Миф: Если мышцы болят на следующий день — значит, что-то сломал
Многие, особенно в возрасте 50+, после первых тренировок сталкиваются с непривычной мышечной болью на следующий день. И тут же возникает тревожная мысль: «Наверное, что-то повредил. Мне это не подходит». Именно этот миф мешает многим людям продолжать физическую активность и делает спорт в зрелом возрасте пугающим, а не полезным.
Почему мышцы болят после тренировок?
Мышечная боль, появляющаяся спустя 12–48 часов после физической нагрузки, называется — отсроченная мышечная боль (крепатура). Это абсолютно нормальное физиологическое явление, особенно: • после новых видов упражнений; • при возвращении к тренировкам после перерыва; • при увеличении интенсивности или продолжительности занятий. Отсроченная мышечная боль — это не признак травмы, а естественный отклик организма на нагрузку, к которой он ещё не адаптировался.
Как отличить мышечную боль от настоящей травмы?
Откуда берётся боль?
Во время тренировки, особенно при эксцентрических нагрузках (когда мышца растягивается под нагрузкой — как при опускании в приседании), происходят микроразрывы мышечных волокон. Это не опасно. Наоборот, такие микроповреждения — сигнал организму на восстановление и укрепление мышц.
С восстановлением приходят: • Рост силы и выносливости, • Адаптация к нагрузке, • Повышение тонуса.
Стоит ли тренироваться, если мышцы болят?
Да, но разумно. 🔸 Лёгкая активность помогает. Ходьба, плавание, растяжка улучшают кровообращение и ускоряют восстановление. 🔸 Избегайте интенсивной нагрузки на те же мышцы, если боль сильная. 🔸 Планируйте чередование: один день — ноги, другой — верхняя часть тела.
Как минимизировать боль и ускорить восстановление?
1. Хорошая разминка и заминка • Прогрев мышц перед нагрузкой снижает интенсивность мышечной боли. • После тренировки — лёгкая растяжка и дыхательные упражнения. 2. Регулярность • При регулярных занятиях боль становится менее выраженной или исчезает вовсе через 2–3 недели. 3. Пейте достаточно воды • Обезвоживание усиливает воспаление и мешает восстановлению. 4. Белок и сон — друзья восстановления • 1,2–1,5 г белка на 1 кг массы тела и 7–9 часов сна обеспечат восстановление мышц.
Почему этот миф вреден?
• Он останавливает движение. Люди путают здоровую адаптационную боль с травмой и бросают занятия. • Он вызывает страх. Особенно у старшего поколения, где бережливое отношение к телу сопровождается страхом навредить. • Он мешает прогрессу. Без ощущения дискомфорта прогресс невозможен.
Заключение
Боль в мышцах после тренировки — это не страшно, а нормальная часть пути к укреплению тела и здоровья. Главное — научиться различать здоровую болезненность и настоящую травму, разумно распределять нагрузку и не бояться собственного тела.
В 50+ жизнь только начинается. И физическая активность — ваш союзник, а не угроза. Не отступайте перед лёгкой болью — за ней стоит сила, подвижность и здоровье на долгие годы.
💬 А как вы реагируете на боль в мышцах после тренировки: радуетесь прогрессу или начинаете переживать, что что-то пошло не так? #ОКпротивмифов
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
Привет, друг! Меня зовут Андрей Богданов — один из сильнейших атлетов калистеники России и мира.
Многократный призёр соревнований России по воркауту (троеборье, двоеборье, офп)🏆🥇
- Рекордсмен России 🇷🇺
- 26 лет в спорте (дзюдо, легкая атлетика, калистеника, фитнес)
- 17 лет занятий калистеникой
- 9 лет тренерской деятельности
Эксперт по тренировкам на турнике и брусьях и тренировках с собственным весом.
Здесь я вам покажу, как выжимать из тренировок максимум и показывать результат🔥
Подпишись на меня в других соц. сетях:⤵️
• Телеграм - https://t.me/BogdanovThoughts
• ВКонтакте - www.vk.com/BogdanovAndreww
• Дзен - https://dzen.ru/andrewbogdanov
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Миф: Если мышцы болят на следующий день — значит, что-то сломал
Многие, особенно в возрасте 50+, после первых тренировок сталкиваются с непривычной мышечной болью на следующий день. И тут же возникает тревожная мысль: «Наверное, что-то повредил. Мне это не подходит». Именно этот миф мешает многим людям продолжать физическую активность и делает спорт в зрелом возрасте пугающим, а не полезным.Почему мышцы болят после тренировок?
Мышечная боль, появляющаяся спустя 12–48 часов после физической нагрузки, называется — отсроченная мышечная боль (крепатура). Это абсолютно нормальное физиологическое явление, особенно:• после новых видов упражнений;
• при возвращении к тренировкам после перерыва;
• при увеличении интенсивности или продолжительности занятий.
Отсроченная мышечная боль — это не признак травмы, а естественный отклик организма на нагрузку, к которой он ещё не адаптировался.
Как отличить мышечную боль от настоящей травмы?
Откуда берётся боль?
Во время тренировки, особенно при эксцентрических нагрузках (когда мышца растягивается под нагрузкой — как при опускании в приседании), происходят микроразрывы мышечных волокон. Это не опасно. Наоборот, такие микроповреждения — сигнал организму на восстановление и укрепление мышц.С восстановлением приходят:
• Рост силы и выносливости,
• Адаптация к нагрузке,
• Повышение тонуса.
Стоит ли тренироваться, если мышцы болят?
Да, но разумно.🔸 Лёгкая активность помогает. Ходьба, плавание, растяжка улучшают кровообращение и ускоряют восстановление.
🔸 Избегайте интенсивной нагрузки на те же мышцы, если боль сильная.
🔸 Планируйте чередование: один день — ноги, другой — верхняя часть тела.
Как минимизировать боль и ускорить восстановление?
1. Хорошая разминка и заминка• Прогрев мышц перед нагрузкой снижает интенсивность мышечной боли.
• После тренировки — лёгкая растяжка и дыхательные упражнения.
2. Регулярность
• При регулярных занятиях боль становится менее выраженной или исчезает вовсе через 2–3 недели.
3. Пейте достаточно воды
• Обезвоживание усиливает воспаление и мешает восстановлению.
4. Белок и сон — друзья восстановления
• 1,2–1,5 г белка на 1 кг массы тела и 7–9 часов сна обеспечат восстановление мышц.
Почему этот миф вреден?
• Он останавливает движение. Люди путают здоровую адаптационную боль с травмой и бросают занятия.• Он вызывает страх. Особенно у старшего поколения, где бережливое отношение к телу сопровождается страхом навредить.
• Он мешает прогрессу. Без ощущения дискомфорта прогресс невозможен.
Заключение
Боль в мышцах после тренировки — это не страшно, а нормальная часть пути к укреплению тела и здоровья. Главное — научиться различать здоровую болезненность и настоящую травму, разумно распределять нагрузку и не бояться собственного тела.В 50+ жизнь только начинается. И физическая активность — ваш союзник, а не угроза. Не отступайте перед лёгкой болью — за ней стоит сила, подвижность и здоровье на долгие годы.
💬 А как вы реагируете на боль в мышцах после тренировки: радуетесь прогрессу или начинаете переживать, что что-то пошло не так? #ОКпротивмифов
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
Cпасибо за класс и подписку! 💪🏻
https://ok.ru/andrewbogdanov