Комментарии
- 6 сен 10:48Любой вид движения подойдёт.Главное держать такой темп,чтобы потеть.Тогда снижается сахар и давление.
- 7 сен 15:2860 лет, 10 дней назад получил острый инфаркт, еле успели довести до больницы, сразу сделали операцию.
После операции врач сказал, что вас спасло, что у вас большая аорта, так бы не довезли.
Каким вы спортом занимались?
Я ответил, больше 10 лет много с собакой гуляю по 15-20 км ежедневно. Она заявила, это вас и спасло, продолжайте также, не останавливаете прогулки. - Комментарий удалён.
- Комментарий удалён.
- 7 сен 19:51Здравствуйте, Алла! Ходьба на беговой дорожке и на улице имеют схожую базовую пользу для здоровья, но между ними есть важные отличия.
1. Нагрузка на тело и координация. Уличная ходьба активнее включает мышцы-стабилизаторы из-за неровностей поверхности и адаптации к окружающей среде — это особенно полезно для суставов и баланса. Дорожка же движется сама, поэтому часть нагрузки снимается: шаг становится легче, движение предсказуемее, что хорошо на старте занятий или при болях в ногах и спине.
2. Воздействие на психику, зрение и дыхание. Прогулка на свежем воздухе улучшает настроение, насыщает организм кислородом, расслабляет глаза за счёт смены фокуса вдаль и естественного освещения. Это даёт полноценную перезагрузку нервной системе. При ходьбе дома взгляд чаще остаётся направленным на экран или близкие объекты, особенно если включен телевизор или смартфон — это напрягает зрение и не даёт глазам отдохнуть.
В итоге дорожка — удобная и безопасная альтернатива, особенно в плохую погоду или при ограничениях. Но для психики, зрения и координации уличная ходьба даёт больше пользы. Идеально — чередовать оба варианта. - 7 сен 19:54Спасибо, что поделились вашей историей, это может помочь другим людям задуматься о том, чтобы больше ходить! Крепкого вам здоровья!
- 8 сен 18:35Зачем людей вводить в заблуждение? Медики ничего об этом не знают, только лапшу вешают нам. Ходить можите, вот и ходите, если болит зачем себя себя мучать. Нормы нет и не должно быть. Потому что можно себе навредить. Такая же ситуация с Водой, надо 3 литра выпивать в день, глупости все. Теперь уже опровержение, что много жидкости не надо пить. Разводят нас, а мы верим, а надо думать о том, что с нашим организмом будет?захотели воды выпейте, захотели гулять идите на час на два, устали Возвращайтесь домой. Сами себе не вредители и будет все хорошо.
- 9 сен 20:09Вы правы на все 100.просто надо уметь слушать свой организм и не слушать чужих советов.
- 9 сен 21:02Страшно представить старого человека на беговой дорожке...неловкость и травма. Вот двигаться надо, иначе, что перестаешь делать, утрачивается навык. Был сотрудник, 87 лет. Химик, профессор. С двумя палками ходил, но обслуживал себя сам, не разрешал помочь.
- 9 сен 21:05Раньше все ходили пешком на работу на базар в школу бегали , автобусом крайне редко пользовались итог, ноги больные, вены артрозы замена суставов, нужно делать зарядку результат вас удивит
- 14 сен 20:06Вот как ходить, если у меня 4 степень артроза т/ б суставов, разрушены хрящи? А все и врачи тоже говорят ходить надо, попробовали бы сами при таких болях ходить, я живу на обезболивающих таблетках, чуть делаю упражнения по возможности.
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Ходьба после 50: сколько шагов на самом деле нужно для здоровья?
Вы наверняка слышали знаменитую фразу: «Норма здоровья — 10 000 шагов в день». Фитнес-трекеры напоминают о ней, журналы и блоги повторяют, а многие воспринимают её как истину. Но правда в том, что эта цифра никогда не имела научного обоснования.Откуда взялись «10 000 шагов»?
Эта цифра появилась в 1960-х годах в Японии. Компания, выпускавшая шагомеры, придумала красивый маркетинговый слоган: «Манпо-кей» — «измеритель 10 000 шагов». Цифра прижилась, хотя наукой она подтверждена не была.Сегодня исследования показывают: польза для здоровья появляется уже от 6 000–8 000 шагов в день, особенно для людей старше 50 лет.
