Комментарии
- 14:44Александр КузьминКак то пытался приседать, по 100 раз с гантелями, потом ноги тряслись)))...и вот же парадокс, хожу я быстро, порой так быстро, что думаю ,,не пора ли перемещятся, в пространстве,,)))...а вот поехал на велике и задохнулся при подъёме, в горку...это я всё к тому, что привычки надо развивать разные...а вообще, спасибо, что напомнили, про ,,ноги,,)))
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Почему важно тренировать ноги: 7 причин не пропускать день ног
Почему день ног — это не просто про эстетикуМногие уделяют внимание только верхней части тела — грудь, руки, пресс. Но ноги? Их часто оставляют "на потом". И это одна из главных ошибок, которая мешает не только достичь гармоничного тела, но и получить полноценную отдачу от тренировок. Сегодня мы разберем, почему тренировка ног жизненно важна, даже если вы не ставите цели выступать на соревнованиях.
1. Ноги — основа общей силы тела
Нижняя часть тела включает самые крупные и сильные группы мышц: квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные, икроножные. Именно они участвуют во всех базовых движениях: ходьбе, подъёмах, прыжках, беге.Развивая их, вы:
• Повышаете общую силу и выносливость.
• Улучшаете спортивные показатели.
• Защищаете суставы и спину от перегрузок.
Пример: спортсмен, делающий приседания с весом, будет иметь больше контроля и силы в любых упражнениях, включая жим лёжа и подтягивания.
2. Гармония тела и эстетика
Пропуск дня ног сразу заметен. Верх крепкий, а ноги — как будто от другого человека. Несбалансированная физика тела:• Выглядит неестественно.
• Нарушает пропорции.
• Увеличивает риск травм из-за перекоса нагрузки.
Если вы хотите действительно «функциональное и красивое» тело, тренировка ног обязательна.
3. Ускорение метаболизма и жиросжигания
Работа с большими мышечными группами требует больше энергии. А значит:• Увеличивается расход калорий не только во время, но и после тренировки.
• Улучшается чувствительность к инсулину.
• Активируется обмен веществ.
Тренировка ног — один из самых мощных инструментов для жиросжигания и контроля веса.
4. Повышение выработки гормонов
Базовые упражнения на ноги (приседания, выпады, становая тяга) стимулируют выработку тестостерона и гормона роста.Эти гормоны:
• Ускоряют рост мышц по всему телу.
• Улучшают восстановление.
• Повышают энергию и либидо.
Тренируете ноги — укрепляете весь организм.
5. Улучшение осанки и здоровья спины
Сильные ноги и ягодицы:• Поддерживают поясницу.
• Снижают нагрузку на позвоночник.
• Помогают сохранить правильную осанку в течение дня.
Если у вас сидячая работа — тренировка ног должна быть в приоритете.
6. Функциональность в повседневной жизни
Подняться по лестнице, встать с пола, носить сумки, кататься на велосипеде — во всём этом участвуют ноги.Поддерживая их в форме, вы:
• Делаете повседневную активность легче.
• Предотвращаете травмы в быту.
• Улучшаете координацию и равновесие.
Сильные ноги = активная жизнь на годы вперёд.
7. Поддержка сердечно-сосудистой системы
Динамичные упражнения на ноги (например, выпады, прыжки, берпи) дают умеренную кардионагрузку:• Укрепляют сердце.
• Снижают давление.
• Повышают выносливость.
Добавляя их в программу, вы заботитесь не только о мышцах, но и о здоровье сосудов.
Какие упражнения включать в день ног
Для полноценной тренировки сочетайте:Базовые упражнения:
🔸 Приседания с весом и без.
🔸 Выпады вперёд и назад.
🔸 Становая тяга.
Изолирующие упражнения:
🔸 Разгибания ног сидя.
🔸 Сгибания ног лёжа.
🔸 Подъёмы на носки для икроножных мышц.
Функциональные и кардио:
🔸 Прыжковые упражнения (на месте или в движении).
🔸 Берпи, степ-апы, бег в гору.
Как часто тренировать ноги?
Оптимально — 1–2 раза в неделю, с перерывом минимум 48 часов между тренировками. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, включайте ноги хотя бы в одну из тренировок.Заключение: тренировка ног — это ваш фундамент
Ноги — неотъемлемая часть любой серьёзной тренировочной программы. Игнорируя их, вы ограничиваете свой прогресс, ставите под удар здоровье и теряете огромный потенциал развития.Запомните: тренируя ноги, вы инвестируете в силу, здоровье и долговечность всего тела. Пусть день ног станет не наказанием, а важным шагом к лучшей версии себя.
💬 А вы тренируете ноги регулярно? Какие упражнения у вас самые нелюбимые — и почему именно они?
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
Cпасибо за класс и подписку! 💪🏻
https://ok.ru/andrewbogdanov