Комментарии
- вчера 22:41Ева ТопороваДа, согласна, варикоз - не приговор! Лично я веду активный образ жизни и ноги не напоминают о себе...
- вчера 23:31Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
ответил Еве ТопоровойСупер, вы молодец!
🏻
🏻 - 00:07Ева Топорова ответила Андрей Богданов - Тренировки и личный блогСпасибо!
- 14:26Любовь Рябова
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Какие виды работ подходят при варикозе? А какие вредны?
После 50 лет организм становится более чувствительным ко всем видам нагрузок, особенно если есть хронические состояния, такие как варикозное расширение вен. Часто мы недооцениваем, насколько повседневная работа — и физическая, и сидячая — может как помочь сосудам, так и навредить им. Одни профессии и домашние дела стимулируют кровообращение, другие, наоборот, провоцируют застой крови, отёки и боль.Почему это важно знать
При варикозе кровь застаивается в венах ног из-за слабости венозных клапанов. Любая нагрузка, усиливающая этот застой или нарушающая кровообращение, может ускорить развитие болезни. Но с другой стороны — правильное движение и грамотно подобранная работа может стать частью лечения.Виды работ, которые вредны при варикозе
1. Работа стоя более 2–3 часов подрядПрофессии: продавец, парикмахер, повар, хирург, охранник, фармацевт, учитель, официант, бармен.
Почему вредно:
• Кровь застаивается в нижней части ног, клапаны вен работают на пределе, повышается давление в венах.
• Отёки и боль усиливаются уже к середине дня.
Как смягчить вред:
• Использовать компрессионный трикотаж.
• Делать “микроразгрузку” каждые 30–40 минут — постоять на пятках, перекатиться с носков, пошевелить пальцами.
• Делать короткие перерывы для ходьбы или сидения.
• Подставлять одну ногу на невысокую опору (перенос веса тела с ноги на ногу уменьшает застой).
2. Длительное сидение без движения
Профессии: бухгалтер, офисный работник, диспетчер, водитель (дальнобойщик, таксист), врач, кассир, программист в офисе с жестким графиком, швея.
Чем вредно:
• Сидячее положение ухудшает венозный отток.
• Увеличивается риск тромбоза глубоких вен "особенно при наличии других факторов риска".
• Вены пережимаются под коленями, особенно если сидеть “нога на ногу”.
• Нарушается циркуляция крови, ноги отекают.
Как смягчить вред:
• Не сидеть, скрестив ноги.
• Раз в 30–40 минут вставать, пройтись, размять икры и стопы.
• Делайте круговые движения стопами под столом.
• Используйте подставку для ног.
• Надевать удобную, не стесняющую движения одежду.
3. Работа, связанная с тяжёлым физическим трудом
Профессии: грузчик, строитель, работник склада, монтажник, сиделка.
Почему вредно:
• Резкие усилия, поднятие тяжестей создают чрезмерное давление в венах.
• Особенно опасно — “взрывное” напряжение, задержка дыхания при подъёме тяжестей.
• Усиливается риск воспаления вен (флебита) и образования тромбов.
Как снизить нагрузку:
• Не поднимайте тяжёлое резко и на задержке дыхания.
• Носите компрессионный трикотаж.
• Делайте паузы и упражнения-разгрузки.
4. Работа в условиях высоких температур
Профессии: пекарь, металлург, работник прачечной, кондитер, повар у горячих плит, банщик.
Почему вредно: жара расширяет сосуды, усиливает приток крови к ногам и повышает венозное давление. Это приводит к застою крови, отёкам и ускоряет развитие варикоза.
Как смягчить вред:
• Делайте короткие перерывы, по возможности выходите в прохладное помещение.
• Носите компрессионный трикотаж, чтобы поддерживать вены. Это самая важная мера для таких профессий. Трикотаж создает внешний каркас, который механически противодействует расширению вен под воздействием тепла. Он не дает крови застаиваться, поддерживая работу мышечно-венозной помпы. Важно подчеркнуть, что трикотаж должен быть подобран врачом по размеру и нужному классу компрессии.
• Пейте достаточно воды, избегайте перегрева.
• После смены полежите 10–15 минут с поднятыми ногами, чтобы улучшить венозный отток.
