А вы замечали, что все рекомендации по корректировке питания и образа жизни, в основном касаются женщин и их здоровья.

Мы почему-то все время забываем о мужчинах🤷‍♀️. А ведь у них тоже есть свои особенности, которые отличаются от женских и требуют особого внимания. Поэтому сегодня, я решила уделить внимание мужчинам😉
Никогда не задумывались, почему средний уровень тестостерона у современных мужчин снизился на 20-30% с 1980-х годов?
Низкий уровень тестостерона может повлиять на физическую работоспособность и качество жизни. Симптомы низкого уровня тестостерона включают низкое либидо, усталость, депрессию, потерю мышечной массы.
Способствует развитию остеопороза, ожирению, болезни сердца, эректильной дисфункции, метаболическому синдрому.
‼️ В среднем у современных мужчин тестостерона почти на 1/4 меньше, чем у их дедов…
Существует много причин, почему это произошло. Прежде всего это можно связать с изменением образа жизни, питания и окружающей среды. На мужской и женский гормональный фон сильно влияют химикаты, ксеноэстрогены, пластмассы.
❌ Ожирение
в абдоминальной жировой ткани тестостерон превращается в эстроген. Увеличивается грудь, снижается потенция. Уровень мужского гормона тестостерон напрямую зависит от окружности талии! В норме она не должна превышать 94 см у мужчин (и 88 см у женщин).
❌ Недосып
пятичасовой сон сокращает тестостерон на 10-15%
❌ Химические вещества, пластик
многие чистящие вещества для дома, средства гигиены, которые мы используем, имитируют эстроген в теле.
❌ Низкий витамин Д
оптимальный уровень витамина Д - 50-70 ng/ml
❌ Слишком много стресса
повышенный кортизол снижает тестостерон (но это не относится к стрессу от тренировок).
Прежде чем принимать тестостерон, попробуйте для начала оптимизировать свой образ жизни☝!
Дальше я расскажу, как помочь мужчинам с низким тестостероном!😉