Комментарии
- Каждому СвоёКомментарий удалён.
- 6 авг 14:18Людмила Микова (Токмина)
- 6 авг 19:08Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
ответил Людмиле Миковой (Токминой)Всегда пожалуйста
🏻 - 7 авг 07:03Светлана Папкович (Швец-Лагутина)
- Андрей Богданов - Тренировки и личный блогКомментарий удалён.
- 7 авг 19:45Андрей Богданов - Тренировки и личный блог ответил Светлане Папкович (Швец-Лагутиной)
- 8 авг 20:22Богдан Лебединский
- 14 авг 14:33Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
- 05:38Сергей Чернов
- 05:38Сергей Чернов
- 05:38Сергей Чернов
- 05:38Сергей Чернов
- 05:38Сергей Чернов
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
ЛФК для шеи: безопасные движения, если шея затекла
Чувство скованности и боли в шее — частая проблема у людей после 50 лет. Длительное сидение за компьютером, чтение в неудобной позе, работа на огороде, неправильное положение головы во сне — всё это приводит к тому, что мышцы затекают, а подвижность уменьшается.Решение — лечебная физкультура (ЛФК). Правильно подобранные упражнения помогают:
• снять мышечный спазм;
• улучшить подвижность шеи;
• вернуть лёгкость движений;
• снизить риск остеохондроза и головных болей.
Почему затекает шея после 50 лет?
1. Сидячий образ жизниМышцы не получают достаточной нагрузки, становятся слабыми и хуже удерживают позвоночник в правильном положении.
2. Плохая осанка
Сутулость и постоянный наклон головы вперёд перегружают шейный отдел. На каждый сантиметр наклона вперёд нагрузка на шею увеличивается на 4–5 кг.
3. Возрастные изменения позвоночника
После 50 лет снижается эластичность межпозвоночных дисков, они хуже амортизируют движения, что делает шею уязвимой.
4. Стресс и мышечный спазм
Эмоциональное напряжение вызывает рефлекторное сокращение мышц шеи и плеч, которое со временем становится хроническим.
Важные правила ЛФК для шеи
Перед тем как начать, запомните:• Движения должны быть плавными — без резких поворотов и запрокидывания головы.
• Без боли — лёгкий дискомфорт допустим, но резкая боль означает, что нужно остановиться.
• Регулярность важнее интенсивности — 5–7 минут каждый день дадут больше пользы, чем редкие долгие тренировки.
• Дышите спокойно — не задерживайте дыхание, чтобы не повышать давление.
Комплекс безопасных упражнений для шеи
🔸 1. Повороты головыКак делать:
• Сядьте прямо, плечи опущены.
• Медленно поверните голову вправо до лёгкого натяжения.
• Вернитесь в центр.
• Повторите влево.
Повторы: по 5–7 раз в каждую сторону.
Польза: улучшает подвижность шейных суставов, снимает спазм.
🔸 2. Наклоны головы вперёд-назад
Как делать:
• Опустите подбородок к груди, почувствуйте растяжение задней поверхности шеи.
• Вернитесь в исходное положение.
• Легко отклоните голову назад (без запрокидывания).
Повторы: 5–6 раз.
Польза: растягивает заднюю и переднюю поверхность шеи.
🔸 3. «Ухо к плечу»
Как делать:
• Наклоните голову вправо, тянитесь ухом к плечу (плечо не поднимать).
• Вернитесь в центр.
• Повторите влево.
Повторы: по 5 раз в каждую сторону.
Польза: растягивает боковые мышцы шеи, снимает зажимы.
🔸 4. Упражнение «Черепаха»
Как делать:
• Потяните подбородок вперёд, как будто хотите удлинить шею.
• Затем медленно втяните голову назад, формируя двойной подбородок.
Повторы: 8–10 раз.
Польза: укрепляет мышцы, поддерживающие правильную осанку.
🔸 5. Вращения плечами
Как делать:
• Медленно вращайте плечами вперёд 5–7 раз.
• Затем назад столько же.
Польза: улучшает кровоток, снимает нагрузку с шейно-плечевой зоны.
Дополнительные рекомендации
• Делайте упражнения утром, чтобы разбудить мышцы или вечером — чтобы снять накопившееся напряжение.• Следите за осанкой в течение дня.
• Если работаете за компьютером — делайте общую разминку каждые 40–60 минут.
Когда нужно быть осторожным и обратиться к врачу
• Если боль в шее усиливается после упражнений.• Если есть онемение рук, головокружения или двоение в глазах.
• При травмах или обострении хронических заболеваний позвоночника — сначала консультация специалиста.
Заключение
Затекание шеи — это не просто временный дискомфорт, а сигнал, что мышцы и суставы нуждаются в заботе.Даже 5–10 минут лёгкой ЛФК каждый день помогут:
• улучшить подвижность;
• снять напряжение;
• уменьшить риск хронических болей.
После 50 лет особенно важно поддерживать здоровье шеи — это напрямую связано с качеством жизни, ясностью ума и активностью в повседневных делах.
💬 А вы делаете упражнения для шеи?
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
Cпасибо за класс и подписку! 💪🏻
https://ok.ru/andrewbogdanov