По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 80% болезней возникают именно из-за неправильного питания.
Основные проблемы современного общества заключаются в малоподвижном образе жизни, употреблении высококалорийной пищи и в избытке сахара и соли в рационе. Что вызывает дисбаланс в питании: ❗ Переедание крахмалосодержащих продуктов: хлебобулочных изделий, картофеля и макарон. ❗ Потребление избыточного количество сахара — конфеты, газировка, выпечка незаметно становятся нашими постоянными спутниками. ❗ Недополучение мяса и рыбы. ❗ Недостаток молочных продуктов. ❗ Потребление недостаточного количество овощей и фруктов. Правильное питание — это вовсе не строгая диета или отказ от любимых блюд. Это разумный подход, помогающий организму получать всё необходимое и чувствовать себя отлично каждый день. Вот главные принципы здорового питания, которые легко соблюдать каждому: ✅ Энергетический баланс: Количество энергии, которое поступает с пищей, должно равняться количеству потраченной энергии. Иначе говоря, не ешьте больше, чем можете потратить. ✅ Разнообразие продуктов: Чем разнообразнее ваш рацион, тем больше полезных витаминов и минералов получит организм. ✅ Регулярность приёма пищи: Лучше кушать небольшими порциями каждые 3–4 часа, чем редко и помногу. ✅Баланс белков, жиров и углеводов: Организму нужны все группы питательных веществ, главное — выбирать качественные продукты. Практичные советы, которые реально работают: 👍 Старайтесь избегать быстрых перекусов на бегу. Вместо бутербродов лучше съесть яблоко или орехи. 👍 Постепенно уменьшать потребление сахара и соли — это помогает организму адаптироваться к новым вкусовым привычкам. Начните с замены обычного сахара мёдом или стевией. Солите блюдо не в процессе приготовления, а непосредственно перед едой. В этом случае вкусовые рецепторы сразу получат сигнал о солёности. 👍 Каждый день включайте в меню свежие овощи и фрукты — пусть это станет вашей хорошей привычкой. 👍 Выбирайте нежирные сорта молока и кисломолочной продукции. 👍 Готовьте пищу щадящими способами: варите, тушите, запекайте или готовьте на пару. 👍 Регулярно двигайтесь хотя бы полчаса ежедневно — прогулка, зарядка или танцы дома тоже подойдут. Переход на здоровое питание требует времени и постепенности. Рекомендуется начинать с небольших изменений, внедряя новые привычки в течение 21 дня. Важно помнить, что правильное питание — это не временная диета, а образ жизни, который поможет сохранить здоровье и активность на долгие годы.
Волжская районная клиническая больница
:Волжская ЦРБ
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 80% болезней возникают именно из-за неправильного питания.
Основные проблемы современного общества заключаются в малоподвижном образе жизни, употреблении высококалорийной пищи и в избытке сахара и соли в рационе.
Что вызывает дисбаланс в питании:
❗ Переедание крахмалосодержащих продуктов: хлебобулочных изделий, картофеля и макарон.
❗ Потребление избыточного количество сахара — конфеты, газировка, выпечка незаметно становятся нашими постоянными спутниками.
❗ Недополучение мяса и рыбы.
❗ Недостаток молочных продуктов.
❗ Потребление недостаточного количество овощей и фруктов.
Правильное питание — это вовсе не строгая диета или отказ от любимых блюд. Это разумный подход, помогающий организму получать всё необходимое и чувствовать себя отлично каждый день. Вот главные принципы здорового питания, которые легко соблюдать каждому:
✅ Энергетический баланс: Количество энергии, которое поступает с пищей, должно равняться количеству потраченной энергии. Иначе говоря, не ешьте больше, чем можете потратить.
✅ Разнообразие продуктов: Чем разнообразнее ваш рацион, тем больше полезных витаминов и минералов получит организм.
✅ Регулярность приёма пищи: Лучше кушать небольшими порциями каждые 3–4 часа, чем редко и помногу.
✅Баланс белков, жиров и углеводов: Организму нужны все группы питательных веществ, главное — выбирать качественные продукты.
Практичные советы, которые реально работают:
👍 Старайтесь избегать быстрых перекусов на бегу. Вместо бутербродов лучше съесть яблоко или орехи.
👍 Постепенно уменьшать потребление сахара и соли — это помогает организму адаптироваться к новым вкусовым привычкам. Начните с замены обычного сахара мёдом или стевией. Солите блюдо не в процессе приготовления, а непосредственно перед едой. В этом случае вкусовые рецепторы сразу получат сигнал о солёности.
👍 Каждый день включайте в меню свежие овощи и фрукты — пусть это станет вашей хорошей привычкой.
👍 Выбирайте нежирные сорта молока и кисломолочной продукции.
👍 Готовьте пищу щадящими способами: варите, тушите, запекайте или готовьте на пару.
👍 Регулярно двигайтесь хотя бы полчаса ежедневно — прогулка, зарядка или танцы дома тоже подойдут.
Переход на здоровое питание требует времени и постепенности. Рекомендуется начинать с небольших изменений, внедряя новые привычки в течение 21 дня. Важно помнить, что правильное питание — это не временная диета, а образ жизни, который поможет сохранить здоровье и активность на долгие годы.