Виды работ, которые подходят при варикозе
Идеальная работа при варикозе — та, которая предполагает регулярную смену положения тела и умеренную активность, задействующую икроножные мышцы (природные "насосы", перекачивающие кровь от ног к сердцу).1. Работа с возможностью динамического сидения или чередования поз:
• Удаленная работа (фриланс) на правильно организованном месте: Программист, копирайтер, дизайнер, маркетолог, бухгалтер и т.д. Ключевой момент — возможность самостоятельно организовать рабочее место: использовать эргономичное кресло, подставку для ног, делать регулярные перерывы для разминки, работать часть времени стоя (если есть стол с регулировкой высоты).
• Некоторые офисные профессии: Если есть возможность каждые 30-45 минут вставать, пройтись до принтера, налить воды, сделать легкую разминку для ног.
2. Работа, связанная с ходьбой (умеренной):
• Курьер: Пеший или на велосипеде (если нет сильной ударной нагрузки). Постоянное движение не дает крови застаиваться.
• Экскурсовод: Работа предполагает перемещение по маршруту, а не стояние на одном месте.
• Продавец-консультант в большом магазине: Где нужно подходить к клиентам, перемещаться между стеллажами, а не стоять за прилавком.
• Почтальон.
• Инженер по эксплуатации, мастер на производстве: Которые обходят объект, а не сидят в кабинете весь день.
3. Работа "руками" в удобном положении:
• Ремесленник, ювелир, часовщик: Часто работают сидя, но могут легко менять положение, встать, размяться.
• Водитель на короткие дистанции: (например, в пределах города с возможностью выйти из машины на точках). Дальнобойщик — плохой вариант из-за многочасового сидения.
4. Плавание и тренировки:
• Инструктор по плаванию или аквааэробике: Плавание — лучший вид активности при варикозе. Вода создает компрессионный эффект, а горизонтальное положение и работа ногами идеально разгружают вены.
Не всегда есть возможность сменить профессию. В этом случае ключевую роль играет правильная организация труда и профилактика:
1. Компрессионный трикотаж: Это не просто чулки, это основной метод профилактики для людей из группы риска. Подбирается врачом-флебологом по размеру и нужному классу компрессии. Носится на протяжении всего рабочего дня.
2. Эргономика рабочего места:
🔸 Подставка для ног: Если вы сидите, ноги не должны висеть или быть согнутыми под острым углом. Ступни должны стоять на подставке, чтобы угол в коленях был около 90°.
🔸 Стол с регулировкой высоты (сидя/стоя): Идеальный вариант, позволяющий менять положение тела.
🔸 Удобное кресло: Без острых краев, которые могут пережимать сосуды на бедрах.
3. Перерывы и мини-разминка:
🔸 Каждые 30-60 минут вставайте и проходитесь 3-5 минут.
🔸 Если встать нельзя, делайте упражнения сидя: покачивайтесь с носка на пятку, вращайте стопами, поднимайте и опускайте ноги.
4. Избегайте перегрева: Не ставьте ноги близко к обогревателям, старайтесь не принимать горячие ванны перед работой.
5. Физическая активность после работы: Плавание, ходьба, велосипед, лечебная гимнастика для ног. Это укрепит мышцы и улучшит венозный отток.
Важно: Перед тем как делать выводы о смене работы или выбирать компрессионный трикотаж, обязательно проконсультируйтесь с врачом-флебологом. Он оценит состояние ваших вен и даст индивидуальные рекомендации, исходя из стадии заболевания.
Заключение: работа не повод страдать
Варикоз — не приговор и не запрет на любимую работу. Это сигнал прислушаться к своему телу, изменить привычки и создать для себя новые, более здоровые условия. Даже «вредную» работу можно адаптировать под себя — с умом, с заботой о ногах и теле в целом.Помните: при варикозе важен баланс — между движением и отдыхом, нагрузкой и восстановлением. Вы можете работать, жить активно и при этом чувствовать лёгкость в ногах.
💬 Какие приёмы помогают вам сохранять лёгкость в ногах во время работы — компрессионный трикотаж, короткие прогулки, гимнастика или свой особый способ?
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
💪🏻Спасибо за класс и подписку! 💪🏻
https://ok.ru/andrewbogdanov