📣Как подсчитать калории🤔

Для расчёта калорий в день можно воспользоваться следующими рекомендациями:
Определите калорийность основного обмена:
🙎🏻‍♀️Для женщин: 0,9 * вес (кг) * 24 = количество ккал в сутки.
🙎🏻‍♂️Для мужчин: 1 * вес (кг) * 24 = количество ккал в сутки.
✅Подсчитайте суточную норму калорий, необходимую для оптимальной физической и умственной деятельности.
Для этого калорийность основного обмена умножьте на коэффициент физической активности:
🔴Малоподвижный образ жизни — 1,4.
🟠Средняя физическая активность — 1,75.
🟣Тяжёлый физический труд — 2,4 и выше.
✅Рассчитайте калории в процентах по основным питательным веществам:
Женщины: белки — 25 %, жиры — 25 %, углеводы — 50 %.
Мужчины: белки — 25 %, жиры — 15 %, углеводы — 60 %.
Для составления рациона питания можно воспользоваться специальными таблицами калорийности продуктов.