Комментарии
- 6 ноя 23:39Ну наверное 1,5 км очень уж сильный перебор. Я ходил в бассейн. Но не видел чтоб кто-то столько плавал. 50 метров проплывут. Стоят в воде общаются. Опять поплавают …. ЗАЧЕМ НАДСАЖИВАТЬ ОРГАНИЗМ ?
- 7 ноя 06:06Каждый человек живёт сам и по возможности... Кому что...
- 7 ноя 07:16… так спортшкола в основном до 18 .. а что потом ?.. … а вдруг у вас наследственная гиперхолестерономия …( миллионы людей и миллион разных случаев ..)бывает и внезапные смерти у мастеров спорта , о чем речь… ! Здесь уже кому дано предугадать.. так сказать ,,,
- 7 ноя 07:28Ну и пройдите 2-3 остановки пешком. Вот вам и прогулка.
- 7 ноя 07:38Пример конечно так себе. За глаза его называли "жирной свиньей". Я знаю и людей попроще, которые в 60 лет с трудом передвигались, не могли частично себя обслужить. В 65 ходят уже с палочкой, а в 68 передвигаются по квартире только с ходунками. 4 года не могут выйти на улицу. И это жизнь?
- 7 ноя 14:45Мне 87 ....недавно перенесла инфаркт .... инсульт..но веру в нормальную жизнь не потеряла....постоянно нахожу себе занятие==шью..вяжу..кроссворды..компьютер...телек ....бассеин...и конечно прогулки ....хожу с тростью...конечно лучше бы без нее но у меня коксартроз левой ноги с тростью он почти ....незамет.ен.....Вот только зарядку я не делаю .. а надо бы.... Обычно я про себя не пишу нигде но мне хочется поддержать тех пожилых людей ..которые...не..стараются..........бороться за ..свою жизнь Любите жизнь.....это единственный подарок..который нельзя получить нам ДВАЖДЫ ...Желаю всем здоровья!!!
- 7 ноя 19:10Тонечка! Молодец! Дай Бог тебе силы здоровья и терпения. Мы тебя любим, помним и поддерживаем.
- 8 ноя 14:27Спасибо Галочка Ты знаешь я никогда не принимала участие в спорах.но в данном вопросе мне захотелось рассказать людям преклонного возраста о нашем хоре ветеранов ..показать наш Хор ветеранов в котором я прожила 35 счастливых лет . Мне тогда было 50 лет я только что вышла на пенсию . я попала в мир прекрасных людей Я смотрела на наших мужчин прекрасных дам и восхищалась ими Они не обращали внимание на свои недомогания болячки -они были всегда в отглаженных брюках белые рубашки галстуки Такими же прекрасными были и наши женщины ....Возьмите пример с них ....
- 8 ноя 15:06Конечно же не все они были здоровы =годы берут свое...но они жили и радовались жизни Многие давно ушли в мир иной ...я уехала в Краснодар к детям ....держу связь и все еще радуюсь что хор все же держится Друзья меня помнят а я не забываю их ... Верьте в то что все будет Хорошо .будьте оптимистом -человеком который даже упав в грязь лицом уверен . что она лечебная !!! Всем здоровья...уверенности в себе ..........
- 9 ноя 19:20У меня также ноги и поясница болят! И на улицу выйти одна боюсь, упаду- не поднимусь самостоятельно.Делаю утреннюю гимнастику,особенный акцент на ноги! Здоровья и бодрости Вам и всем!
- 10 ноя 12:01Самое лучшее лечение для ног и поясницы -это бассеин..где не только можно плыть но и плавно делать упражнения Уверена если вы начнете посещать его все исправится и ваши ноги и спина дадут о себе знать . Здоровья вам
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Почему важно двигаться каждый день: секрет здоровья после 50
Сидячая жизнь кажется безопасной: удобное кресло, телевизор, автомобиль под окнами… Но недостаток движения постепенно ослабляет мышцы, замедляет обмен веществ и подрывает здоровье изнутри.это про качество жизни, ясность ума и независимость в старшем возрасте.
В этой статье расскажу:
• Почему ежедневное движение - лучший «лекарь»
• Как простые действия влияют на сердце, суставы и мозг
• И как внедрить движение без спортзала и тренеров
Что происходит при малоподвижности?
Когда тело не двигается, то оно постепенно теряет свои ресурсы.1. Мышцы слабеют
• После 50 лет теряется до 1–2% мышечной массы в год
• Появляется слабость, ухудшается осанка, возрастает риск падений
2. Суставы теряют подвижность
• Меньше движения 👉🏻 хуже вырабатывается суставная (синовиальная) жидкость, которая работает как смазка».
• Хрусты, артроз, ограничение подвижности
3. Сердце слабеет
• Недостаток движения снижает снабжение кислородом
• Увеличивается нагрузка на сердце, растёт давление и пульс
4. Мозг замедляется
• Снижается приток крови к мозгу 👉🏻 меньше питания нейронам
• Ухудшается память, внимание, настроение
5. Замедляется кровоток
• Кровь движется медленно, застаивается в венах
• Появляются отёки, повышается риск тромбозов, инсульта и инфаркта
Чем полезно ежедневное движение?
Как движение продлевает жизнь
По данным ВОЗ:• Люди 50+, двигающиеся хотя бы 30 минут в день,
живут в среднем на 5–7 лет дольше
• Активность снижает риск:
🔸 Инсульта — на 27%
🔸 Диабета — на 40%
🔸 Рака — на 25–30%
🔸 Болезни Альцгеймера — на 50%
9 способов двигаться каждый день (без спортзала)
1. Утренняя зарядка 5–10 минут2. Прогулка после еды - 15 минут
3. Ходьба по лестнице вместо лифта
4. Домашняя гимнастика на стуле
5. Танцы под музыку на кухне
6. Уборка тоже движение
7. Покупки пешком - не онлайн
8. Игры с внуками
9. Каждые 30 минут - встать и потянуться
Главное не интенсивность, а регулярность и привычка.
План: 20 минут активности в день
Частые отговорки и как их преодолеть
❌ «Я уже стар для этого»✅ Возраст — веский повод заботиться о себе и двигаться больше, а не меньше.
❌ «Мне лень»
✅ Начните с 3 минут. Лень уходит с первым приливом энергии и эндорфинов после начала движения
❌ «Болит спина/колено»
✅ Есть ЛФК, щадящие упражнения без нагрузки — важно двигаться в своём диапазоне.
Заключение
Движение — это не тренировка, а фундамент здоровья.Без него организм угасает, а жизнь — теряет качество.
Даже если вам 60, 70 или 80:
• Вы можете сохранить подвижность и ясность ума
• Предотвратить заболевания
• И прожить ярко, активно и независимо
Просто начните сегодня. 10 минут лучше, чем 0.
💬 А вы уже нашли свой способ двигаться каждый день? Поделитесь в комментариях 🙌
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
Спасибо за класс и подписку! 💪🏻
https://ok.ru/andrewbogdanov