🥵Жара становится настоящим испытанием для нашего организма.

⠀
❓Какие напитки лучше употреблять, а какие ограничить в жаркие дни? На эти вопросы отвечает диетолог АВЕНЮ Пономарева Оксана Юрьевна.
⠀
☕️В жару ограничьте употребление кофе и чая. Это кофеин содержащие напитки, которые приводят к возбуждению нервной системы и обладают мочегонным действием. Они не способны удовлетворить потребность организма в натуральной воде.
⠀
💧Только вода поддерживает водный баланс организма, а также является универсальным растворителем питательных веществ, влияет на обменные процессы в организме.
⠀
💦Сколько воды нужно пить?
⠀
Самый простой подсчет:
💁‍♂️Для мужчин: вес в кг х 35 мл.
💁‍♀️Для женщин: вес в кг х 31 мл.
⠀
🤾‍♂️Если Вы занимаетесь спортом, увеличьте количество воды из расчета 1 час тренировки х на 400 мл для женщин и 600 мл для мужчин.
⠀
🍋🍊Можно разнообразить вкус воды, добавив небольшое количество сока лимона или апельсина.
🥒Хорошее сочетание свежего огурца и мяты. Для уменьшения возбудимости можно добавить веточку розмарина.
⠀
🥤Также отлично утоляет жажду морс из черной или красной смородины без сахара.
⠀
Всеми любимый напиток в жаркую погоду - квас. Это среднекалорийный напиток, содержащий природный сахар. Поэтому употреблять его нужно с осторожностью и полностью заменять им воду нельзя. В день можно выпивать не более 200-400 мл кваса, и этот объем не будет входить в объем общей жидкости.
⠀
А вот воду смело пейте и охлаждайте организм!