Комментарии
- Инна ПрокопенкоКомментарий удалён.
- 23 окт 07:36Татьяна Фетисова (Назарова)
- Константин СтахурскийКомментарий удалён.
- 23 окт 20:04Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
ответил Татьяне Фетисовой (Назаровой) - 24 окт 20:00Н Тунгус
- Юлия Фролова(Сафарова)Комментарий удалён.
- Денуля КупрацевичКомментарий удалён.
- вчера 14:29✞H✞ ✞A✞Онколог рассказал о любимой еде пациентов, умерших от рака кишечникаОнколог рассказал о любимой еде пациентов, умерших от рака кишечникаu.to
- вчера 20:49Марина Игнатова (Ославская)За месяц выйдет 30кг жира, живот втянется полностью! Пиши рецепт...Ешьте одну штуку утром и все!u.to
- вчера 22:45Вероника Нижегородцева (Падалко)За месяц выйдет 30кг жира, живот втянется полностью! Пиши рецепт...Ешьте одну штуку утром и все!u.to
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
ЛФК после замены тазобедренного сустава: как вернуть подвижность и избежать осложнений
Эндопротезирование тазобедренного сустава — это шанс начать жизнь без боли. Но успех операции всего на 50% зависит от хирурга. Остальные 50% — это ваша реабилитация и лечебная физкультура (ЛФК).Слишком рано — риск вывиха. Слишком поздно — контрактура (ограничение подвижности) и слабость. Нужен золотой баланс.
Почему так важна ЛФК после операции?
• Укрепляются мышцы, удерживающие протез• Улучшается кровообращение — быстрее проходит отёк и воспаление
• Восстанавливается координация движений и равновесие
• Снижается риск повторного падения или вывиха
• Предотвращается образование тромбов
Когда начинать?
5 ключевых упражнений ЛФК после замены сустава
Выполняйте строго после консультации с врачом. Упражнения не должны вызывать боли или ощущения защемлений.Упражнение 1: Сжимание подушки между коленями
• Лежа на спине, подушка между коленями• Сожмите её и удерживайте 5 секунд
• Повторите 10–12 раз
Польза: укрепляет приводящие мышцы бедра, стабилизирует таз
Упражнение 2: Тяга пятки по кровати
• Лёжа на спине, медленно скользите пяткой по поверхности в направлении ягодицы, сгибая колено• Не отрывайте пятку от кровати
• Амплитуда — в пределах комфорта, без боли и натяжения в тазобедренном суставе
• Верните в исходное положение
• Повторите 10–15 раз
Польза: активирует сгибатели бедра без перегрузки сустава
🔸 Абсолютно нормально, если в первые недели ваша пятка приблизится к ягодице всего на 10-15 сантиметров. С каждой неделей, по мере укрепления мышц и снижения отека, амплитуда будет понемногу увеличиваться сама собой.
Упражнение 3: Отведение ноги в сторону (стоя)
• Держась за спинку стула, медленно отведите оперированную ногу в сторону• Удерживайте 2–3 секунды
• Верните обратно
• Повторения: 10–12 раз
Польза: возвращает контроль над боковой стабилизацией таза
Упражнение 4: Подъем прямой ноги (лежа)
• Лежа на спине, нога прямая• Поднимите на 30–40 см от пола
• Удержите 3 секунды
Повторения: 8–10
Польза: укрепление квадрицепса без сгибания в суставе
Упражнение 5: Ходьба с опорой
• Ходьба с ходунками или костылями по 5–10 минут• Постепенное увеличение времени
Польза: формирование правильного двигательного стереотипа, профилактика тромбоза
Советы по выполнению
• Делайте упражнения 2–3 раза в день• Работайте в зоне комфорта, не терпите боль
• Используйте мягкий коврик, если выполняете на полу
• Дышите ровно, не задерживайте дыхание
• После упражнений можно приложить лёд к бедру для снятия отёка
Что делать нельзя:
❌ Скручиваться или перекрещивать ноги❌ Садиться на низкие стулья или кресла
❌ Делать резкие махи, наклоны
❌ Спать на боку без валика между ног
❌ Начинать тренировки без одобрения врача
Реабилитация в цифрах
• 90% пациентов с регулярной ЛФК возвращаются к активной жизни• 30 минут в день ЛФК значительно уменьшают риск тромбов
• 2–3 месяца — средний срок восстановления до быта и прогулок
Заключение
Замена тазобедренного сустава — это не конец активности, а её перезапуск.С помощью правильно подобранной ЛФК можно:
• Восстановить движение
• Укрепить мышцы
• Избежать осложнений
• Вернуть радость активной жизни
❤️ Ваше участие — ключевой фактор. А ЛФК — ваш верный помощник в восстановлении.
💬 А с какими трудностями вы столкнулись во время реабилитации? Или, может, у вас есть свой секрет, который помог вам быстрее пойти на поправку? Поделитесь опытом в комментариях — ваши советы могут оказаться бесценными для других!
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
Спасибо за класс и подписку! 💪🏻
https://ok.ru/andrewbogdanov