СОБИРАЕМ ТАРЕЛКУ НА УЖИН

☝🏻Ужин должен быть более легким, чем другие приемы
☝🏻Но это совсем не означает, что на тарелке должны лежать только овощи
⠀
❗️Если к ужину Вы испытываете дикий голод, значит распределение дневного рациона было некорректным ❌
⠀
Начнем собирать тарелку на ужин ⬇️
🍅 КЛЕТЧАТКА
Добавим овощей в любом виде: тушеные, запечённые, отварные, свежие, на гриле
А может и кусочек цельнозернового хлеба
🍗 БЕЛОК
Мясо, птица, творог, яйца
Мясо лучше выбирать нежирных сортов
Птица и рыба может быть любой на Ваш вкус
Способ приготовления: тушение, варка, запекание, жарка на гриле
⠀
🧀 ЖИРЫ
По жирам ориентируетесь на суточную норму, которую уже УПОТРЕБИЛИ до ужина (сыр, молочка, орехи, растительные масла, авокадо, яйца и тд)
Если норму не восполнили, значит добавляем раст жиры: орехи, масла, семечки, авокадо
⠀
🍝 УГЛЕВОДЫ
Не бойтесь углеводов в виде круп на ужин
Употребление углеводов, в любое время суток, не приводит к увеличению веса
Если на обед в гречке 100ккал, то и на ужин будет 100ккал