Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

​
16 ноя

ЛФК при проблемах с шейным отделом: как укрепить шею без боли и риска

Болит шея? Появился шум в ушах, головокружение, онемение пальцев?
Вполне возможно, что причина в шейном отделе позвоночника.
ЛФК при проблемах с шейным отделом: как укрепить шею без боли и риска - 5384849172106
Особенно часто шея начинает страдать после 50 лет:
• От малоподвижного образа жизни
• От старых травм
• От остеохондроза и спазма мышц
• От сутулости и проблем с осанкой
Решение — грамотная лечебная физкультура (ЛФК) для шейного отдела.
Без скручиваний, без перегрузки, но с чёткой логикой.

Что происходит с шейным отделом после 50?

ЛФК при проблемах с шейным отделом: как укрепить шею без боли и риска - 5384849007242
Шея — это не просто «держатель головы».
Это «перекрёсток» сосудов, нервов, дыхательных и двигательных функций.

Цель ЛФК при шейных проблемах

• Снять спазм и гипертонус
• Улучшить подвижность суставов
• Восстановить кровоснабжение мозга
• Укрепить мышцы, удерживающие позвонки
• Улучшить осанку и равновесие

❌ Что нельзя делать при ЛФК для шеи

ЛФК при проблемах с шейным отделом: как укрепить шею без боли и риска - 5384849035658

✅ Безопасный и эффективный комплекс ЛФК для шеи

Время: 10–12 минут
Выполняется сидя или стоя
Повторять: 1–2 раза в день

1. Мягкие повороты головы
• Медленно поверните голову вправо
• Задержитесь на 3 секунды
• Вернитесь в центр
• Повторите влево
• Сделать по 5 раз в каждую сторону
Улучшает подвижность суставов, снимает напряжение

2. Наклоны уха к плечу
• Наклоните голову вправо, тянитесь ухом к плечу
• Плечо не поднимать
• Задержка 5 секунд
• Повторить на другую сторону
• По 4–5 раз
Растягивает боковые мышцы шеи, убирает спазм

3. «Подбородок назад»
• Сидя, голову прямо
• Мягко отводите подбородок назад (как бы делая «двойной подбородок»)
• Удерживайте 3 секунды
• Вернитесь
• Повторить 8–10 раз
Укрепляет глубокие мышцы шеи, выравнивает осанку

4. Упражнение с сопротивлением (изометрия)
• Положите ладонь на лоб
• Лоб давит на ладонь, ладонь — на лоб
• Держать напряжение 5 секунд
• Отпустить
• Повторить с затылком и с боковыми сторонами головы
Укрепляет мышцы, стабилизирует позвонки

5. Дыхание и расслабление
• Закройте глаза
• Медленный вдох на 4 счёта
• Задержка 2 секунды
• Медленный выдох на 6 счётов
• 3 цикла
Снижает давление, расслабляет мышцы шеи и плеч

Как часто делать ЛФК?

ЛФК при проблемах с шейным отделом: как укрепить шею без боли и риска - 5384849063050

Дополнительно для здоровья шеи

ЛФК при проблемах с шейным отделом: как укрепить шею без боли и риска - 5384849128074

Заключение

«Боль в шее не повод терпеть, а сигнал к действию.»
• ЛФК — это не зарядка, а восстановительный инструмент
• Безопасный комплекс может снять боль, улучшить работу мозга, вернуть гибкость и осанку
• Главное — не бросать через 3 дня
Регулярные, мягкие и точные упражнения дадут стабильный результат — без таблеток и процедур.

💬 А вы когда-нибудь пробовали ЛФК для шеи? Что вам действительно помогло снять напряжение и боль?

📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.

Спасибо за класс и подписку! 💪🏻

https://ok.ru/andrewbogdanov
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог​
Привет, друг! Меня зовут Андрей Богданов — один из сильнейших атлетов калистеники России и мира. Многократный призёр соревнований России по воркауту (троеборье, двоеборье, офп)🏆🥇 - Рекордсмен России 🇷🇺 - 26 лет в спорте (дзюдо, легкая атлетика, калистеника, фитнес) - 17 лет занятий калистеникой - 9 лет тренерской деятельности Эксперт по тренировкам на турнике и брусьях и тренировках с собственным весом. Здесь я вам покажу, как выжимать из тренировок максимум и показывать результат🔥 Подпишись на меня в других соц. сетях:⤵️ • Телеграм - https://t.me/BogdanovThoughts • ВКонтакте - www.vk.com/BogdanovAndreww • Дзен - https://dzen.ru/andrewbogdanov
17K участников

Комментарии