Комментарии
- Сб 15:28Татьяна ЖуринаА я люблю баню, после парилки в бассейн холодный, отлично. Но конечно , упражнения нужны обязательно. Мне 73 года, стараюсь заниматься и утром , и вечером. Не хандрить. Андрей, спасибо за ваши рекомендации.
- Сб 19:46Богдан Лебединский
- вчера 16:58Геннадий Желнин ответил Татьяне Журинойя с тобой полностью согласен! Я сам практически такой! Правда на год младше...
- вчера 21:31Александр и Анна Язеповы
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Миф: «Баня лечит суставы лучше, чем ЛФК»
Фраза «попарился — и отпустило» знакома каждому. Баню многие воспринимают как народный способ «лечить суставы», при этом уверенно пренебрегая регулярными физическими упражнениями.Но так ли это на самом деле?
Разберёмся, почему баня — это не лечение, а временное облегчение, и почему именно лечебная физкультура (ЛФК) даёт стойкий результат при артрозе, остеохондрозе и других суставных проблемах.
Почему баня действительно помогает — но ненадолго
Парилка ускоряет кровоток, расслабляет мышцы, улучшает подвижность за счёт тепла. Это приятно, комфортно и даёт временное улучшение.Но ключевое слово здесь — временное.
После бани:
• Уходит мышечное напряжение• Временно снижается воспаление
• Уменьшается боль
• Возникает ощущение «лёгкости» в суставах
Однако уже через 1–3 часа сустав возвращается в исходное состояние. Без регулярного движения и укрепления — улучшения не фиксируются.
ЛФК: инструмент, который меняет структуру сустава
ЛФК — это не просто гимнастика, а медицинский протокол, направленный на:• улучшение питания хряща
• укрепление мышечного корсета
• восстановление амплитуды движения
• снижение воспаления и болевого синдрома
В отличие от бани, ЛФК работает с причиной, а не со следствием.
Что делает ЛФК:
• Активирует кровоснабжение внутри движения• Стимулирует лимфоотток, что снижает отёчность
• Даёт стабильность суставу за счёт мышечной поддержки
• Возвращает контроль над телом и уверенность в движении
Что входит в ЛФК на практике?
Чтобы у вас было более конкретное понимание, вот примеры упражнений, которые обычно включает лечебный комплекс для суставов:• Изометрические упражнения: Напряжение мышц вокруг сустава без движения. Например, напряжение четырёхглавой мышцы бедра лёжа с валиком под коленом. Это безопасно укрепляет мышцы даже при острой боли.
• Укрепление мышечного корсета: Медленные, контролируемые движения для ключевых групп мышц. Например:
🔸 Для колена: «Велосипед» лёжа на спине, подъём прямых ног.
🔸 Для спины и тазобедренных суставов: «Ягодичный мостик», подъём ног лёжа на боку.
🔸 Для плеч: Отведение рук с эспандером.
• Упражнения на растяжку: Плавное растягивание мышц для улучшения эластичности и увеличения амплитуды движения. Например, растяжка задней поверхности бедра сидя на полу.
• Упражнения без осевой нагрузки: Движения, которые не нагружают сустав весом тела. Часто выполняются лёжа на спине, на боку или сидя. Плавание и аквааэробика — идеальные примеры такой активности.
🔸 Важно: Конкретный комплекс должен подбирать врач или инструктор ЛФК индивидуально, учитывая ваш диагноз и стадию заболевания.
Что говорят врачи и исследования
Многочисленные клинические исследования подтверждают:• Только тепло (в т.ч. баня) — не оказывает долгосрочного эффекта при артрозе и других дегенеративных заболеваниях суставов
• ЛФК, даже при умеренной боли, способствует улучшению функции суставов и снижению потребности в медикаментах
• Комбинация тепла и ЛФК может быть полезной, но в приоритете всегда должно быть движение
Когда баня может быть опасна
• При воспалительном процессе — баня может усилить боль• При гипертонии и болезнях сердца — риски перегрева
• При отёках и нарушении венозного оттока — усиление симптомов
• После операций и травм — противопоказания минимум на 4–6 недель
Особенно у людей старше 50 лет, любые тепловые процедуры должны быть согласованы с врачом.
Заключение
Баня — это ритуал, расслабление и способ временно облегчить состояние. Но это не лечение суставов.Если вы действительно хотите:
• замедлить прогресс артроза,
• вернуть подвижность,
• уменьшить боль без таблеток —
то правильная, мягкая и регулярная ЛФК станет вашим основным инструментом.
Именно движение восстанавливает структуру сустава.
А баня — лишь создаёт иллюзию улучшения.
Вывод: баня может быть дополнением, но не заменой ЛФК.
Движение — это не враг сустава. Это его шанс.
💬 А вы замечали разницу в самочувствии после ЛФК и после бани? Что реально помогает вам держать суставы в порядке?
📌 Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
Спасибо за класс и подписку! 💪🏻
https://ok.ru/andrewbogdanov