Сердце и сосуды в сезон простуд: как пережить осень и зиму без обострений
С приходом холодов, дождей и вирусов осенне-зимний сезон становится опасным временем для сердечно-сосудистой системы, особенно для тех, кому за 50.Простуда — это не только насморк и кашель.
У людей с гипертонией, стенокардией или после инфаркта любое ОРВИ может стать триггером для обострения.
Почему так происходит? Как защитить сердце и сосуды в сезон простуд? Об этом — в сегодняшней статье.
Почему сердце страдает во время простуды?
1. Воспаление
🔸 Любой вирус вызывает воспалительный ответ
🔸 Повышается уровень цитокинов — они повреждают сосуды
2. Сгущение крови
🔸 При температуре и обезвоживании кровь становится гуще
🔸 Это повышает риск тромбозов и инсультов
3. Повышенная нагрузка
🔸 При температуре сердце бьётся чаще
🔸 А если уже есть ишемия или аритмия — риск возрастает
4. Лекарства от простуды
🔸 Некоторые препараты (например, сосудосуживающие капли в нос) повышают давление
🔸 И противопоказаны при гипертонии и сердечной недостаточности
5. Отсроченные осложнения
🔸 Инфекция, особенно перенесенная «на ногах», может дать осложнения на сердце через 2-4 недели после выздоровления. Самое частое — миокардит (воспаление сердечной мышцы), которое проявляется слабостью, одышкой и перебоями в работе сердца.
Кто в группе риска?
• Люди старше 50 лет
• Гипертоники
• Те, кто перенёс инфаркт или инсульт
• Пациенты с атеросклерозом и стенокардией
• Диабетики
• Люди с лишним весом, малоподвижным образом жизни
Важно: Если у вас есть диагностированные сердечно-сосудистые заболевания, перед началом любого сезонного профилактического режима (включая изменение диеты и физической активности) обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
7 ключевых шагов профилактики
1. Сделайте вакцинацию
• Против гриппа — снижает риск осложнений на сердце
• Против пневмококка — особенно важно для сердечников
• Против COVID-19 — обсуждается индивидуально с врачом
Вакцинированные люди реже попадают в больницу с сердечными осложнениями в сезон инфекций.
2. Гигиена и защита
• Мойте руки
• Избегайте мест скопления людей
• Проветривайте помещения
• Используйте маски в транспорте и поликлинике
3. Поддерживайте водный баланс
• Пейте 1.5–2 литра воды в день, особенно если повышается температура
• Это помогает разжижать кровь и снижать нагрузку на сердце
4. Используйте в рационе продукты с противовоспалительным действием
Включайте в рацион:
• Омега-3 (рыба, льняное масло)
• Тёплые овощные супы
• Чеснок, имбирь, куркуму
• Квашеную капусту и кисломолочные продукты (поддержка микробиома)
• Минеральные вещества: магний, калий, цинк
Исключите: фастфуд, копчёности, избыток соли, сладкое
5. Снижайте стресс
Стресс повышает давление и снижает иммунитет.
✅ Помогают:
• Умеренная физическая активность
• Дыхательные практики
• Тёплые ванны
• Сон не менее 7–8 часов
6. Поддерживайте физическую активность
• Утренние разминки
• Ходьба на свежем воздухе
• ЛФК (особенно для гипертоников и сердечников)
Важно: нагрузка должна быть умеренной и посильной. Если вы только начинаете, или у вас есть серьезные диагнозы, программу ЛФК и уровень нагрузок должен подбирать специалист. Прислушивайтесь к себе — при появлении одышки, боли в груди или головокружения необходимо остановиться и отдохнуть. Умеренное движение улучшает микроциркуляцию и укрепляет сосуды.
7. Следите за лечением
• Принимайте препараты от давления, холестерина, разжижения крови ежедневно, без пропусков
• Не прекращайте терапию во время простуды без консультации врача
• Будьте особенно осторожны с комплексными «антипростудными порошками» (типа ТераФлю, Колдрекса). Внимательно изучайте их состав: они часто содержат фенилэфрин (сосудосуживающее, повышающее давление) и кофеин (дает нагрузку на сердце). При необходимости лучше выбрать монопрепарат (например, только парацетамол для снижения температуры), предварительно согласовав его с врачом.
Мини-чеклист: как защитить сердце зимой
У людей с гипертонией, стенокардией или после инфаркта любое ОРВИ может стать триггером для обострения.
Почему так происходит? Как защитить сердце и сосуды в сезон простуд? Об этом — в сегодняшней статье.
Почему сердце страдает во время простуды?
