Комментарии
- 13 окт 21:44Нина ВорочаеваСпасибо большое за ваши советы классные.
- 13 окт 23:04Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
ответил Нине ВорочаевойВсегда пожалуйста!
🏻 - 14 окт 04:30Светлана Тян
- 14 окт 06:33Татьяна Журина
- 14 окт 07:26Анна Болдахоноваменя положили в стационар лечить сосуды, а когда я вернулась домой и обратилась к местной мед сестре, она мне сказала, что меня лечили от сахара.
- 14 окт 08:09Татьяна Фетисова (Назарова)
- 15 окт 18:17Нина Ворочаева
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Простые привычки для сильного сердца после 50: жить дольше, двигаться легче
После 50 лет сердечно-сосудистая система начинает давать о себе знать: давление скачет, пульс учащается, появляется одышка и усталость при обычной ходьбе. Многие списывают это на возраст, но в большинстве случаев дело не в возрасте, а в образе жизни.Почему сердце «слабеет» после 50?
1.🔻 Ухудшается эластичность сосудов2.🔻 Замедляется обмен веществ
3.🔻 Повышается уровень «плохого» холестерина (ЛПНП)
4.🔻 Снижается уровень физической активности
5.🔻 Увеличивается хронический стресс и уровень кортизола
Сердце — это мышца. И как любую мышцу, его можно тренировать, питать, восстанавливать.
Главная цель: Снижение риска инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности
Согласно данным ВОЗ, после 50 лет именно профилактика становится ключевым фактором в сохранении здоровья сердца. Она служит надежным фундаментом, на который могут опираться все остальные методы.Простые действия, внедренные в вашу жизнь системно, становятся мощным инструментом поддержки организма и важным дополнением к рекомендациям вашего врача.
7 простых привычек для сильного сердца после 50
1. Ходьба каждый день — минимум 20 минут• Активизирует кровообращение
• Снижает давление и уровень сахара
• Улучшает настроение, снижая кортизол
Идеально: скандинавская ходьба (с палками) или прогулка в парке утром.
2. Пить воду утром и в течение дня
• Обезвоживание сгущает кровь 👉🏻 нагрузка на сердце
• Вода снижает риск тромбозов и улучшает питание клеток
Начало дня: стакан воды натощак. Плюс около 1,5–2 л в течение дня, равномерно. Важно: если есть сердечная недостаточность или заболевания почек — количество жидкости нужно обсудить с врачом
3. Питание по «средиземноморской модели»
• Много овощей, зелени, рыбы, орехов, оливкового масла
• Меньше сахара, соли, трансжиров
• Ориентация на антиоксиданты и Омега-3
Полезно: скумбрия, лосось, грецкий орех, шпинат, чеснок, ягоды.
4. Умение снимать стресс (сердце не любит напряжение)
• 5–10 минут дыхательных практик каждый день
• Прогулка без телефона
• Йога или растяжка перед сном
• Дневник благодарности
Хронический стресс = хронически высокое давление + аритмия.
5. Качественный сон — не меньше 7 часов
• Во сне сердце восстанавливается
• Недосып 👉🏻 повышенный уровень адреналина и кортизола
• Нарушение сна 👉🏻 риск инфаркта 🔺на 40%
Перед сном — минимум 1 час без телефона, телевизора или новостей.
6. Простая силовая нагрузка 2–3 раза в неделю
• Укрепляет сосуды и миокард
• Улучшает чувствительность к инсулину
• Поддерживает здоровый вес
Примеры: упражнения с эспандером, подъём на носки, ягодичный мостик, приседания у стула.
7. Контроль ключевых показателей
Вредные привычки, которые «убивают» сердце (без преувеличения)
• Курение (даже пассивное)• Избыток соли (>5 г/день)
• Постоянный стресс без отдыха
• Хроническое недосыпание
• Отсутствие движения
Заключение
Сильное сердце — это не генетика и не везение. Это набор привычек, которые легко внедрить.Уже через 2–4 недели:
• Улучшается выносливость
• Стабилизируется давление
• Исчезает одышка
• Повышается энергия
И даже если вам 60, 70 или 80 — начать никогда не поздно.
Главное — действовать каждый день, без фанатизма, но с любовью к своему телу.
💬 А какие привычки помогают вам поддерживать сердце в форме — прогулки, питание, спокойствие или спорт? #Здоровье_в_сердце
А чтобы получить еще больше полезных материалов и рекомендаций, присоединяйтесь к сообществу «Здоровье в ОК».
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
Спасибо за класс и подписку! 💪🏻
https://ok.ru/andrewbogdanov