5 проверенных правил, которые помогут сбросить вес без тренировок и диет!
Каждая девушка мечтает иметь идеальную фигуру и привлекать восхищенные взгляды мужчин. Однако, что делать, если со временем набрался лишний вес и отражение в зеркале перестало радовать? Есть множество причин, по которым это может произойти - после беременности, из-за стресса, который мы заедаем и т.д. Так с чего же стоит начать, чтобы похудеть?
Главное, с чего нужно начать, - это питание! Многие сразу подумают о гречке и куриной грудке, но я вас обрадую - можно есть вкусно и разнообразно, и при этом легко сбрасывать 200-400 грамм в день без изнурительных тренировок и голодовок.
Первое правило, обязательно сбалансировать каждый прием пищи. Пользуемся принципом тарелочки, чтобы достичь этого. 1/2 тарелочки это овощи термически обработанные🥦🥕🍄 1/4 овощи сырые + крупы (можно и без круп)🥗 1/4 белок: рыба, мясо, печень🥩🥚🍤 Или вариант 50/50 1/2 тарелки овощи 1/2 тарелки мясо, рыба, печень
Второе правило - не голодаем и не терпим чувство голода. Когда организм испытывает голод, он думает что наступили “тяжелые времена” его перестали кормить и надо срочно запасать и тогда даже съеденный огурец уйдет в бока. А мы хотим от этих запасов избавиться. Необходимо наладить питание, чтобы быть сытыми. Подойдет схема завтрак-перекус-обед-перекус-ужин. Так организм будет спокоен и вы не будете голодными. Обмен веществ ускориться, не будет возникать “вечернего жора” и срывов на сладкое и фаст-фуд.🍕🍔🍟
Третье правило - выбираем правильные продукты. Кроме гречки и куриной грудки, есть много полезных и вкусных продуктов, которые помогут нам снизить вес и при этом кушать разнообразно и наслаждаться едой. Нужно только исключить вредное: Картофель Каши быстрого приготовления и сухие завтраки Пшено Манку Макароны любые Рис белый Мучные изделия Сахар Виноград Арахис Обезжиренные молочные продукты Сметану (заменяем на йогурт белый 2%) Все, что содержит соль в составе сразу: малосоленая рыба, соленья и маринады, консервы.
Четвертое правило - которое я обязана упомянуть - необходимо пить достаточное количество воды.💦 Все слышали о том, что нужно выпивать 2 литра воды в день, но на практике никто этого не делает. А зря! Вода играет огромную роль в нашем организме: она очищает и выводит шлаки и токсины, ускоряет обмен веществ и помогает избавиться от лишнего веса. Поэтому не забывайте о своем здоровье и пейте достаточно воды каждый день!
Пятое правило - минимальная двигательная активность. Мы сейчас не говорим про спорт зал и тренировки до седьмого пота, на это не у всех есть время и возможности. Наша задача обеспечить минимальное движение, всем известные 10 000 шагов в день.🚶♀ Установите шагомер на смартфон и посмотрите сколько вы ходите, замените лифт на лестницу, пройдите пару остановок до работы или детского сада, смотрите вечером сериал - встаньте с дивана и шагайте на месте 30-40 минут. Движение даёт толчок нужным процессам в организме, активизирует систему лимфатического потока и помогает выводить излишнюю межклеточную жидкость.
Эти правила помогли мне и многим женщинам сбросить вес. Внедрите их в свою жизнь и уже через пару месяцев вы будете в восторге от новых форм. Было полезно ставьте 👍
Присоединяйся 👉 ЖМИ ТУТ и узнайте больше полезного о здоровье и стройности.
Всё для здоровья, красоты и стройности.
:Светлана Ф
5 проверенных правил, которые помогут сбросить вес без тренировок и диет!
Каждая девушка мечтает иметь идеальную фигуру и привлекать восхищенные взгляды мужчин. Однако, что делать, если со временем набрался лишний вес и отражение в зеркале перестало радовать? Есть множество причин, по которым это может произойти - после беременности, из-за стресса, который мы заедаем и т.д.Так с чего же стоит начать, чтобы похудеть?
Главное, с чего нужно начать, - это питание! Многие сразу подумают о гречке и куриной грудке, но я вас обрадую - можно есть вкусно и разнообразно, и при этом легко сбрасывать 200-400 грамм в день без изнурительных тренировок и голодовок.
Первое правило, обязательно сбалансировать каждый прием пищи. Пользуемся принципом тарелочки, чтобы достичь этого.
1/2 тарелочки это овощи термически обработанные🥦🥕🍄
1/4 овощи сырые + крупы (можно и без круп)🥗
1/4 белок: рыба, мясо, печень🥩🥚🍤
Или вариант 50/50
1/2 тарелки овощи
1/2 тарелки мясо, рыба, печень
Второе правило - не голодаем и не терпим чувство голода. Когда организм испытывает голод, он думает что наступили “тяжелые времена” его перестали кормить и надо срочно запасать и тогда даже съеденный огурец уйдет в бока. А мы хотим от этих запасов избавиться.
Необходимо наладить питание, чтобы быть сытыми. Подойдет схема завтрак-перекус-обед-перекус-ужин. Так организм будет спокоен и вы не будете голодными. Обмен веществ ускориться, не будет возникать “вечернего жора” и срывов на сладкое и фаст-фуд.🍕🍔🍟
Третье правило - выбираем правильные продукты. Кроме гречки и куриной грудки, есть много полезных и вкусных продуктов, которые помогут нам снизить вес и при этом кушать разнообразно и наслаждаться едой. Нужно только исключить вредное:
Картофель
Каши быстрого приготовления и сухие завтраки
Пшено
Манку
Макароны любые
Рис белый
Мучные изделия
Сахар
Виноград
Арахис
Обезжиренные молочные продукты
Сметану (заменяем на йогурт белый 2%)
Все, что содержит соль в составе сразу: малосоленая рыба, соленья и маринады, консервы.
Четвертое правило - которое я обязана упомянуть - необходимо пить достаточное количество воды.💦
Все слышали о том, что нужно выпивать 2 литра воды в день, но на практике никто этого не делает. А зря! Вода играет огромную роль в нашем организме: она очищает и выводит шлаки и токсины, ускоряет обмен веществ и помогает избавиться от лишнего веса. Поэтому не забывайте о своем здоровье и пейте достаточно воды каждый день!
Пятое правило - минимальная двигательная активность. Мы сейчас не говорим про спорт зал и тренировки до седьмого пота, на это не у всех есть время и возможности. Наша задача обеспечить минимальное движение, всем известные 10 000 шагов в день.🚶♀
Установите шагомер на смартфон и посмотрите сколько вы ходите, замените лифт на лестницу, пройдите пару остановок до работы или детского сада, смотрите вечером сериал - встаньте с дивана и шагайте на месте 30-40 минут. Движение даёт толчок нужным процессам в организме, активизирует систему лимфатического потока и помогает выводить излишнюю межклеточную жидкость.
Эти правила помогли мне и многим женщинам сбросить вес. Внедрите их в свою жизнь и уже через пару месяцев вы будете в восторге от новых форм.
Было полезно ставьте 👍
Присоединяйся 👉 ЖМИ ТУТ
и узнайте больше полезного о здоровье и стройности.
Вместе будем идти к лучшей версии себя! 💃