🍏Здоровье без лекарств с нутрициологом.

15 авг 2023

🍏 Школа здорового питания

🍲 Урок 1. Здоровое питание: основные понятия.

😋 Питание — важная часть нашей жизни. Именно питание обеспечивает потребности организма в энергии и питательных веществах, поэтому является фундаментом здоровья.
От его стабильности зависит работа всех органов и правильное функционирование иммунной системы.
🍏 Школа здорового питания - 955729955536

Чтобы сформировать свой рацион питания, необходимо сначала ознакомиться с базовыми понятиями.

📌 Вся наша пища состоит из макронутриентов и микронутриентов.
Эти маленькие «кирпичики» питают каждую клетку организма и дают ей энергию. К макронутриентам относятся белки, жиры, углеводы и клетчатка.

💎 Микронутриенты — это витамины и минералы.

Главный принцип здорового питания — соблюдать баланс веществ и энергии.

Нет универсального рецепта построения этого баланса.
КАЖДЫЙ ОРГАНИЗМ ИНДИВИДУАЛЕН.
Нужно учесть следующие факторы: пол, возраст, особенности генетики.
🔥 Они позволят сформировать рацион, который будет подходить именно вам.

Приведем пример с калорийностью. Чтобы быть здоровыми и активными, работоспособным людям нужно разное количество энергии 👇
Мужчинам и женщинам нужно разное количество энергии!
Мужчинам и женщинам нужно разное количество энергии!

Белки, жиры и углеводы это основные макронутриенты.

При их окислении организм получает необходимую для поддержания жизни энергию. Но функции у этих веществ разные. Разнится и их количество в граммах, которые должны составлять здоровый рацион.
В ежедневном рационе белки должны составлять 10–15 %, жиры — около 30 %, углеводы — 50–55 %.
Это общие рекомендации, усредненные. Но они могут меняться в зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, чем он занимается, какая у него профессия, возраст, какие заболевания и так далее.
Каждый из макронутриентов играет важнейшую роль в организме.

💫 Белки, попадая в кровь, расщепляются до аминокислот — и эти кислоты буквально строят наш организм, образовывая и восстанавливая ткани. Дефицит белка способен даже влиять на наше ежедневное настроение.

💫 А жиры вносят самый большой вклад в поддержание энергии, высвобождая 9 ккал на 1 грамм. Поэтому, например, полярники нуждаются в пище с большим содержанием жира — это незаменимо для терморегуляции в условиях Крайнего Севера.

💫 Углеводы являются основным источником энергии для физической и умственной деятельности. Помимо этого все виды углеводов необходимы для бесперебойного деления клеток, укрепления мышц и нормализации динамики роста. Стоит отметить, что при насыщении организма углеводами редко возникает переедание и вялость после еды. Обусловлено это тем, что углеводы быстро усваиваются организмом, дают заряд бодрости и не требуют для этого много времени.

Обратите внимание на продукты, которые содержат базовые макронутриенты.
🍏 Школа здорового питания - 955975848912
Продолжение следует...

🍀 🌷 🍀 🌷 🍀
Желаю крепкого здоровья 💪
Всем, кто не забывает про класс 💚 большое спасибо
Нутрициолог Анжелла Салмина 🌷

🍀 🌷 🍀 🌷 🍀

Если Вы не можете вырваться из замкнутого круга болезней 😢, не смотря на бесконечные походы по врачам и горы принимаемых лекарств
и Вы нуждаетесь в ПОМОЩИ 🙏
Пишите мне! Есть БЕЗОПЛАТНАЯ консультация.
•

Комментарии