Комментарии
- 20 сен 21:35Юрий КушнаревСамо государство своими генно модифицированными продуктами убивают имунитет своих граждан ,,,
- 24 сен 19:20Мария МетальниковаНе пить, не курить, утром -зарядка, вечером-прогулка перед сном. Не есть лишнее, избегать колбас и другого приготовленного мяса, копченостей, сладостей, майонеза, фастфуда и т.п. - вот и будет иммунитет.
- 28 сен 12:37Татьяна Толмачева Богданова
- 11 окт 11:04НАТАЛЬЯ ФЕОКТИСТОВА(ПЕТРУСЬ)Благодарю!
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Как укрепить иммунитет к холодам: витамины, минералы, продукты и привычки
Почему с возрастом иммунитет «сдает позиции»?С наступлением осени и зимы организм всё чаще подвергается стрессу: перепады температур, сухой воздух, вирусы и бактерии, снижение активности и нехватка солнечного света. После 50 лет естественные защитные функции организма ослабевают, и даже обычная простуда может привести к осложнениям.
Особенности иммунитета после 50 лет
После 50:• Уменьшается выработка иммунных клеток.
• Хуже распознаются и уничтожаются вирусы и бактерии.
• Замедляется восстановление после болезни.
• Повышается восприимчивость к хроническим воспалениям.
Это не значит, что мы обречены болеть. Это значит — время действовать осознанно: укреплять защитные силы организма через питание, режим и привычки.
Какие витамины и минералы поддерживают иммунитет
1. Витамин D — главный «иммунный дирижёр»✅ Укрепляет защиту слизистых, регулирует воспаление, улучшает работу иммунных клеток.
📌 Источники: жирная рыба, яичный желток, печень, БАДы и лекарственные формы (особенно в зимний период).
Совет: сдайте анализ на витамин D — у большинства 50+ он в дефиците.
2. Витамин C — антиоксидант и стимулятор иммунных реакций
✅ Укрепляет сосуды, ускоряет восстановление, защищает клетки от вирусов.
📌 Источники: киви, шиповник, цитрусовые, капуста, брокколи, перец.
3. Цинк — минерал для иммунных клеток
✅ Ускоряет выздоровление, уменьшает воспаления, помогает синтезу белков.
📌 Источники: говядина, семечки, орехи, бобовые.
4. Селен — защита от оксидативного стресса
✅ Участвует в работе ферментов, борющихся с вирусами.
📌 Источники: бразильские орехи, рыба, яйца, чеснок.
5. Железо и витамины группы B
✅ Поддерживают энергию, улучшают транспорт кислорода, влияют на иммунный ответ.
📌 Источники: мясо, печень, зелень, гречка, овсянка, яйца.
Продукты для сильного иммунитета
🔸 Тёплые супы и бульоны — согревают, питают, легко усваиваются.🔸 Кисломолочные продукты с живыми культурами — улучшают микрофлору кишечника, где живёт до 70% иммунных клеток.
🔸 Овощи и фрукты яркого цвета — источник фитонутриентов и антиоксидантов.
🔸 Лук, чеснок, имбирь — натуральные «антибиотики».
🔸 Орехи, семечки, рыба — омега-3 и витамин Е для защиты клеток.
Полезные привычки для крепкого иммунитета
1. Сон 7–8 часовВо сне организм восстанавливается и активно борется с инфекциями.
2. Умеренная физическая активность
Ходьба, дыхательные упражнения, йога или ЛФК помогают улучшить кровообращение и укрепить защитные силы.
3. Питьевой режим
Вода нужна для лимфообращения — основной системы очистки организма. Теплая вода с лимоном — отличное начало дня!
⚠️ Обратите внимание: если у вас есть диагностированные заболевания желудка (гастрит с повышенной кислотностью, язвенная болезнь), от лимона натощак лучше воздержаться, чтобы не спровоцировать изжогу и раздражение слизистой. В этом случае ограничьтесь чистой теплой водой.
4. Закаливание (постепенно!)
Контрастный душ, прогулки на свежем воздухе, проветривание дома — укрепляют адаптационные механизмы.
Начинайте с малого: например, с контрастных обливаний для ног или умывания прохладной водой. Резкое начало с полного контрастного душа может стать стрессом для организма.
5. Управление стрессом
Хронический стресс = постоянный «фон воспаления» в организме.
Техники дыхания, хобби, музыка, умеренное уединение — снижают уровень кортизола и помогают иммунитету.
Чего следует избегать
❌ Переохлаждение и сквозняки❌ Резкие диеты — они истощают запасы витаминов
❌ Избыток сахара и переработанных продуктов — подавляют иммунную активность
❌ Курение и избыток алкоголя — снижают защитные функции клеток
Заключение:
Иммунитет — это не просто «щит», это зеркало нашего образа жизни. После 50 лет укреплять защитные силы — не каприз, а жизненная необходимость.И вы уже можете многое:
✅ Поддерживать разнообразное, тёплое и полезное питание
✅ Следить за уровнем витаминов
✅ Добавить немного движений, сна и заботы о себе
Не ждите симптомов — укрепляйте иммунитет заранее, чтобы зима стала не испытанием, а просто очередным временем года.
💬 Какие ваши личные зимние привычки помогают не болеть — особенные блюда, витамины или ежедневные ритуалы?
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
💪🏻Спасибо за класс и подписку! 💪🏻
https://ok.ru/andrewbogdanov