💁🏻Итак, да или нет? Есть ли разница - арбуз/дыня или яблоки? 💁🏻Начнем с того, что все фрукты и ягоды - это БЫСТРЫЕ углеводы под названием фруктоза! И не важно, какой именно это фрукт (я тут услышала, что в арбузах и зелёных яблоках, какие-то другие углеводы, которые быстро используются нашим организмом 🤦♀️). НЕТ🙅Все фрукты являются источником фруктозы (+витамины/минералы/вода/клетчатка, но они нас, сейчас, не интересуют) 💁🏻Абсолютно любой углевод, будь то фрукт, булочка или гречка, в нашем организме, распадается до глюкозы (чистого сахара). Глюкоза - это, так сказать, конечная остановка любого углевода. 💁🏻Вся разница только в СКОРОСТИ, с которой продукт превратится в глюкозу. 💁🏻Фруктам (фруктозе) нужно не более 15-20 минут ‼️То есть, если вы не поняли, то ЛЮБОЙ фрукт в течении 15-20 минут будет "плавать сахаром" в вашей крови. 💁🏻ВЕЧЕРОМ, когда скорость метаболизма низкая (организм готовится ко сну), человек не делает активную работу, вы просто НЕ ИЗРАСХОДУЕТЕ этот сахар. И он "пойдёт спать" вместе с вами, только в ваши бока😣 💁🏻♀️Давайте посчитаем, вы съели вечером 400 гр арбуза (это средняя тарелка). Да, это всего 130 ккал, это 30 гр углеводов, а это 6‼️чайных ложек сахара! 💁🏻Теперь о самом главном! Если вы весь день соблюдали дефицит калорий, от этого арбуза вы не потолстеете, НО И НЕ ПОХУДЕЕТЕ!!! День похудения насмарку, понимаете? 💁🏻ЗОЛОТОЕ правило похудения, о котором я всегда говорю - ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ, но запомните только одну пометочку, НЕЛЬЗЯ НА НОЧЬ кушать быстрые углеводы, даже если у вас идеальное питание в течении всего дня, ни одного нарушения, а на ночь вы кушаете фрукты/конфетку и тд (любой быстрый углевод) - ХУДЕТЬ ВЫ НЕ БУДЕТЕ ❌ 💁🏻♀️Даже скажу так, вы будете худеть при условии, если вы только начали похудение или у вас большой лишний вес, если вы уже приближаетесь к своему природном потенциалу, то этот номер не пройдёт. 💁🏻МЕДЛЕННЫЕ углеводы (преимущественно крупы) можно кушать за 3 часа до сна, с учётом недобора по углеводам в течении дня (при похудении их должно быть 2-3гр на 1 кг вашего веса). 💁🏻♀️БЫСТРЫЕ вечером нельзя. 😇Я не изверг, я много чего разрешаю и я против жёстких запретов и рамок на своих программах, но это правило я ТРЕБУЮ! Нужно чем-то жертвовать ради своей фигуры, можно съесть фрукты днём, даже переборщить с ними в сезон, но вечером НЕТ! Девочки, НЕТ❗️❗️❗️ ⚫️Точка⚫️ 💁🏻♀️Если вы думаете "Лучше я съем фруктик, чем мясо/рыбу с овощами на ужин, ведь мясо тяжёлое, а фрукт такой лёгкий, съел и забыл". То вы глубоко ошибаетесь, думаю теперь разобрались почему и исключили ещё одну ошибку в похудении. ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ❌ *ПЕРЕД СНОМ КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НЕКОТОРЫЕ ПРОДУКТЫ! *❌ ⛔ В первую очередь, простые углеводы: десерты🍮🍦, хлебобулочные🥯🥖 изделия. Ночью у нас активно вырабатывается гормон соматропин (у детей он отвечает за рост, у взрослых — за обмен веществ). 🙌🏻И от того, что мы съедим на ужин, зависит, как будет работать наш организм на следующий день. Если мы балуем себя десертами, то инсулин будет блокировать синтез соматропина. ⛔ Второе: с осторожностью относиться к фруктам. Всем кажется, что они — источники большого количества витаминов, все действительно так. ‼️Но! Во фруктах много фруктозы. Если увлечься, то по итогу можно получить вздутие, газообразование, аутоиммунные реакции организма и проблемы с ЖКТ. И, конечно, стоит еще помнить о том, что фруктоза активно откладывается у нас в виде жировых запасов в области живота и бедер. ⛔ Третье: обезжиренные кисломолочные продукты. Они не дают длительного чувства насыщения и побуждают к дополнительному приему пищи. К тому же, в них для компенсации вкуса часто добавляют сахар, крахмал, красители, усилители вкуса и другие пищевые добавки. Калорийность продуктов и вред здоровью при этом значительно повышается.
