После 50 лет многие замечают: ноги устают быстрее, появляется тяжесть, иногда — боль в пятке, пальцах или своде стопы. Обувь начинает натирать, а походка меняется. Часто причина кроется в начинающемся или прогрессирующем плоскостопии.
Стопы — наш фундамент. Если они теряют амортизацию, вся нагрузка начинает "бить" по коленям, тазобедренным суставам и позвоночнику. Важно знать: упражнения для стоп (ЛФК) способны не только замедлить развитие плоскостопия, но и значительно улучшить подвижность, баланс и лёгкость походке.
Что такое плоскостопие и почему оно возникает после 50 лет
Плоскостопие — это уплощение сводов стопы, когда её амортизирующая функция снижается.
После 50 лет его развитие может ускоряться из-за: • Уменьшения тонуса мышц и связок • Избыточного веса • Меньшей физической активности • Длительной ходьбы или стояния без отдыха • Хронических заболеваний суставов и сосудов • Неподходящей обуви ❗ При этом симптомы могут быть «мягкими»: лёгкая боль, жжение, утомляемость ног, отёки, натоптыши. Но последствия — серьезные.
Что будет, если не укреплять стопы
• Ухудшается осанка и равновесие • Возрастает риск падений и травм • Появляются боли в коленях и пояснице • Быстрее изнашивается хрящевая ткань суставов • Меняется походка, снижается подвижность
Чем поможет ЛФК для стоп
• Укрепит мышцы и связки свода стопы • Улучшит кровообращение • Восстановит подвижность суставов • Снизит утомляемость при ходьбе • Предотвратит деформации пальцев • Улучшит общее равновесие и координацию
7 Простых упражнений для стоп — занимают всего 5–7 минут в день
Выполняйте в носках или босиком, стоя или сидя, 1–2 раза в день. Можно делать даже на кухне, пока заваривается чай.
1. Перекаты с пятки на носок Стоя, перекатывайтесь с пятки на носки и обратно — 10–15 раз. 👉🏻 Улучшает циркуляцию, активирует свод.
2. Сжимание и разжимание пальцев стопы Сидя: сожмите пальцы ног в "кулак", подержите 3 сек, затем расправьте. Повторите 10 раз. 👉🏻 Укрепляет мелкие мышцы и повышает подвижность.
3. Катание бутылки или массажного мяча Прокатывайте стопой бутылку с водой или ёжик-мяч 1–2 минуты на каждую ногу. 👉🏻 Массаж и стимуляция кровообращения.
4. Сбор полотенца пальцами ног Разложите на полу полотенце. Постарайтесь "собрать" его пальцами стоп. 👉🏻 Отлично укрепляет продольный и поперечный своды.
5. Подъём "Карандаша" пальцами ноги Попробуйте поднять с пола карандаш или ручку пальцами ноги (если тяжело, начните с попыток просто захватывать и перебирать пальцами ног край небольшого полотенца). 👉🏻 Активизирует мелкую моторику стоп.
6. Подъём на носки и удержание Поднимитесь на носочки, задержитесь 3–5 сек, опуститесь. Повторите 10–15 раз. 👉🏻 Простой способ тренировки икроножных и мышц, поддерживающих свод стопы.
7. "Растягивание стопы" от стены Упритесь носком в стену, пятка на полу. Потянитесь корпусом вперёд, пока не почувствуете растяжение в своде и икре. Задержитесь на 15–30 сек. Повторите 2–3 раза.
Выбираем правильную обувь
• Мягкая, но с фиксирующим задником • Съёмная ортопедическая стелька • Без высокого каблука (до 3 см) • Просторный носок, чтобы не сдавливал пальцы Обувь — это не «аксессуар», а часть лечения. Даже самая сильная гимнастика не поможет, если вы ходите в тесной или изношенной обуви.
Дополнительно для профилактики плоскостопия
• Контролируйте вес — каждые 5 кг влияют на стопы • Не стойте подолгу без движения — переминайтесь с ноги на ногу • Применяйте контрастные ванночки для стоп • Используйте ортопедические стельки при наличии проблем • Делайте массаж стоп руками или роликами
Заключение: ЛФК для стоп — вклад в свободу движений
Сильные, активные стопы после 50 — это не роскошь, а необходимость. От них зависит ваш комфорт при ходьбе, устойчивость, здоровье суставов выше по телу и даже качество жизни.
Добавьте к своей рутине хотя бы 3 упражнения из списка выше, выберите удобную обувь, делайте массаж и отдых с поднятыми ногами — и уже через 2 недели вы заметите разницу: походка станет легче, а усталость в ногах — меньше.
💬 Какие из упражнений для стоп вы уже пробовали или готовы добавить в свой ежедневный уход за ногами?
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
Привет, друг! Меня зовут Андрей Богданов — один из сильнейших атлетов калистеники России и мира.
Многократный призёр соревнований России по воркауту (троеборье, двоеборье, офп)🏆🥇
- Рекордсмен России 🇷🇺
- 26 лет в спорте (дзюдо, легкая атлетика, калистеника, фитнес)
- 17 лет занятий калистеникой
- 9 лет тренерской деятельности
Эксперт по тренировкам на турнике и брусьях и тренировках с собственным весом.
