Мифы о правильном питании: какие советы работают, а какие нет?
Тема здорового питания окружена мифами, противоречивыми советами и устаревшими правилами. Одни утверждают, что углеводы — враг, другие запрещают есть после шести, а третьи свято верят в «детокс»-смузи. Где правда, а где вредный стереотип?
В этой статье мы разберём самые популярные мифы о правильном питании и выясним, какие советы работают, а какие — нет.
Миф 1: «Углеводы мешают похудеть»
Правда: Не углеводы, а избыток калорий мешает снижению веса.
🔸 Углеводы — основной источник энергии для мозга и мышц. Отказ от них может привести к упадку сил, раздражительности и замедлению обмена веществ. Правильнее ограничить рафинированные углеводы (сахар, сладости, белый хлеб), сохраняя сложные углеводы (овощи, цельнозерновые, бобовые) в рационе.
Миф 2: «Нельзя есть после 18:00»
Правда: Важен не сам факт ужина, а общий суточный калораж.
🔸 Организм не превращает еду в жир по часам. Главное — не переедать перед сном и выбирать лёгкую пищу. Если тренировка вечером — приём белков и углеводов даже необходим для восстановления.
Миф 3: «Жиры вредны — от них толстеют»
Правда: Жиры необходимы для гормонального баланса, мозга и кожи.
🔸 Стоит ограничить трансжиры (фастфуд, маргарин), но включать в рацион полезные жиры: орехи, оливковое масло, жирную рыбу, авокадо. Они дают сытость, улучшают усвоение витаминов и не ведут к ожирению при умеренном употреблении.
Миф 4: «Детокс-программы очищают организм»
Правда: Ваши почки и печень справляются с «детоксом» сами.
🔸 Многочисленные соковые чистки и смузи-программы — маркетинговый ход. Они могут создать дефицит белка и клетчатки, вызвать скачки сахара и нарушить пищевое поведение. Гораздо эффективнее — регулярно пить воду, есть овощи, избегать переедания и алкоголя.
Миф 5: «Завтрак — самый важный приём пищи»
Правда: Важны ваши индивидуальные потребности и ритм.
🔸 Некоторые чувствуют голод с утра, другим комфортнее есть позже. Главное — поддерживать суточный баланс калорий и питательных веществ. Не стоит заставлять себя есть, если организм не требует пищи с утра.
Миф 6: «Белок — это только мясо»
Правда: Белок есть во многих продуктах — не только в животного происхождения.
🔸 Растительные источники: бобовые, киноа, тофу, чечевица, орехи, семена. Их можно комбинировать, чтобы получать полный аминокислотный профиль. Даже в овощах (например, брокколи) — небольшой, но ценный процент белка.
Миф 7: «Чем меньше калорий — тем лучше»
Правда: Сильный дефицит калорий приводит к замедлению метаболизма, усталости и потере мышечной массы.
🔸 Организм начинает «экономить» энергию и сжигать мышцы. Это снижает базовый метаболизм и создаёт эффект «йо-йо»: вес возвращается с избытком. Лучше — умеренный дефицит (10–20%) с регулярным анализом прогресса.
Миф 8: «Все добавки — зло»
Правда: Некоторые добавки действительно необходимы.
🔸 Например, витамин D, омега-3, магний или B12 (особенно на вегетарианском питании). Но не стоит пить всё подряд без показаний — сначала сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом или нутрициологом.
Как отличить вредный совет от полезного?
Вот несколько критериев:
🔸 Совет не учитывает индивидуальные особенности (вес, активность, здоровье). 🔸 Заявления звучат слишком абсолютно: «нельзя», «всегда», «никогда». 🔸 Он не подкреплён логикой или объяснением, почему это работает. 🔸 Часто — это модный тренд без доказательной базы. 🔸 Автор не имеет профильного образования или опыта.
Заключение: Знания — ваш главный фильтр
Правильное питание — это не свод жёстких правил, а набор осознанных решений, основанных на физиологии, наблюдениях и проверенной информации. Чем больше вы понимаете о своём теле, тем легче отличить вредный миф от реальной пользы.
Готовы развеять мифы в своём рационе? Начните с малого: замените 1 вредную привычку на полезную — и уже через месяц увидите разницу.
💬 А какой из этих мифов вы раньше принимали за чистую правду?
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
Привет, друг! Меня зовут Андрей Богданов — один из сильнейших атлетов калистеники России и мира.
Многократный призёр соревнований России по воркауту (троеборье, двоеборье, офп)🏆🥇
- Рекордсмен России 🇷🇺
- 26 лет в спорте (дзюдо, легкая атлетика, калистеника, фитнес)
- 17 лет занятий калистеникой
- 9 лет тренерской деятельности
Эксперт по тренировкам на турнике и брусьях и тренировках с собственным весом.
