Миф: Слабость и остеопороз неизбежны, спорт их не предотвратит
«После 50 кости слабеют, мышцы исчезают, что уж там — старость берёт своё…»
Этот миф — вреден и опасен. Он крадёт у миллионов людей здоровье, движение и свободу.
❌ Нет, слабость и остеопороз — не приговор. ✅ Да, спорт — один из самых мощных инструментов профилактики.
Что такое остеопороз и мышечная слабость?
• Остеопороз — это уменьшение плотности костей 👉🏻 они становятся хрупкими. • Саркопения — потеря мышечной массы, силы и выносливости. • После 50 лет обе проблемы ускоряются, если их игнорировать.
Без действия:
• Ломаются шейки бедра, позвонки • Теряется равновесие • Начинается зависимость от посторонней помощи
Почему миф о "неизбежности" так опасен?
Что говорит наука: спорт и профилактика остеопороза
Факт: кость — живой орган, который реагирует на нагрузку. Если ты её не нагружаешь — она теряет массу.
Исследования показали: даже при уже диагностированном остеопорозе регулярные тренировки уменьшают риск переломов на 40%
✅ Упражнения, которые реально помогают
Начните с 5-минутной разминки: ходьба на месте, махи руками, вращения плечами и голеностопами.
1. Ходьба 20–30 минут в день • Улучшает микроциркуляцию • Стимулирует работу мышц и костей ног Начните с 10 минут. Используйте удобную обувь. Отличный вариант — скандинавская ходьба. Палки обеспечивают дополнительную опору, снимая избыточную нагрузку с суставов и снижая риск падений. При этом они подключают к работе до 90% мышц тела, что делает тренировку для костной системы еще более эффективной.
2. Приседания у стены • Опора на спину 👉🏻 нет перегрузки • Укрепление бедренных мышц и коленных суставов Спина плотно прижата к стене. Опускайтесь неглубоко, настолько, насколько комфортно. Облегченный вариант: положите между спиной и стеной фитбол.
3. Планка на локтях • Даже 20 секунд в день укрепляют корсет и кости плечевого пояса Начните с планки на коленях или с выполнения у стены. Держитесь столько, сколько можете без нарушения техники (даже если это 10 секунд). Следите, чтобы спина была прямой, не проваливайтесь в пояснице.
4. Упражнение «кошка» • Подвижность позвоночника, мягкое укрепление 5. Махи ногами у опоры • Безопасно для тазобедренных, тренирует равновесие Держитесь за устойчивую опору двумя руками. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Завершите тренировку легкой растяжкой.
Но максимальный эффект от спорта достигается только вместе с питанием
Без достаточного питания кости НЕ будут укрепляться даже при нагрузке.
Отзывы и опыт: "Я начала в 63 — и теперь поднимаюсь без боли"
Галина, 67 лет: «У меня была начальная стадия остеопороза. Начала с ЛФК и быстрой ходьбы. Через 3 месяца: минус 4 кг, спина не болит, энергии больше. А главное — ощущение, что я не старая, а сильная.»
Вывод
• Слабость и остеопороз не приговор • Движение + питание = основа к свободной жизни после 50 • Начинать никогда не поздно — лучшее время сейчас 💬 А вы уже начали двигаться навстречу здоровью? Что помогло вам сделать первый шаг? Расскажите — ваш опыт может вдохновить других.
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
Привет, друг! Меня зовут Андрей Богданов — один из сильнейших атлетов калистеники России и мира.
Многократный призёр соревнований России по воркауту (троеборье, двоеборье, офп)🏆🥇
- Рекордсмен России 🇷🇺
- 26 лет в спорте (дзюдо, легкая атлетика, калистеника, фитнес)
- 17 лет занятий калистеникой
- 9 лет тренерской деятельности
Эксперт по тренировкам на турнике и брусьях и тренировках с собственным весом.
Здесь я вам покажу, как выжимать из тренировок максимум и показывать результат🔥
Подпишись на меня в других соц. сетях:⤵️
• Телеграм - https://t.me/BogdanovThoughts
• ВКонтакте - www.vk.com/BogdanovAndreww
• Дзен - https://dzen.ru/andrewbogdanov
️
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Миф: Слабость и остеопороз неизбежны, спорт их не предотвратит
«После 50 кости слабеют, мышцы исчезают, что уж там — старость берёт своё…»Этот миф — вреден и опасен. Он крадёт у миллионов людей здоровье, движение и свободу.
✅ Да, спорт — один из самых мощных инструментов профилактики.
Что такое остеопороз и мышечная слабость?
• Остеопороз — это уменьшение плотности костей 👉🏻 они становятся хрупкими.• Саркопения — потеря мышечной массы, силы и выносливости.
• После 50 лет обе проблемы ускоряются, если их игнорировать.
Без действия:
• Ломаются шейки бедра, позвонки• Теряется равновесие
• Начинается зависимость от посторонней помощи
Почему миф о "неизбежности" так опасен?
Что говорит наука: спорт и профилактика остеопороза
Факт: кость — живой орган, который реагирует на нагрузку.Если ты её не нагружаешь — она теряет массу.
✅ Упражнения, которые реально помогают
Начните с 5-минутной разминки: ходьба на месте, махи руками, вращения плечами и голеностопами.1. Ходьба 20–30 минут в день
• Улучшает микроциркуляцию
• Стимулирует работу мышц и костей ног
Начните с 10 минут. Используйте удобную обувь. Отличный вариант — скандинавская ходьба. Палки обеспечивают дополнительную опору, снимая избыточную нагрузку с суставов и снижая риск падений. При этом они подключают к работе до 90% мышц тела, что делает тренировку для костной системы еще более эффективной.
2. Приседания у стены
• Опора на спину 👉🏻 нет перегрузки
• Укрепление бедренных мышц и коленных суставов
Спина плотно прижата к стене. Опускайтесь неглубоко, настолько, насколько комфортно. Облегченный вариант: положите между спиной и стеной фитбол.
3. Планка на локтях
• Даже 20 секунд в день укрепляют корсет и кости плечевого пояса
Начните с планки на коленях или с выполнения у стены. Держитесь столько, сколько можете без нарушения техники (даже если это 10 секунд). Следите, чтобы спина была прямой, не проваливайтесь в пояснице.
4. Упражнение «кошка»
• Подвижность позвоночника, мягкое укрепление
5. Махи ногами у опоры
• Безопасно для тазобедренных, тренирует равновесие
Держитесь за устойчивую опору двумя руками. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
Завершите тренировку легкой растяжкой.
Но максимальный эффект от спорта достигается только вместе с питанием
Отзывы и опыт: "Я начала в 63 — и теперь поднимаюсь без боли"
Галина, 67 лет:«У меня была начальная стадия остеопороза. Начала с ЛФК и быстрой ходьбы. Через 3 месяца: минус 4 кг, спина не болит, энергии больше. А главное — ощущение, что я не старая, а сильная.»
Вывод
• Слабость и остеопороз не приговор• Движение + питание = основа к свободной жизни после 50
• Начинать никогда не поздно — лучшее время сейчас
💬 А вы уже начали двигаться навстречу здоровью? Что помогло вам сделать первый шаг? Расскажите — ваш опыт может вдохновить других.
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
Спасибо за класс и подписку! 💪🏻
https://ok.ru/andrewbogdanov