ПРАВИЛО ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ

🍽Это правило помогает при составлении рациона
🍽Не важно: считаете ли вы калории или просто стараетесь правильно питаться
⠀
🍽Суть метода невероятно проста и очень действенна: вы условно делите тарелку на части и каждую заполняете по определенному принципу.
⠀
🥗Овощи и фрукты забирают 50% тарелки, при чем овощи могут занимать 2/3 части, а при желании - фрукты 1/3 часть
🍝Углеводы занимают 25%
Здесь вы используете продукты из цельного зерна, крупы и зернобобовые
⠀
🍗 На остальные 25% размещается белок
Лучше, если это будет нежирное мясо, яйца, творог, морепродукты или рыба
⠀
🫙Не стоит забывать и о полезных жирах
🥑Добавляйте в порцию стл масла, немного орехов, авокадо
⠀
👍🏻 А ещё возьмите во внимание некоторые тонкости:
⠀
🥗Овощи и фрукты - свежие или замороженные
Можете их варить, тушить, запекать
🫙Исключите майонез, жирные соусы
🍟Стоп фастфуд, лимонад, полуфабрикаты и продукты с транс-жирами
🧁Не злоупотребляйте выпечкой и сахаром
💦 Собоюдайте питьевой режим