Разбираем причины!🤩 📆Вечером, когда день подходит к концу, многие сталкиваются с непреодолимым желанием открыть холодильник. Почему так происходит? 📆
❔ Основные причины ночного жора:
1️⃣Недостаток калорий днем Пропустили завтрак, перехватили на бегу обед — организм требует восполнить энергию перед сном. 2️⃣ Эмоциональный голод Стресс, усталость, скука — еда становится способом «заесть» эмоции. 3️⃣Гормоны играют против нас Вечером снижается уровень лептина (гормона сытости) и растет грелин (гормон голода). 4️⃣Привычка = ритуал Если годами есть перед сном, тело будет требовать еду по расписанию. 5️⃣ Нехватка нутриентов Организм может сигнализировать о недостатке белка, клетчатки или полезных жиров. 6️⃣ Скука и отсутствие занятости Когда нечем заняться, рука тянется к еде просто «от нечего делать».
📌 Как снизить вечерний аппетит? 📌
✔️ Увеличьте белок и клетчатку в течение дня. ✔️Пейте воду или травяной чай перед сном. ✔️ Найдите альтернативу — хобби, чтение, прогулка. ✔️ Ложитесь спать раньше, чтобы не поддаться соблазну.
🔵ФОРМУЛА ОСОЗНАННОГО ПИТАНИЯ🔵
🤩 Почему так хочется есть на ночь?
Разбираем причины!🤩
📆Вечером, когда день подходит к концу, многие сталкиваются с непреодолимым желанием открыть холодильник. Почему так происходит? 📆
1️⃣Недостаток калорий днем
Пропустили завтрак, перехватили на бегу обед — организм требует восполнить энергию перед сном.
2️⃣ Эмоциональный голод
Стресс, усталость, скука — еда становится способом «заесть» эмоции.
3️⃣Гормоны играют против нас
Вечером снижается уровень лептина (гормона сытости) и растет грелин (гормон голода).
4️⃣Привычка = ритуал
Если годами есть перед сном, тело будет требовать еду по расписанию.
5️⃣ Нехватка нутриентов
Организм может сигнализировать о недостатке белка, клетчатки или полезных жиров.
6️⃣ Скука и отсутствие занятости
Когда нечем заняться, рука тянется к еде просто «от нечего делать».
📌 Как снизить вечерний аппетит? 📌
✔️ Увеличьте белок и клетчатку в течение дня.
✔️Пейте воду или травяной чай перед сном.
✔️ Найдите альтернативу — хобби, чтение, прогулка.
✔️ Ложитесь спать раньше, чтобы не поддаться соблазну.