Комментарии
- вчера 13:31Ума у вас нет всякую хрень пишите вроде взрослый а ума нет
- Комментарий удалён.
- Комментарий удалён.
- вчера 18:53Немного после пятидесяти-это средний возраст.Как раньше-35.Всё,что вам нужно для сохранения молодости-это капли аквадетрима осенью-зимой,десяток инъекций комбилипена в месяц и турник во дворе три раза в неделю.Бухлишко-по усмотрению,но без фанатизма и хорошее питания мясо,молоко.Гены не обманешь,солнышко-уже на закат.Но до умирания в 75 ещё цельный двадцарик.А это-целое поколение!
- вчера 19:10Мне 77 полных. Я ещё умирать не собираюсь. А упражнения делаю почти с молодости. Вначале на постели, продолжаю у кровати или даже во дворе, если летом на даче. Ещё хожу пешком.
Не думаю о смерти. У меня планы ещё большие впереди. Хотя отношения к пенсионерам в наше время очень изменились. Медики уже не лечат после 70 лет. Богатые, некоторые предприниматели, алигархи нас считают отбросами, не нужными для страны. И приходится заниматься собой, - вчера 19:44Несложный комплекс утренней гимнастики советских времён - нет ничего лучше . Пятнадцать минут утром и минимум час ходьбы вечером. А еще приседания по Неумывакину.
- вчера 23:21Видите ли я до пятидесяти по экспедициям только в пятьдесят обзавёлся семьёй сейчас мне 61 у меня пятеро детей уже, младшему ещё нет и года. Возраст не имеет никакого значения когда в душе молод и не ленив. И причём тут ум и супружеские отношения?
️
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Простые упражнения у кровати утром: лёгкий старт для бодрого дня после 50
Утро задаёт тон всему дню. Особенно после 50 лет, когда тело уже не такое гибкое, суставы могут «скрипеть», а вставать с постели становится сложнее. Но вместо того чтобы резко вскакивать и сразу нагружать организм, можно дать ему мягкий и полезный «запуск» — всего за 5–7 минут простых упражнений прямо у кровати.• разгоняют кровь и лимфу,
• уменьшают скованность суставов,
• улучшают работу сердца и дыхания,
• помогают проснуться без резких скачков давления.
Давайте разберёмся, какие упражнения у кровати помогут вам встретить день бодро и без лишнего напряжения.
Зачем нужны утренние упражнения после 50
1. Профилактика застоя крови. Во время сна обменные процессы замедляются. Лёгкая гимнастика запускает циркуляцию и уменьшает риск отёков.2. Здоровье суставов. Небольшая разминка смазывает суставы, делает движения легче и защищает от боли.
3. Контроль давления. Постепенное пробуждение снижает риск резкого повышения давления при вставании.
4. Энергия на день. Упражнения активируют дыхание и нервную систему, а значит — меньше сонливости и больше бодрости.
5. Хорошее настроение. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости.
5 простых упражнений у кровати утром
1. Потягивания лёжа• Лягте на спину, вытяните руки за голову и ноги вперёд.
• Потянитесь, как будто хотите стать на 2 сантиметра выше.
• Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь.
🔸 Польза: снимает ночное напряжение с позвоночника, улучшает гибкость.
2. «Круги стопами»
• Лежа на спине, поднимите одну ногу чуть выше кровати (10–20 см), вторая остаётся согнутой или вытянутой.
• Делайте круговые движения стопой в одну сторону 8–10 раз, затем в другую сторону столько же.
• После этого поменяйте ногу.
🔸 Польза: профилактика отёков, улучшение кровообращения в ногах.
Совет: если сложно держать ногу на весу, можно делать упражнение, поставив пятку на пол и вращая стопой в воздухе — эффект будет почти такой же, но нагрузка на мышцы меньше.
3. Колени к груди
• Лежа на спине, согните правое колено и подтяните его к груди, обхватив руками.
• Задержитесь на 10 секунд, затем поменяйте ногу.
• Сделайте по 5 раз на каждую.
🔸 Польза: снимает напряжение с поясницы, мягко массирует внутренние органы.
4. Лёгкий «кошачий прогиб» стоя у кровати
• Встаньте, обопритесь руками о край кровати.
• На вдохе прогните спину и отведите плечи назад.
• На выдохе округлите спину, втяните живот.
• Повторите 7–10 раз.
🔸 Польза: улучшает подвижность позвоночника, убирает скованность после сна.
5. «Пружинка» на месте
• Встаньте у кровати (чтобы при необходимости держаться за опору).
• Поднимайтесь на носки и слегка «пружиньте» вверх-вниз, мягко касаясь пятками пола при опускании.
• Достаточно 20–30 секунд.
🔸 Польза: активирует кровоток, бодрит, готовит тело к началу дня.
⚠️ Важно:
• Делать «пружинку» нужно без резких прыжков, в очень мягком режиме.
• Людям с выраженным варикозом или болями в стопах/суставах лучше выполнять только под контролем врача или заменить на перекаты с пятки на носок.
Дополнительные советы
• Делайте упражнения не спеша, прислушивайтесь к телу.• Дышите глубоко: вдох через нос, выдох через рот.
• Если есть проблемы с давлением — не начинайте резко, начните с дыхательных упражнений.
• Чтобы выработать привычку, оставьте возле кровати напоминание: коврик, удобные тапочки или даже записку «Сначала разминка».
Заключение
Утренняя гимнастика у кровати — это не спорт «для галочки», а мощный инструмент для здоровья и бодрости после 50 лет. Всего 5–7 минут простых движений помогут вам просыпаться без скованности, поддерживать суставы в тонусе и чувствовать себя активнее на протяжении всего дня.💡 Начните завтра: выберите хотя бы 2 упражнения и сделайте их сразу после пробуждения. Через неделю вы заметите, что вставать стало легче, настроение — выше, а тело благодарит за внимание.
💬 А у вас есть утренние упражнения? С чего вы обычно начинаете день — зарядка, прогулка или чашка кофе?
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
Cпасибо за класс и подписку! 💪🏻
https://ok.ru/andrewbogdanov