Комментарии
- 20 сен 08:53Когда организм испытывает чувство голода тогда надо и кушать, а не насиловать его если он не хочет.
- Комментарий удалён.
- Комментарий удалён.
- 24 сен 05:36Готовьте вкусно
Например щи из квашенной капусты со сметанкой. И поджаренный хлебушек. Или винегрет, любой салатик и кусочек селедочки. Можно паштет из печени курицы. Можно творожок с поджаренным хлебушком и кофе, или чай вкусный. Какао.
Омлет с зеленью и кусочком индейки.
Тушеная капустка с помидоркой и морковью. Туда же кусочки мяса и сливочного масла.
Можно плов вкусный. Иногда полезно тоненькие кусочки сала и чесночок. Греча с жаренным луком- вкуснота
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Миф: Раз я не голодный — значит, организму всего хватает
Почему отсутствие аппетита после 50 — не признак здоровья, а повод задуматься«Я не голодный, значит, всё в порядке» — или нет?
Многие люди после 50 лет начинают есть меньше. Это кажется логичным: «меньше двигаюсь — меньше ем», «аппетита нет — значит, не нужно». Некоторые даже гордятся тем, что «перестали быть зависимыми от еды».
Почему мы теряем чувство голода с возрастом
Вот основные причины:• Замедление обмена веществ — сигналов о необходимости энергии меньше.
• Снижение чувствительности рецепторов в желудке и мозге — еда не вызывает прежнего удовольствия.
• Нарушения пищевого поведения — из-за одиночества, стресса, потери режима.
• Хронические болезни и лекарства — могут притуплять аппетит.
• Недостаток жидкости — мозг путает жажду с насыщением.
• Проблемы с ЖКТ или пережевыванием пищи — дискомфорт мешает нормальному питанию.
Важно понимать: аппетит — это не абсолютный ориентир, особенно после 50 лет.
Почему "не хочется есть" не равно "всё в порядке"
Отсутствие чувства голода может маскировать нехватку важнейших нутриентов, таких как:• Белок — для мышц, иммунитета, восстановления тканей.
• Кальций, витамин D и магний — для костей, сердца, сосудов.
• Омега-3 жиры — для мозга и суставов.
• Железо и B12 — для энергии, предотвращения анемии.
• Клетчатка и пробиотики — для пищеварения.
Организм может долго «молчать» о дефиците, пока это не проявится в виде:
• Усталости, слабости, быстрой утомляемости
• Проблем с кожей, ногтями, волосами
• Ослабления иммунитета
• Болей в суставах
• Снижения когнитивной активности
• Повышенного давления или скачков сахара
И всё это — при "нормальном" чувстве насыщения.
Как понять, хватает ли организму питательных веществ
Вот несколько простых индикаторов:1. Вы теряете мышечную массу, даже если вес стабильный
👉🏻 Это сигнал дефицита белка.
2. Вас тянет на сладкое, кофе, хлеб
👉🏻 Возможно, не хватает полезных жиров, магния или железа.
3. Часто мерзнете, устаете
👉🏻 Возможна нехватка калорий, железа, витаминов группы B или проблемы с функцией щитовидной железы.
4. Есть проблемы с памятью или вниманием
👉🏻 Возможен дефицит омега-3, витамина D, антиоксидантов.
Что делать: еда как профилактика, даже без чувства голода
Даже если вам не хочется есть — есть нужно. Но правильно.✔️ Ешьте по режиму
Не ждите голода. Питайтесь по графику — это помогает восстановить «био-часы».
✔️ Контролируйте белок
Добавляйте источники белка в каждый приём пищи: яйца, творог, курицу, рыбу, бобовые.
✔️ Не забывайте про полезные жиры
Оливковое масло, орехи, жирная рыба — важны для сердца и мозга.
✔️ Делайте еду «интересной»
Используйте специи, травы, текстуры — после 50 еда должна быть вкусной и аппетитной.
✔️ Увлажнение = ощущение здоровья
Пейте тёплую воду или травяные чаи. Обезвоживание снижает аппетит и ухудшает самочувствие.
Что вредно делать
❌ Пропускать завтрак — это сбивает обмен веществ.❌ Есть «что придётся»: хлеб, чай с печеньем, макароны без овощей — это «пустые калории».
❌ Исключать жиры — приводит к гормональному дисбалансу.
❌ Надеяться, что «аппетит придёт сам» — с возрастом он не всегда возвращается.
Вывод:
После 50 — еда перестаёт быть только источником удовольствия.Она становится — инструментом здоровья, молодости и энергии.
Если вы не чувствуете голода — это не значит, что вам ничего не нужно.
Это значит, что нужно внимательно подойти к питанию, превратив его в заботу о себе, а не просто в ответ на «животный сигнал».
✅ Питание — это как зарядка: не жду вдохновения, а просто делаю. Каждый день — ради себя.
💬 Бывает ли у вас, что аппетита нет, но знаете, что пора поесть? Как решаете эту ситуацию — есть ли свои приёмы, чтобы питаться правильно без чувства голода?
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
💪🏻Спасибо за класс и подписку! 💪🏻
https://ok.ru/andrewbogdanov