1. Воспаление🔸 Любой вирус вызывает воспалительный ответ
🔸 Повышается уровень цитокинов — они повреждают сосуды
2. Сгущение крови
🔸 При температуре и обезвоживании кровь становится гуще
🔸 Это повышает риск тромбозов и инсультов
3. Повышенная нагрузка
🔸 При температуре сердце бьётся чаще
🔸 А если уже есть ишемия или аритмия — риск возрастает
4. Лекарства от простуды
🔸 Некоторые препараты (например, сосудосуживающие капли в нос) повышают давление
🔸 И противопоказаны при гипертонии и сердечной недостаточности
5. Отсроченные осложнения
🔸 Инфекция, особенно перенесенная «на ногах», может дать осложнения на сердце через 2-4 недели после выздоровления. Самое частое — миокардит (воспаление сердечной мышцы), которое проявляется слабостью, одышкой и перебоями в работе сердца.
Кто в группе риска?
• Люди старше 50 лет• Гипертоники
• Те, кто перенёс инфаркт или инсульт
• Пациенты с атеросклерозом и стенокардией
• Диабетики
• Люди с лишним весом, малоподвижным образом жизни
Важно: Если у вас есть диагностированные сердечно-сосудистые заболевания, перед началом любого сезонного профилактического режима (включая изменение диеты и физической активности) обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
7 ключевых шагов профилактики
1. Сделайте вакцинацию• Против гриппа — снижает риск осложнений на сердце
• Против пневмококка — особенно важно для сердечников
• Против COVID-19 — обсуждается индивидуально с врачом
Вакцинированные люди реже попадают в больницу с сердечными осложнениями в сезон инфекций.
2. Гигиена и защита
• Мойте руки
• Избегайте мест скопления людей
• Проветривайте помещения
• Используйте маски в транспорте и поликлинике
3. Поддерживайте водный баланс
• Пейте 1.5–2 литра воды в день, особенно если повышается температура
• Это помогает разжижать кровь и снижать нагрузку на сердце
4. Используйте в рационе продукты с противовоспалительным действием
Включайте в рацион:
• Омега-3 (рыба, льняное масло)
• Тёплые овощные супы
• Чеснок, имбирь, куркуму
• Квашеную капусту и кисломолочные продукты (поддержка микробиома)
• Минеральные вещества: магний, калий, цинк
Исключите: фастфуд, копчёности, избыток соли, сладкое
5. Снижайте стресс
Стресс повышает давление и снижает иммунитет.
✅ Помогают:
• Умеренная физическая активность
• Дыхательные практики
• Тёплые ванны
• Сон не менее 7–8 часов
6. Поддерживайте физическую активность
• Утренние разминки
• Ходьба на свежем воздухе
• ЛФК (особенно для гипертоников и сердечников)
Важно: нагрузка должна быть умеренной и посильной. Если вы только начинаете, или у вас есть серьезные диагнозы, программу ЛФК и уровень нагрузок должен подбирать специалист. Прислушивайтесь к себе — при появлении одышки, боли в груди или головокружения необходимо остановиться и отдохнуть. Умеренное движение улучшает микроциркуляцию и укрепляет сосуды.
7. Следите за лечением
• Принимайте препараты от давления, холестерина, разжижения крови ежедневно, без пропусков
• Не прекращайте терапию во время простуды без консультации врача
• Будьте особенно осторожны с комплексными «антипростудными порошками» (типа ТераФлю, Колдрекса). Внимательно изучайте их состав: они часто содержат фенилэфрин (сосудосуживающее, повышающее давление) и кофеин (дает нагрузку на сердце). При необходимости лучше выбрать монопрепарат (например, только парацетамол для снижения температуры), предварительно согласовав его с врачом.
Мини-чеклист: как защитить сердце зимой
Заключение
Сердце многое выдерживает, но даже ему важна поддержка — особенно в сезон простуд и нагрузок.Соблюдение простых правил:
• Гигиена
• Умеренные нагрузки
• Поддержка иммунитета
• Отказ от опасных лекарств
• И сознательное отношение к организму после 50
— может спасти здоровье, а иногда и жизнь.
💬 А вы замечали, что сердце «откликается» на простуду? Как вы заботитесь о себе в холодный сезон?
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
Спасибо за класс и подписку! 💪🏻
https://ok.ru/andrewbogdanov
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Привет, друг! Меня зовут Андрей Богданов — один из сильнейших атлетов калистеники России и мира.
Многократный призёр соревнований России по воркауту (троеборье, двоеборье, офп)🏆🥇
- Рекордсмен России 🇷🇺
- 26 лет в спорте (дзюдо, легкая атлетика, калистеника, фитнес)
- 17 лет занятий калистеникой
- 9 лет тренерской деятельности
Эксперт по тренировкам на турнике и брусьях и тренировках с собственным весом.
Здесь я вам покажу, как выжимать из тренировок максимум и показывать результат🔥
Подпишись на меня в других соц. сетях:⤵️
• Телеграм - https://t.me/BogdanovThoughts
• ВКонтакте - www.vk.com/BogdanovAndreww
• Дзен - https://dzen.ru/andrewbogdanov
Могу поделиться профилактикой заболеваний, пью натуральные витаминно-минеральные комплексы на постоянной основе. Занимаюсь спортом, прогулки ежедневные и пью достаточно воды🥤
Всем здоровья, берегите себя.
Пейте больше горячей #воды, именно воды!