✅ Улучшать здоровье, энергию и самочувствие.
Не обязательно считать калории всю жизнь. Но осознанность в питании начинается с понимания, что и зачем вы едите.
Начните с малого: записывайте еду 3–5 дней. Это уже даст мощную обратную связь и поможет вам лучше понять своё тело.
Спасибо за класс и подписку! 💪
https://ok.ru/andrewbogdanov