Всем доброго времени суток! Сегодня я расскажу вам о своих полезных привычках.
Чем старше становишься, тем яснее понимаешь: здоровье — это не случайность, а результат ежедневных действий. С возрастом организму нужно больше внимания: он уже не прощает ошибок так легко, как в 20. Сидячая работа часто забирает энергию и добавляет усталости. Поэтому я собрал для себя простые привычки, которые помогают чувствовать себя бодрее и легче.
Мои основные привычки
1. Стакан воды по утрам Утренний стакан воды запускает обмен веществ, помогает «разбудить» организм и компенсировать ночную потерю жидкости.
2. Лестница вместо лифта Каждый подъём по лестнице тренирует сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и дыхание. Для людей с сидячей работой это ещё и способ добавить движение без специальной тренировки.
🔸Плюс: регулярные подъёмы по лестнице значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Регулярные тренировки Уже на протяжении 26 лет я регулярно тренируюсь через день + активный отдых в дни отдыха. Что помогает мне поддерживать себя в тонусе и чувствовать себя бодрым и здоровым.
4. Я не пью и не курю Отказ от алкоголя и сигарет — пожалуй, лучший подарок самому себе. Я ощущаю ясность в голове, лучше сплю и быстрее восстанавливаюсь после нагрузок. Многие думают, что это сложно. На деле —это простой выбор в сторону здоровой жизни.
5. Прогулки на свежем воздухе 30–60 минут в день — отличное средство от стресса, бессонницы и гипертонии. Прогулки активизируют кровообращение и помогают держать вес в норме.
🔸Совет: делайте их частью распорядка дня — например, после ужина или по утрам.
6. Режим сна Стараюсь засыпать и вставать в одно и то же время. Сон стал глубже, восстановление лучше. Регулярное время отхода ко сну и подъёма восстанавливает гормональный баланс и улучшает работу мозга. Хаотичный сон ускоряет старение.
7. Полноценные 7–8 часов сна Недосып больше не геройство. Я пробовал жить на 4-5 часах сна — и постоянно чувствовал усталость. Сейчас мой минимум — 7 часов. И тело отвечает благодарностью: меньше простуд, больше энергии.
8. Поддержание здорового веса Лишний вес бьёт по суставам и сердцу, недобор — по мышцам и иммунитету. Я стараюсь держать баланс. Это не про строгие диеты, а про здравый смысл: ем разнообразно, двигаюсь регулярно — и этого достаточно.
Это лишь часть моих полезных привычек. Они не требуют денег или сверхусилий. Это просто мой образ жизни. И именно он даёт мне энергию и здоровье.
Попробуйте начать хотя бы с одной привычки — и вы сами почувствуете, что жизнь может быть активной, бодрой и радостной.
Вопрос к вам:
💬 Какая привычка кажется вам самой простой для начала? Попробуйте внедрить её уже сегодня и поделитесь своим опытом. #ОКзож
Привет, друг! Меня зовут Андрей Богданов — один из сильнейших атлетов калистеники России и мира.
Многократный призёр соревнований России по воркауту (троеборье, двоеборье, офп)🏆🥇
- Рекордсмен России 🇷🇺
- 26 лет в спорте (дзюдо, легкая атлетика, калистеника, фитнес)
- 17 лет занятий калистеникой
- 9 лет тренерской деятельности
Эксперт по тренировкам на турнике и брусьях и тренировках с собственным весом.
Здесь я вам покажу, как выжимать из тренировок максимум и показывать результат🔥
Подпишись на меня в других соц. сетях:⤵️
• Телеграм - https://t.me/BogdanovThoughts
• ВКонтакте - www.vk.com/BogdanovAndreww
• Дзен - https://dzen.ru/andrewbogdanov
🏻
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Мои полезные привычки, которые реально работают 🌿
Всем доброго времени суток! Сегодня я расскажу вам о своих полезных привычках.Мои основные привычки
1. Стакан воды по утрамУтренний стакан воды запускает обмен веществ, помогает «разбудить» организм и компенсировать ночную потерю жидкости.
2. Лестница вместо лифта
Каждый подъём по лестнице тренирует сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и дыхание. Для людей с сидячей работой это ещё и способ добавить движение без специальной тренировки.
🔸Плюс: регулярные подъёмы по лестнице значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Регулярные тренировки
Уже на протяжении 26 лет я регулярно тренируюсь через день + активный отдых в дни отдыха. Что помогает мне поддерживать себя в тонусе и чувствовать себя бодрым и здоровым.
4. Я не пью и не курю
Отказ от алкоголя и сигарет — пожалуй, лучший подарок самому себе. Я ощущаю ясность в голове, лучше сплю и быстрее восстанавливаюсь после нагрузок. Многие думают, что это сложно. На деле —это простой выбор в сторону здоровой жизни.
5. Прогулки на свежем воздухе
30–60 минут в день — отличное средство от стресса, бессонницы и гипертонии. Прогулки активизируют кровообращение и помогают держать вес в норме.
🔸Совет: делайте их частью распорядка дня — например, после ужина или по утрам.
Стараюсь засыпать и вставать в одно и то же время. Сон стал глубже, восстановление лучше. Регулярное время отхода ко сну и подъёма восстанавливает гормональный баланс и улучшает работу мозга. Хаотичный сон ускоряет старение.
7. Полноценные 7–8 часов сна
Недосып больше не геройство. Я пробовал жить на 4-5 часах сна — и постоянно чувствовал усталость. Сейчас мой минимум — 7 часов. И тело отвечает благодарностью: меньше простуд, больше энергии.
8. Поддержание здорового веса
Лишний вес бьёт по суставам и сердцу, недобор — по мышцам и иммунитету. Я стараюсь держать баланс. Это не про строгие диеты, а про здравый смысл: ем разнообразно, двигаюсь регулярно — и этого достаточно.
Это лишь часть моих полезных привычек. Они не требуют денег или сверхусилий. Это просто мой образ жизни. И именно он даёт мне энергию и здоровье.
Попробуйте начать хотя бы с одной привычки — и вы сами почувствуете, что жизнь может быть активной, бодрой и радостной.
Вопрос к вам:
💬 Какая привычка кажется вам самой простой для начала? Попробуйте внедрить её уже сегодня и поделитесь своим опытом. #ОКзожCпасибо за класс и подписку! 💪🏻
https://ok.ru/andrewbogdanov