Комментарии
- 29 сен 14:46Хренушки!!! Главное - вовремя свалить из того ада, куда подписался!!!
Скоро сделаю селфи!!! Девчата!!! Только не влюбляйьесь - я гадкий характером!!!🤘 - 30 сен 17:17Качаться, это подобие наркоты, постоянно тренироваться, теряя на эту хрень, время. Сильнее своей природы не станешь. А лишь погубишь себя после сорока лет. Как я, бывший гиревик, пару гирь по 24 кг запросто поднимал. Да чуть ночью не умер во сне. Ну их! Сдал в,,Спорттовары,, взяли, денег дали. Ну а мужикам кто поссать не может нормально. 2 чайные недорогого льняного масла в день, с едой, будете благодарить. Было, одной бутылочки,250 мг хватило.🙂
- Комментарий удалён.
- Комментарий удалён.
- Комментарий удалён.
- Комментарий удалён.
- Комментарий удалён.
- 1 окт 19:42Не обязательно шиитаке, наши лесные грибы лисички, белые содержат витамина д еще больше, примерно 5 мкг на 100г.
- 9 окт 10:18ох как согласна с вами, да даже не пенсионеры не могу себе позволить есть рыбу каждый день, у нас лосось только по праздникам. Поэтому витамин д берем отдельно, пьет вся семья. Ребятишки в капельках, нам с мужем беру витамин д3 максимум от эвалар. Хорошо поднимает показатели (уровень). Главное следить за ним по анализам, до приема сдать и через полгода.
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Витамин D осенью и зимой: как восполнить без риска
Осенью и зимой мы получаем в 5–10 раз меньше солнечного света, чем летом. А ведь именно солнце — основной «поставщик» витамина D.• кожа хуже синтезирует витамин D;
• увеличивается риск остеопороза, слабости мышц и переломов;
• возрастает склонность к простудам, депрессии и быстрой утомляемости.
Поэтому вопрос "как восполнить витамин D безопасно?" — не просто модная тема, а необходимый шаг для здоровья после 50.
Что делает витамин D и почему он важен после 50
Витамин D участвует не только в укреплении костей, но и:• улучшает усвоение кальция и фосфора;
• поддерживает иммунитет;
• снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• участвует в контроле сахара;
• влияет на настроение и когнитивную функцию;
• уменьшает воспалительные процессы в организме.
У людей после 50 лет дефицит связан с:
• повышенным риском переломов,
• ухудшением баланса и мышечной силы,
• частыми простудами,
• повышенным давлением и диабетом.
Почему осенью и зимой возникает дефицит витамина D
✅ Причины:1. Мало солнечного света (короткий день, пасмурная погода)
2. Теплая одежда закрывает большую часть тела
3. Возрастные изменения кожи — кожа хуже синтезирует витамин
4. Меньше прогулок на улице
5. Жирорастворимость витамина — при проблемах с ЖКТ он плохо усваивается
📌 Даже если вы гуляете днём зимой, солнце слишком слабое, чтобы вырабатывался витамин D.
Как понять, что у вас нехватка витамина D
Признаки дефицита часто маскируются под «возрастные жалобы»:• Быстрая утомляемость
• Боль в мышцах и костях
• Снижение выносливости
• Частые простуды
• Ухудшение настроения, хандра
• Нарушение сна
Для точной диагностики сдаётся анализ 25(OH)D в крови.
Как восполнить витамин D без риска: 3 безопасных способа
1. Питание, богатое витамином DПолностью покрыть норму питания невозможно, но продукты важны как поддержка:
✅ Сочетайте с продуктами, богатыми кальцием
2. Добавки (с осторожностью!)
Стандартная профилактическая доза:
• 800–2000 МЕ в день для людей старше 50 лет
Важно:
• Перед приёмом желательно сдать анализ
• Точную норму и длительность курса может уточнить ваш лечащий врач или эндокринолог, исходя из анализа крови и общего здоровья.
• Избегайте высоких доз без контроля — избыток может привести к отложению кальция в сосудах.
Рекомендуется приём витамина D3 в каплях или капсулах, с жирной пищей.
3. Прогулки в ясную погоду
Если температура теплее -10°C и нет ветра — выходите гулять.
• 15–30 минут в день
• Лицо и кисти рук открыты
• Лучше с 11 до 14 часов
➡️ Эффект будет умеренным, но важен как психологическая поддержка и «переключение» от рутины.
Кому особенно важно следить за уровнем витамина D
• Женщинам после 50 — из-за потери костной массы после менопаузы• Мужчинам с низкой физической активностью
• Людям с лишним весом
• При сахарном диабете 2 типа
• При аутоиммунных заболеваниях
• Всем, кто редко выходит на улицу
Когда приём витамина D может быть вреден
• При гиперкальциемии• При камнях в почках
• При саркоидозе
• При приёме некоторых лекарств (например, тиазидных диуретиков)
Всегда консультируйтесь с врачом перед длительным приёмом добавок!
✅ Итоги и действия на каждый день
Заключение: Витамин D — это здоровье костей, мышц и настроения
Осенью и зимой у большинства людей 50+ уровень витамина D снижается. Но его легко восполнить, если подойти обдуманно и с регулярностью.Не нужно «глотать всё подряд» — достаточно:
• Сдавать анализ раз в 6–12 месяцев
• Следить за питанием
• Прогуляться даже в пасмурный день
• Принять витамин D3 с приёмом пищи, содержащей жиры— и улыбнуться
Так просто, но так важно — для ваших костей, иммунитета и хорошего настроения.
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
Спасибо за класс и подписку! 💪🏻
https://ok.ru/andrewbogdanov