Худеем вкусно Наталья компания NL
🍌ФРУКТЫ НА НОЧЬ🍌
💁🏻Итак, да или нет? Есть ли разница - арбуз/дыня или яблоки?
💁🏻Начнем с того, что все фрукты и ягоды - это БЫСТРЫЕ углеводы под названием фруктоза! И не важно, какой именно это фрукт (я тут услышала, что в арбузах и зелёных яблоках, какие-то другие углеводы, которые быстро используются нашим организмом 🤦♀️).
НЕТ🙅Все фрукты являются источником фруктозы (+витамины/минералы/вода/клетчатка, но они нас, сейчас, не интересуют)
💁🏻Абсолютно любой углевод, будь то фрукт, булочка или гречка, в нашем организме, распадается до глюкозы (чистого сахара). Глюкоза - это, так сказать, конечная остановка любого углевода.
💁🏻Вся разница только в СКОРОСТИ, с которой продукт превратится в глюкозу.
💁🏻Фруктам (фруктозе) нужно не более 15-20 минут ‼️То есть, если вы не поняли, то ЛЮБОЙ фрукт в течении 15-20 минут будет "плавать сахаром" в вашей крови.
💁🏻ВЕЧЕРОМ, когда скорость метаболизма низкая (организм готовится ко сну), человек не делает активную работу, вы просто НЕ ИЗРАСХОДУЕТЕ этот сахар. И он "пойдёт спать" вместе с вами, только в ваши бока😣
💁🏻♀️Давайте посчитаем, вы съели вечером 400 гр арбуза (это средняя тарелка). Да, это всего 130 ккал, это 30 гр углеводов, а это 6‼️чайных ложек сахара!
💁🏻Теперь о самом главном! Если вы весь день соблюдали дефицит калорий, от этого арбуза вы не потолстеете, НО И НЕ ПОХУДЕЕТЕ!!! День похудения насмарку, понимаете?
💁🏻ЗОЛОТОЕ правило похудения, о котором я всегда говорю - ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ, но запомните только одну пометочку, НЕЛЬЗЯ НА НОЧЬ кушать быстрые углеводы, даже если у вас идеальное питание в течении всего дня, ни одного нарушения, а на ночь вы кушаете фрукты/конфетку и тд (любой быстрый углевод) - ХУДЕТЬ ВЫ НЕ БУДЕТЕ ❌
💁🏻♀️Даже скажу так, вы будете худеть при условии, если вы только начали похудение или у вас большой лишний вес, если вы уже приближаетесь к своему природном потенциалу, то этот номер не пройдёт.
💁🏻МЕДЛЕННЫЕ углеводы (преимущественно крупы) можно кушать за 3 часа до сна, с учётом недобора по углеводам в течении дня (при похудении их должно быть 2-3гр на 1 кг вашего веса).
💁🏻♀️БЫСТРЫЕ вечером нельзя.
😇Я не изверг, я много чего разрешаю и я против жёстких запретов и рамок на своих программах, но это правило я ТРЕБУЮ! Нужно чем-то жертвовать ради своей фигуры, можно съесть фрукты днём, даже переборщить с ними в сезон, но вечером НЕТ! Девочки, НЕТ❗️❗️❗️
⚫️Точка⚫️
💁🏻♀️Если вы думаете "Лучше я съем фруктик, чем мясо/рыбу с овощами на ужин, ведь мясо тяжёлое, а фрукт такой лёгкий, съел и забыл". То вы глубоко ошибаетесь, думаю теперь разобрались почему и исключили ещё одну ошибку в похудении.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
❌ *ПЕРЕД СНОМ КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НЕКОТОРЫЕ ПРОДУКТЫ! *❌
⛔ В первую очередь, простые углеводы: десерты🍮🍦, хлебобулочные🥯🥖 изделия. Ночью у нас активно вырабатывается гормон соматропин (у детей он отвечает за рост, у взрослых — за обмен веществ).
🙌🏻И от того, что мы съедим на ужин, зависит, как будет работать наш организм на следующий день.
Если мы балуем себя десертами, то инсулин будет блокировать синтез соматропина.
⛔ Второе: с осторожностью относиться к фруктам. Всем кажется, что они — источники большого количества витаминов, все действительно так. ‼️Но! Во фруктах много фруктозы. Если увлечься, то по итогу можно получить вздутие, газообразование, аутоиммунные реакции организма и проблемы с ЖКТ. И, конечно, стоит еще помнить о том, что фруктоза активно откладывается у нас в виде жировых запасов в области живота и бедер.
⛔ Третье: обезжиренные кисломолочные продукты. Они не дают длительного чувства насыщения и побуждают к дополнительному приему пищи. К тому же, в них для компенсации вкуса часто добавляют сахар, крахмал, красители, усилители вкуса и другие пищевые добавки. Калорийность продуктов и вред здоровью при этом значительно повышается.