Здесь я вам покажу, как выжимать из тренировок максимум и показывать результат🔥
Подпишись на меня в других соц. сетях:⤵️
• Телеграм - https://t.me/BogdanovThoughts
• ВКонтакте - www.vk.com/BogdanovAndreww
• Дзен - https://dzen.ru/andrewbogdanov
🏻
️
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
ЛФК для стоп и профилактика плоскостопия после 50
После 50 лет многие замечают: ноги устают быстрее, появляется тяжесть, иногда — боль в пятке, пальцах или своде стопы. Обувь начинает натирать, а походка меняется. Часто причина кроется в начинающемся или прогрессирующем плоскостопии.Что такое плоскостопие и почему оно возникает после 50 лет
Плоскостопие — это уплощение сводов стопы, когда её амортизирующая функция снижается.После 50 лет его развитие может ускоряться из-за:
• Уменьшения тонуса мышц и связок
• Избыточного веса
• Меньшей физической активности
• Длительной ходьбы или стояния без отдыха
• Хронических заболеваний суставов и сосудов
• Неподходящей обуви
❗ При этом симптомы могут быть «мягкими»: лёгкая боль, жжение, утомляемость ног, отёки, натоптыши. Но последствия — серьезные.
Что будет, если не укреплять стопы
• Ухудшается осанка и равновесие• Возрастает риск падений и травм
• Появляются боли в коленях и пояснице
• Быстрее изнашивается хрящевая ткань суставов
• Меняется походка, снижается подвижность
Чем поможет ЛФК для стоп
• Укрепит мышцы и связки свода стопы• Улучшит кровообращение
• Восстановит подвижность суставов
• Снизит утомляемость при ходьбе
• Предотвратит деформации пальцев
• Улучшит общее равновесие и координацию
7 Простых упражнений для стоп — занимают всего 5–7 минут в день
Выполняйте в носках или босиком, стоя или сидя, 1–2 раза в день. Можно делать даже на кухне, пока заваривается чай.1. Перекаты с пятки на носок
Стоя, перекатывайтесь с пятки на носки и обратно — 10–15 раз.
👉🏻 Улучшает циркуляцию, активирует свод.
2. Сжимание и разжимание пальцев стопы
Сидя: сожмите пальцы ног в "кулак", подержите 3 сек, затем расправьте. Повторите 10 раз.
👉🏻 Укрепляет мелкие мышцы и повышает подвижность.
3. Катание бутылки или массажного мяча
Прокатывайте стопой бутылку с водой или ёжик-мяч 1–2 минуты на каждую ногу.
👉🏻 Массаж и стимуляция кровообращения.
4. Сбор полотенца пальцами ног
Разложите на полу полотенце. Постарайтесь "собрать" его пальцами стоп.
👉🏻 Отлично укрепляет продольный и поперечный своды.
5. Подъём "Карандаша" пальцами ноги
Попробуйте поднять с пола карандаш или ручку пальцами ноги (если тяжело, начните с попыток просто захватывать и перебирать пальцами ног край небольшого полотенца).
👉🏻 Активизирует мелкую моторику стоп.
6. Подъём на носки и удержание
Поднимитесь на носочки, задержитесь 3–5 сек, опуститесь. Повторите 10–15 раз.
👉🏻 Простой способ тренировки икроножных и мышц, поддерживающих свод стопы.
Упритесь носком в стену, пятка на полу. Потянитесь корпусом вперёд, пока не почувствуете растяжение в своде и икре. Задержитесь на 15–30 сек. Повторите 2–3 раза.
Выбираем правильную обувь
• Мягкая, но с фиксирующим задником• Съёмная ортопедическая стелька
• Без высокого каблука (до 3 см)
• Просторный носок, чтобы не сдавливал пальцы
Обувь — это не «аксессуар», а часть лечения. Даже самая сильная гимнастика не поможет, если вы ходите в тесной или изношенной обуви.
Дополнительно для профилактики плоскостопия
• Контролируйте вес — каждые 5 кг влияют на стопы• Не стойте подолгу без движения — переминайтесь с ноги на ногу
• Применяйте контрастные ванночки для стоп
• Используйте ортопедические стельки при наличии проблем
• Делайте массаж стоп руками или роликами
Заключение: ЛФК для стоп — вклад в свободу движений
Сильные, активные стопы после 50 — это не роскошь, а необходимость. От них зависит ваш комфорт при ходьбе, устойчивость, здоровье суставов выше по телу и даже качество жизни.Добавьте к своей рутине хотя бы 3 упражнения из списка выше, выберите удобную обувь, делайте массаж и отдых с поднятыми ногами — и уже через 2 недели вы заметите разницу: походка станет легче, а усталость в ногах — меньше.
💬 Какие из упражнений для стоп вы уже пробовали или готовы добавить в свой ежедневный уход за ногами?
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
💪🏻Спасибо за класс и подписку! 💪🏻
https://ok.ru/andrewbogdanov