Здесь я вам покажу, как выжимать из тренировок максимум и показывать результат🔥
Подпишись на меня в других соц. сетях:⤵️
• Телеграм - https://t.me/BogdanovThoughts
• ВКонтакте - www.vk.com/BogdanovAndreww
• Дзен - https://dzen.ru/andrewbogdanov
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Мифы о правильном питании: какие советы работают, а какие нет?
Тема здорового питания окружена мифами, противоречивыми советами и устаревшими правилами. Одни утверждают, что углеводы — враг, другие запрещают есть после шести, а третьи свято верят в «детокс»-смузи. Где правда, а где вредный стереотип?Миф 1: «Углеводы мешают похудеть»
Правда: Не углеводы, а избыток калорий мешает снижению веса.🔸 Углеводы — основной источник энергии для мозга и мышц. Отказ от них может привести к упадку сил, раздражительности и замедлению обмена веществ. Правильнее ограничить рафинированные углеводы (сахар, сладости, белый хлеб), сохраняя сложные углеводы (овощи, цельнозерновые, бобовые) в рационе.
Миф 2: «Нельзя есть после 18:00»
Правда: Важен не сам факт ужина, а общий суточный калораж.🔸 Организм не превращает еду в жир по часам. Главное — не переедать перед сном и выбирать лёгкую пищу. Если тренировка вечером — приём белков и углеводов даже необходим для восстановления.
Миф 3: «Жиры вредны — от них толстеют»
Правда: Жиры необходимы для гормонального баланса, мозга и кожи.🔸 Стоит ограничить трансжиры (фастфуд, маргарин), но включать в рацион полезные жиры: орехи, оливковое масло, жирную рыбу, авокадо. Они дают сытость, улучшают усвоение витаминов и не ведут к ожирению при умеренном употреблении.
Миф 4: «Детокс-программы очищают организм»
Правда: Ваши почки и печень справляются с «детоксом» сами.🔸 Многочисленные соковые чистки и смузи-программы — маркетинговый ход. Они могут создать дефицит белка и клетчатки, вызвать скачки сахара и нарушить пищевое поведение. Гораздо эффективнее — регулярно пить воду, есть овощи, избегать переедания и алкоголя.
Миф 5: «Завтрак — самый важный приём пищи»
Правда: Важны ваши индивидуальные потребности и ритм.🔸 Некоторые чувствуют голод с утра, другим комфортнее есть позже. Главное — поддерживать суточный баланс калорий и питательных веществ. Не стоит заставлять себя есть, если организм не требует пищи с утра.
Миф 6: «Белок — это только мясо»
Правда: Белок есть во многих продуктах — не только в животного происхождения.🔸 Растительные источники: бобовые, киноа, тофу, чечевица, орехи, семена. Их можно комбинировать, чтобы получать полный аминокислотный профиль. Даже в овощах (например, брокколи) — небольшой, но ценный процент белка.
Миф 7: «Чем меньше калорий — тем лучше»
Правда: Сильный дефицит калорий приводит к замедлению метаболизма, усталости и потере мышечной массы.🔸 Организм начинает «экономить» энергию и сжигать мышцы. Это снижает базовый метаболизм и создаёт эффект «йо-йо»: вес возвращается с избытком. Лучше — умеренный дефицит (10–20%) с регулярным анализом прогресса.
Миф 8: «Все добавки — зло»
Правда: Некоторые добавки действительно необходимы.🔸 Например, витамин D, омега-3, магний или B12 (особенно на вегетарианском питании). Но не стоит пить всё подряд без показаний — сначала сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом или нутрициологом.
Как отличить вредный совет от полезного?
Вот несколько критериев:🔸 Совет не учитывает индивидуальные особенности (вес, активность, здоровье).
🔸 Заявления звучат слишком абсолютно: «нельзя», «всегда», «никогда».
🔸 Он не подкреплён логикой или объяснением, почему это работает.
🔸 Часто — это модный тренд без доказательной базы.
🔸 Автор не имеет профильного образования или опыта.
Заключение: Знания — ваш главный фильтр
Правильное питание — это не свод жёстких правил, а набор осознанных решений, основанных на физиологии, наблюдениях и проверенной информации. Чем больше вы понимаете о своём теле, тем легче отличить вредный миф от реальной пользы.Готовы развеять мифы в своём рационе? Начните с малого: замените 1 вредную привычку на полезную — и уже через месяц увидите разницу.
💬 А какой из этих мифов вы раньше принимали за чистую правду?
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
Спасибо за класс и подписку! 💪🏻
https://ok.ru/andrewbogdanov