Сколиоз — это не только проблема подростков. У взрослых, особенно после 50 лет, деформации позвоночника встречаются часто, но, к сожалению, часто игнорируются. Многие считают, что «исправить уже поздно», «ЛФК — это детские упражнения» или «лучше просто не трогать спину». Но действительно ли всё так однозначно?
В этой статье мы развеем популярные мифы и я подтвержу проверенные факты о лечебной физкультуре (ЛФК) при сколиозе у взрослых. Вы узнаете, чем ЛФК может помочь именно в зрелом возрасте, как избежать ошибок и с чего начать, не рискуя здоровьем.
Что такое сколиоз у взрослых?
Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое часто сопровождается перекосом таза, плеч или рёбер. У взрослых он может быть: • результатом недолеченного сколиоза в детстве; • следствием возрастных изменений (дегенеративный сколиоз); • следствием травм, операций или малоподвижного образа жизни. Важно: у пожилых людей сколиоз часто сочетается с остеохондрозом, остеопорозом, слабостью мышечного корсета. Поэтому простая боль в спине может быть лишь верхушкой айсберга.
Мифы о ЛФК при сколиозе у взрослых
Миф 1: «В зрелом возрасте исправить сколиоз невозможно» Факт: действительно, полностью выровнять позвоночник в зрелом возрасте сложно. Однако ЛФК помогает стабилизировать состояние, снять нагрузку с проблемных зон, уменьшить боль и улучшить качество жизни. Многие упражнения направлены не на «выровнять», а на «укрепить», «разгрузить» и «обезболить» — и это работает.
Миф 2: «ЛФК — это только лёгкая зарядка» Факт: современная ЛФК — это структурированная терапевтическая система, разрабатываемая врачом ЛФК и реабилитологом. Она включает: • упражнения на дыхание и растяжку; • симметричную и асимметричную нагрузку; • тренировку стабилизирующих мышц; • работу над осанкой и равновесием. Миф 3: «Лучше не трогать спину — можно только навредить» Факт: как раз без движения прогрессируют боли, ухудшается осанка и уменьшается подвижность. Грамотно подобранная ЛФК при сколиозе у взрослых — один из немногих безопасных методов замедлить возрастные изменения позвоночника.
Что даёт ЛФК при сколиозе у взрослых?
✅ Укрепление глубоких мышц спины ✅ Уменьшение болевого синдрома ✅ Коррекция осанки и походки ✅ Замедление прогрессирования сколиоза ✅ Улучшение дыхания и кровообращения ✅ Поддержка психоэмоционального состояния
С чего начать?
1. Консультация с врачом: обязательно пройдите МРТ или рентген, чтобы понимать, с каким типом сколиоза вы имеете дело. 2. ЛФК только под наблюдением: первый комплекс упражнений должен быть назначен специалистом. Самостоятельные попытки повторить «видео из интернета» часто приводят к усугублению состояния. 3. Дыхательная гимнастика: диафрагмальное дыхание, дыхание с вытяжением — отличное начало для любого возраста. 4. Нагрузка — от простого к сложному: не стоит сразу делать сложные наклоны или вращения. Лучше начать с изометрических и симметричных упражнений.
Примеры безопасных упражнений при сколиозе (после согласования с врачом)
🔸 Лёжа на спине: подтягивание одного колена к груди, удержание на 10–15 секунд. 🔸 Стоя у стены: прижимание затылка, плеч и таза к стене, удержание позиции 30 секунд. 🔸 Лёжа на животе: лёгкий подъём плеч и рук вперёд (без прогиба в пояснице). 🔸 Из положения на четвереньках: «кошка-собака» — медленное прогибание и округление спины.
Чего нельзя делать?
❌ Сильные скручивания и наклоны в сторону искривления ❌ Упражнения с ударной нагрузкой (прыжки, бег по асфальту) ❌ Тренажёры без контроля положения тела ❌ Работать через боль — боль — это сигнал, а не тренировка на выносливость
Заключение
ЛФК — это не просто физкультура, а полноценная терапия. Сколиоз у взрослых — не приговор, а вызов, который можно принять с умом. Даже после 50 лет мышцы способны укрепляться, позвоночник — стабилизироваться, а боль — уходить. Всё, что требуется — регулярность, терпение и работа с профессионалами.
Здоровая спина — это свобода в движении, уверенность в походке и качество жизни, которое не имеет возраста. Начните заботиться о позвоночнике уже сегодня — и ваше тело отблагодарит вас вдвойне.
💬 А вы пробовали упражнения ЛФК? Что помогает вам справляться с болью в спине?
📍 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
Привет, друг! Меня зовут Андрей Богданов — один из сильнейших атлетов калистеники России и мира.
Многократный призёр соревнований России по воркауту (троеборье, двоеборье, офп)🏆🥇
- Рекордсмен России 🇷🇺
- 26 лет в спорте (дзюдо, легкая атлетика, калистеника, фитнес)
- 17 лет занятий калистеникой
- 9 лет тренерской деятельности
Эксперт по тренировкам на турнике и брусьях и тренировках с собственным весом.