Сколько шагов нужно после 50 лет
Здесь всё зависит от уровня здоровья, веса и привычек к активности.Минимум для здоровья — 4 000–5 000 шагов в день
• Крупный метаанализ, включающий данные почти 227 000 человек, показал, что уже около 3 967 шагов в день существенно снижает риск преждевременной смерти.
• Другие исследования отмечают значительное снижение смертности при достижении 4 000–4 500 шагов в день.
• Более того, каждые дополнительные 1 000 шагов в день ассоциированы с уменьшением риска смерти на порядка 15 %.
Оптимум для сердца и суставов — 6 000–7 500 (до 9 000) шагов в день
• У взрослых старше 60 лет снижение смертности и сердечно-сосудистых рисков проявляется при 6 000–8 000 шагов в день.
• Исследование Northwestern Medicine установило, что 6 000–9 000 шагов в день уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40–50 %
Активный уровень — 8 000–9 000 шагов
• Для активных людей такой уровень шагов ассоциируется с дополнительной пользой для профилактики сердечно-сосудистых и других заболеваний.
• Однако важно помнить: польза от шагов не прекращается на 10 000 — чем больше движений, тем лучше, если суставы и состояние позволяют.
Правда ли, что больше 10 000 шагов — излишне?
• Нет строгих ограничений. Цель 10 000 шагов — маркетинговый миф.• Однако некоторые исследования указывают, что при слишком активном темпе или избыточной нагрузке возможны перегрузки опорно-двигательного аппарата, особенно коленных суставов (например, менисков) при резком увеличении объёма шагов у неподготовленных людей.
• По факту, оптимальная цель — индивидуальная: для многих достаточно 6 000–8 000 шагов для значительной пользы.
🔸 Цель в 10 000 шагов уместна не для всех. Если есть проблемы с суставами или хронические болезни, разумнее ограничиться 6–8 000 шагов — вы получите ту же пользу, но без перегрузок.
Почему после 50 лучше умеренное количество шагов
1. Суставы будут благодарны. С возрастом хрящи становятся менее эластичными, и чрезмерная нагрузка может привести к болям.2. Сердцу комфортнее. Умеренная ходьба поддерживает кардиосистему, не перегружая её.
3. Снижение риска падений. Умеренные прогулки с акцентом на равновесие полезнее, чем «гонка за шагами».
4. Легче соблюдать. Реалистичная цель (6–7 тыс. шагов) мотивирует больше, чем недостижимые «10 000».
Как превратить шаги в здоровье
1. Делайте шаги осознанноЛучше 6 000 шагов спокойным, ровным темпом с ровной осанкой, чем 10 000 впопыхах.
2. Разбивайте активность на части
Не нужно ходить час подряд. Достаточно 10–15 минут прогулки после завтрака, обеда и ужина.
3. Добавляйте «бонусные шаги»
• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
• Выходите на одну остановку раньше.
• Прогуливайтесь во время разговоров по телефону, а не сидите.
4. Сочетайте ходьбу с лёгкой гимнастикой
Перед прогулкой — разогрейте суставы, после — сделайте растяжку. Это снизит риск травм.
Мифы о ходьбе после 50
❌ Миф 1: «Если не сделал 10 000 шагов — тренировка не считается».✅ Правда: даже 4 000 шагов в день уже дают заметную пользу.
❌ Миф 2: «Быстрая ходьба лучше обычной».
✅ Правда: темп подбирайте под своё состояние. Иногда спокойная прогулка на свежем воздухе полезнее спешки.
❌ Миф 3: «Ходьба — это скучно и малоэффективно».
✅ Правда: регулярная ходьба снижает риск инфаркта, диабета и деменции. Это одно из самых доступных лекарств для организма.
Заключение
После 50 лет не нужно гнаться за цифрой «10 000 шагов». Ваш организм будет благодарен уже за 6–7 тысяч шагов в день, выполненных в комфортном темпе. Это доступный, бесплатный и невероятно эффективный способ сохранить сердце, суставы, вес и настроение в норме.Начните с малого: завтра выйдите на 15-минутную прогулку после завтрака. Добавляйте шаги постепенно, и уже через месяц заметите лёгкость в теле, улучшение сна и бодрость.
Главное правило: ходите регулярно, в своём темпе и с удовольствием.
💬 А сколько шагов в день делаете вы? Замечаете ли разницу в самочувствии, когда двигаетесь больше?
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
💪🏻Cпасибо за класс и подписку!💪🏻
https://ok.ru/andrewbogdanov