Комментарии
- Пт 21:45Алия ГурьяноваЯ ф. И. 21 году переболела короновирусом. В тяжелой степени тяжести, сердце было расширено в поперечнике, я после больницы могла пройти три метра и сразу мне надо было присесть, долго реабилитировалась, потихоньку стала восстаннавливаться. Тогда я поняла , что есть разные профессиии , разные люди, разные судьбы, разные условия жизни. Никогда не пытайтесь лично от себя говорить ходить много это полезно, в старшем возрасте уже смазки в суставах праатически нет, ходить много , скоро даже мало ходить такие пожилые не смогут, поэтому по40 минут 2 раза в неделю оптимальный вариант, люди отработавшие на транспорте, сколько раз им приходилось отмораживать ноги, думаю не раз. У них естественно мелкие сосуды дают о себе знать , гулять 2 раза в день по 30 мин..почему я начала с короновируса , после как восстановилась начала очень много ходить, но беда суставы разболелись, теперь я знаю мне гулять можно сколько позволяет мое самочуствие издоровье. Прислушивайтесь к своему организму, возможно, иногда, выйти постоять 20 мин, тоже не помешает, а пользу принесет, вашим легким мозгу, главное это делать каждый день , если позволяет здоровье..
- Пт 21:49Алия ГурьяноваИзвините там по 40 мин два раза в день,
- Сб 08:31Ирина Окунь ответила Алии ГурьяновойДоброе утро, Алия. Употребление коллагена для суставов обязательно. И правильная обувь. Хожу весь день и ещё с нагрузкой.
- Сб 12:04Василий ОвчинниковПеренес операцию на сердце( шунтирование ) и сейчас хожу по 3 -4 километра и с каждым днем чувствую себя лучше и лучше .
- Пн 19:52Wasilij TrojanДа ходить надо и чем больше тем лучше, а вернее зависит от самочувствия.
- Пн 20:31Марина МаринаКардиологи ваы просто определитесь с ходьбой и с палками тоже --теперь похоже скандинавская ходьба приносит только вред .
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Миф: Долгая ходьба опасна — сердце «не выдержит»
Многие люди старше 50 лет, даже желая начать больше двигаться, сдерживают себя одной распространённой мыслью: «А вдруг сердце не выдержит? В моём возрасте долго ходить — опасно!» В итоге — избегают прогулок, продолжают сидячий образ жизни и усугубляют риски.Давайте разберёмся, почему этот миф не выдерживает критики, и как правильно ходить после 50 лет, чтобы укрепить здоровье, а не навредить ему.
Откуда взялся миф?
Страх — наследие прошлогоЕщё 30–40 лет назад считалось, что при малейших признаках сердечной болезни (даже гипертонии) человеку нужно «щадить себя», «меньше двигаться» и «побольше лежать». В то время медицина была более осторожной, а уровень понимания процессов восстановления ниже.
Многие запомнили: движение = нагрузка = риск.
А вот современные научные данные говорят прямо противоположное.
Что говорит наука: сердце любит движение
Ходьба — поддержка для сердца, а не нагрузка.Исследования показывают, что регулярная ходьба по 30–60 минут в день:
• снижает уровень «плохого» холестерина;
• улучшает работу сосудов;
• снижает давление;
• уменьшает риск инфарктов и инсультов;
• улучшает обмен веществ и сон.
Минздрав РФ и ведущие кардиологи считают ходьбу одной из самых безопасных и эффективных форм физической активности для укрепления сердца у людей старшего возраста.
Даже если уже есть сердечные заболевания — это не повод лежать. Наоборот, под контролем врача и при грамотной нагрузке — движение улучшает прогноз и качество жизни.
Почему сердце «не выдерживает» без движения
Сердце — это мышца. Как и любая мышца, оно слабеет без тренировки.Что происходит при малоподвижности:
• Снижается выносливость сердечной мышцы;
• Ухудшается снабжение кислородом тканей;
• Кровь застаивается, растёт риск тромбов;
• Повышается давление и уровень сахара;
• Увеличивается вес, что даёт дополнительную нагрузку на сердце.
Парадокс: именно боязнь «перегрузить сердце» и полное избегание активности — вот что делает сердце уязвимым.
Как ходить безопасно и с пользой после 50 лет
💡 Главное правило: нагрузка должна быть постепенной, регулярной и контролируемой.Полезные рекомендации:
• Начинайте с малого: 5–10 минут в день, затем добавляйте по 5 минут в неделю;• Следите за самочувствием: если можете говорить во время ходьбы — темп комфортный;
• Дышите ровно, не задерживайте дыхание;
• Измеряйте пульс: нормальный пульс во время ходьбы — 100–120 ударов в минуту;
• Носите удобную обувь, особенно при варикозе и плоскостопии;
• Отдавайте предпочтение ровным маршрутам, особенно на первых этапах;
• Перед и после прогулки — делайте разминку и лёгкую растяжку.
Когда стоит быть особенно внимательным
Есть случаи, когда нужна дополнительная осторожность и консультация врача:• Перенесённый инфаркт или операция на сердце;
• Стенокардия, сердечная недостаточность;
• Частые головокружения, резкое повышение давления;
• Необъяснимая одышка в покое.
Но даже в этих случаях движение не запрещено, а просто адаптируется под ваше состояние — под наблюдением специалиста.
Заключение: ваш ритм — залог силы сердца
Долгая ходьба не убивает сердце — она его укрепляет. Страшен не шаг, а неподвижность. Сердце создано для ритма, и шаги — это тот безопасный, естественный ритм, который наполняет организм энергией и жизнью.Сделайте первый шаг уже сегодня — не обязательно далеко. Даже прогулка вокруг дома, но каждый день — мощный вклад в здоровье.
🧡 Ваше сердце не хрупкое. Оно — выносливое. Просто дайте ему шанс это доказать.
💬 Какой у вас личный «минимум шагов» в день, который помогает чувствовать себя бодро? Поделитесь своим числом!
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
💪🏻 Cпасибо за класс и подписку! 💪🏻
https://ok.ru/andrewbogdanov