Здесь я вам покажу, как выжимать из тренировок максимум и показывать результат🔥
Подпишись на меня в других соц. сетях:⤵️
• Телеграм - https://t.me/BogdanovThoughts
• ВКонтакте - www.vk.com/BogdanovAndreww
• Дзен - https://dzen.ru/andrewbogdanov
ответил Богдану Лебединскому
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
ЛФК при сколиозе у взрослых: мифы и факты
Сколиоз — это не только проблема подростков. У взрослых, особенно после 50 лет, деформации позвоночника встречаются часто, но, к сожалению, часто игнорируются. Многие считают, что «исправить уже поздно», «ЛФК — это детские упражнения» или «лучше просто не трогать спину». Но действительно ли всё так однозначно?Что такое сколиоз у взрослых?
Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое часто сопровождается перекосом таза, плеч или рёбер. У взрослых он может быть:• результатом недолеченного сколиоза в детстве;
• следствием возрастных изменений (дегенеративный сколиоз);
• следствием травм, операций или малоподвижного образа жизни.
Важно: у пожилых людей сколиоз часто сочетается с остеохондрозом, остеопорозом, слабостью мышечного корсета. Поэтому простая боль в спине может быть лишь верхушкой айсберга.
Мифы о ЛФК при сколиозе у взрослых
Миф 1: «В зрелом возрасте исправить сколиоз невозможно»Факт: действительно, полностью выровнять позвоночник в зрелом возрасте сложно. Однако ЛФК помогает стабилизировать состояние, снять нагрузку с проблемных зон, уменьшить боль и улучшить качество жизни. Многие упражнения направлены не на «выровнять», а на «укрепить», «разгрузить» и «обезболить» — и это работает.
Миф 2: «ЛФК — это только лёгкая зарядка»
Факт: современная ЛФК — это структурированная терапевтическая система, разрабатываемая врачом ЛФК и реабилитологом. Она включает:
• упражнения на дыхание и растяжку;
• симметричную и асимметричную нагрузку;
• тренировку стабилизирующих мышц;
• работу над осанкой и равновесием.
Миф 3: «Лучше не трогать спину — можно только навредить»
Факт: как раз без движения прогрессируют боли, ухудшается осанка и уменьшается подвижность. Грамотно подобранная ЛФК при сколиозе у взрослых — один из немногих безопасных методов замедлить возрастные изменения позвоночника.
Что даёт ЛФК при сколиозе у взрослых?
✅ Укрепление глубоких мышц спины✅ Уменьшение болевого синдрома
✅ Коррекция осанки и походки
✅ Замедление прогрессирования сколиоза
✅ Улучшение дыхания и кровообращения
✅ Поддержка психоэмоционального состояния
С чего начать?
1. Консультация с врачом: обязательно пройдите МРТ или рентген, чтобы понимать, с каким типом сколиоза вы имеете дело.2. ЛФК только под наблюдением: первый комплекс упражнений должен быть назначен специалистом. Самостоятельные попытки повторить «видео из интернета» часто приводят к усугублению состояния.
3. Дыхательная гимнастика: диафрагмальное дыхание, дыхание с вытяжением — отличное начало для любого возраста.
4. Нагрузка — от простого к сложному: не стоит сразу делать сложные наклоны или вращения. Лучше начать с изометрических и симметричных упражнений.
Примеры безопасных упражнений при сколиозе (после согласования с врачом)
🔸 Лёжа на спине: подтягивание одного колена к груди, удержание на 10–15 секунд.🔸 Стоя у стены: прижимание затылка, плеч и таза к стене, удержание позиции 30 секунд.
🔸 Лёжа на животе: лёгкий подъём плеч и рук вперёд (без прогиба в пояснице).
🔸 Из положения на четвереньках: «кошка-собака» — медленное прогибание и округление спины.
Чего нельзя делать?
❌ Сильные скручивания и наклоны в сторону искривления❌ Упражнения с ударной нагрузкой (прыжки, бег по асфальту)
❌ Тренажёры без контроля положения тела
❌ Работать через боль — боль — это сигнал, а не тренировка на выносливость
Заключение
ЛФК — это не просто физкультура, а полноценная терапия. Сколиоз у взрослых — не приговор, а вызов, который можно принять с умом. Даже после 50 лет мышцы способны укрепляться, позвоночник — стабилизироваться, а боль — уходить. Всё, что требуется — регулярность, терпение и работа с профессионалами.Здоровая спина — это свобода в движении, уверенность в походке и качество жизни, которое не имеет возраста. Начните заботиться о позвоночнике уже сегодня — и ваше тело отблагодарит вас вдвойне.
💬 А вы пробовали упражнения ЛФК? Что помогает вам справляться с болью в спине?
📍 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
Cпасибо за класс и подписку! 💪🏻
https://ok.ru/andrewbogdanov