Комментарии
- 15 окт 03:13Минжамал ХакимоваКогда у меня диагос Д2 я начала себя дисциплинировать В еде и зарядки не утомляя себя за 6 мес сбросила 15 кг сахар был 8 после повторного сдачи крови сахар упал до 6 но конечно не без лекарств но в последнее время я опять все нарушаю Вот это самое неправильное поведение к своему здоровью Должна строгая дисциплина к режиму В еде и на упражнения элементарное занятия зарядкой далимне лично очень положительный результат зарядку делала утром в обед и перед сном и в тоже время и телек смотрю Не психую а в удовольствие делала Всем желаю здоровья и не ленится на свое здоровье
- 15 окт 04:22Светлана КурочкинаЯ не верю что какая то зарядка спасёт, врачам надо вникать в болезни пациентов и лечить, а то посмотрят в компьютер и ищут подобную болезнь, чтобы назначить таблетки да по дороже, а будут они помогать, это тоже вопрос. Увозят в больницу полечиться, а привозят вперёд ногами. А человеку ещё жить да жить, то не спасли, то аппарат какой нибудь сломан. Безхалатность, и только в кино медицина " хорошая".
- 15 окт 05:59Галина Жирнова ответила Светлане КурочкинойВерно сказано!
️
- 15 окт 07:41Татьяна Фетисова (Назарова)
- 15 окт 07:46Татьяна Фетисова (Назарова)Спасибо за поддержку, напоминание, утром всегда с удовольствием читаю ваши рекомендации, упражнения. Спасибо, с настроением делаю зарядку, не ленитесь, всем здоровья, оптимизма, хорошего самочувствия, добра.️
- 16 окт 05:11Татьяна Логинова (Алексеева) ответила Светлане КурочкинойВы совершенно правы...️
- 19 окт 15:37Алина Ворожкина (Винская)Зарядка очень помогает в любом возрасте , просто нужно заниматься ежедневно , тогда будет результат , желаю всем крепкого здоровья !!!️️️
- 19 окт 22:26Ильгар ХалиловОбъект не найден, недоступен или удалён.
- 21 окт 13:20Богдан Лебединский
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Как утренняя зарядка снижает риск инфаркта после 50
Каждую минуту в мире кто-то переживает инфаркт. После 50 лет риск сердечных заболеваний возрастает — особенно если присутствует гипертония, избыточный вес, диабет, стресс или малоподвижность. Но хорошая новость в том, что всего 10–15 минут утренней зарядки могут существенно снизить этот риск.Почему именно утро — ключевой момент для здоровья сердца?
• По утрам гормон кортизол достигает пика 👉🏻 сердце уязвимее• Кровь гуще из-за ночного обезвоживания 👉🏻 выше риск тромбов
• Давление повышается резко при подъеме с кровати
• Суставы и сосуды «застывшие» после ночи 👉🏻 нужна активация
Утренняя зарядка — это естественный переход от сна к активности, который разгружает сердце, снижает риск приступа и заряжает энергией на день.
Что говорят исследования?
По данным зарубежных исследований:🔸«Лёгкая физическая активность утром снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 35% у людей старше 50 лет.»
🔸«Регулярная утренняя гимнастика снижает уровень триглицеридов, нормализует артериальное давление и снижает частоту инфарктов.»
7 способов, как утренняя зарядка укрепляет сердце
1. Улучшает кровообращениеМышцы сжимаются и расслабляются, как насос — кровь начинает циркулировать активнее, снимая застой и снижая нагрузку на сердце.
2. Снижает утреннюю гипертонию
Мягкие движения, дыхание и растяжка снижают уровень кортизола и адреналина, стабилизируют давление.
3. Снижает риск образования тромбов
Движение делает кровь более текучей, улучшает текучесть в капиллярах — это снижает риск образования тромбов и закупорок.
4. Снижает утренний стресс
Упражнения улучшают выработку эндорфинов и серотонина, снижая тревожность и психоэмоциональный фон — важный фактор для сосудов.
5. Укрепляет сердечную мышцу
Регулярная зарядка = естественная кардиотренировка, мягкая и безопасная, которая адаптирует миокард к нагрузке.
6. Повышает выносливость
Со временем вы легче переносите физическую нагрузку, быстрее восстанавливаетесь, реже ощущаете одышку.
7. Снижает уровень сахара и холестерина
Даже 10 минут умеренной физической активности снижают уровень глюкозы в крови и улучшают липидный профиль.
Пример утренней зарядки для 50+
Время: 10–15 минутИнвентарь: стул, коврик, намерение заботиться о здоровье
🔄 Разминка (2 минуты)
• Ходьба на месте• Круговые движения плечами
• Плавные наклоны головы в стороны
Растяжка и дыхание (3 минуты)
• Потягивания вверх, вдох — выдох с опусканием рук
• Наклоны вперёд и в стороны
• Лёгкое скручивание туловища в стороны
Мягкая нагрузка (5–10 минут)
• Подъём коленей сидя
• Приседания у стула (не полностью)
• «Ягодичный мостик» лёжа
• Отжимания от стены
• Подъем на носки
Советы для лучшего эффекта
• Делайте зарядку до завтрака, но после стакана воды
• Включайте музыку или открывайте окно — это помогает телу «проснуться»
• Начинайте с малого — лучше 5 минут каждый день, чем 0 минут вообще
• Главное — регулярность, а не интенсивность
Частые вопросы
Можно ли делать зарядку при гипертонии?Да, но избегайте резких движений и задержки дыхания. Наблюдайте за самочувствием.
А если был инфаркт?
Не только можно, но и нужно! Реабилитация с помощью дозированной физической активности — обязательный этап восстановления. Однако начинать можно только после консультации с врачом и под руководством специалиста по ЛФК (лечебной физкультуре), который подберет безопасный комплекс.
Не поздно ли начинать в 60+?
Никогда не поздно. Активность улучшает здоровье на любом этапе.
Заключение
Утренняя зарядка — это не про спорт, а про жизнь без инфарктов.Она не требует времени, денег или абонементов, но может:
• Увеличить продолжительность жизни
• Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Сделать тело гибким, выносливым и энергичным
Самое мощное «лекарство» для сердца — движение. И оно начинается с утра.
💬 А вы делаете зарядку по утрам? Что помогает вам поддерживать здоровье сердца?
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
Спасибо за класс и подписку! 💪🏻
https://ok.ru/andrewbogdanov