Комментарии
- Комментарий удалён.
- Пт 19:57Необходимо вспомнить о ХОЛОДЦЕ . Самое прекрасное, полезное питание для суставов, костей - тибетская медицина говорит: что беспокоит то нужно есть!!
- Комментарий удалён.
- вчера 21:17Да просто исключить белый хлеб и сахар (газировки и прочие напитки где много сахара)
И все будет гуд…по утрам хоть 5мин зарядки как в детстве мы это каждый проходили.в саду,школе,лагере и прочих учреждениях. - вчера 21:18Спасибо за прекрасные советы.Будем стараться .А на спасибо лучше отвечать пожалуйста, потому что, твое здоровье нужно тебе самому.
- вчера 23:24Спасибо за информацию, для меня актуально, мне 50 и начали болеть суставы, в конце статьи - хороший вопрос, с каких продуктов начнете или добавите в рацион? Я добавлю варенные яица, тыквенные семечки и кифир 🤝
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Продукты для крепких костей и подвижных суставов: питание после 50
«Щёлкают колени?», «Появились боли в суставах и позвоночнике?», «Врач говорит — остеопения или артроз?»После 50 лет кости и суставы теряют прочность:
• Снижается уровень эстрогенов и тестостерона• Нарушается усвоение кальция и витамина D
• Замедляется обновление хрящевой ткани
Но есть решение. И оно начинается не с таблеток, а с тарелки.
Почему питание — основа здоровья суставов и костей
Чтобы кости были крепкими, а суставы подвижными, организму необходимы:• Кальций — основной строительный материал кости
• Витамин D — без него кальций просто не усваивается
• Магний — регулирует плотность кости и работу мышц
• Коллаген — основа хрящей и связок
• Омега-3 жирные кислоты — уменьшают воспаление и улучшают подвижность
• Витамин K2 — помогает кальцию попасть в кости, а не в сосуды
Без этих компонентов — никакой крем, укол или мазь не дадут стойкого эффекта.
✅ Топ-10 продуктов для костей и суставов
1. Лосось, сардины, скумбрия• Богаты омега-3 жирными кислотами
• Содержат кальций и витамин D (особенно с костями!)
• Противовоспалительный эффект
💡 Как есть: 2–3 раза в неделю — идеальная норма
2. Кефир, йогурт, творог
• Источники биодоступного кальция
• Содержат пробиотики — улучшают всасывание микроэлементов
• Поддерживают микробиоту, снижающую воспаление
💡 Важно: выбирайте без сахара, лучше — натуральные
3. Листовая зелень (шпинат, кудрявая капуста, руккола)
• Богата кальцием, магнием и витамином K
• Не содержит оксалатов (как, например, щавель), которые мешают усвоению кальция
💡 Совет: ешьте с каплей масла — жиры улучшают усвоение витаминов
4. Яйца
• Один из лучших источников витамина D
• Содержат аминокислоты для выработки коллагена
• Белок — строительный материал для костной ткани
💡 Норма: 1–2 яйца в день — абсолютно безопасно
5. Костный бульон
• Источник коллагена, глюкозамина и хондроитина
• Поддерживает здоровье суставов и связок
• Легко усваивается, особенно у пожилых
💡 Готовьте: долго, 6–12 часов, из костей с суставах
6. Орехи и семена (кунжут, миндаль, тыквенные семечки)
• Магний, цинк, бор — всё важно для костей
• Омега-3, растительные антиоксиданты
• Противовоспалительное питание
💡 Не жареные, без соли. Норма — 20–30 г в день
7. Бобовые (нут, фасоль, чечевица)
• Растительный кальций, магний
• Белок без насыщенных жиров
• Клетчатка — улучшает микрофлору кишечника
💡 Вводите постепенно, чтобы избежать вздутия
8. Чернослив и инжир
• Содержат бор — элемент, предотвращающий остеопороз
• Богаты антиоксидантами
• Улучшают гормональный фон у женщин после 50
💡 3–5 штучек в день достаточно
9. Цельнозерновые (овсянка, гречка, булгур)
• Источник магния, марганца и медленных углеводов
• Стабилизируют инсулин — важный фактор здоровья костей
💡 Не доводите до кашеобразного состояния — варите до состояния аль денте
10. Чеснок и лук
• Содержат серосодержащие соединения 👉🏻 улучшают синтез коллагена
• Природные антибактериальные и противовоспалительные продукты
💡 Добавляйте в тёплые блюда каждый день
А чего избегать?
• Сладкая газировка — вымывает кальций, снижает плотность кости• Колбасы и переработанное мясо — повышают воспаление, нарушают синтез коллагена
• Избыток кофе — мешает усвоению кальция
• Алкоголь — нарушает гормональный фон и усвоение витамина D
• Белый хлеб и сахар — усиливают воспаление в организме
Пример меню на день:
• Завтрак: омлет с зеленью и кефир• Перекус: орехи и чернослив
• Обед: рыба на пару, гречка, капустный салат
• Полдник: натуральный йогурт с чайной ложкой мёда
• Ужин: тушёная фасоль с овощами, костный бульон
Заключение
«Проблемы с костями и суставами после 50 — это часто не приговор возраста, а следствие дефицита питания.»• После 50 правильное питание — не каприз, а необходимость
• Продукты = естественная терапия, без побочек
• Регулярное включение ключевых продуктов даёт реальный результат через 1–2 месяца
Начните с малого — добавьте хотя бы 3 продукта из списка уже сегодня. Это будет первый шаг к подвижности, силе и независимости даже в 70+.
💬 Какие из этих продуктов уже есть в вашем рационе? Что планируете добавить в первую очередь?
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
Спасибо за класс и подписку! 💪🏻
https://ok.ru/andrewbogdanov